Ha koll på vad du har på tallriken

Yam

Kalorier och näringsvärden

kokt, avrunnen eller bakad

116
kalorierkcal per 100 g
Protein1,5 g
Kolh.24 g
Fett0,1 g

Näringsvärden

Per 100 g% RI
  • Kalorier 116 kcal —
  • Protein 1,5 g 3%
  • Kolhydrater 24 g 9%
  • Fett 0,1 g 0%
  • Mättat fett 0 g 0%
  • Fiber 3,9 g 14%
  • Sockerarter 0,5 g —
  • Natrium 8 mg 0%
  • Kolesterol 0 mg 0%

Vitaminer och mineraler

Per 100 g% RI

Vitaminer

  • Vitamin A 6 µg 1%
  • Vitamin C 12,1 mg 13%
  • Vitamin D 0 µg 0%
  • Vitamin E 0,34 mg 2%
  • Vitamin K 2,3 µg 2%
  • Tiamin (B1) 0,1 mg 8%
  • Riboflavin (B2) 0,03 mg 2%
  • Niacin (B3) 0,55 mg 3%
  • Pantotensyra (B5) 0,31 mg 6%
  • Vitamin B6 0,23 mg 13%
  • Folat (B9) 16 µg 4%
  • Vitamin B12 0 µg 0%
  • Kolin 16,2 mg 3%

Mineraler

  • Kalcium 14 mg 1%
  • Järn 0,52 mg 3%
  • Magnesium 18 mg 4%
  • Fosfor 49 mg 4%
  • Kalium 670 mg 14%
  • Zink 0,2 mg 2%
  • Koppar 0,15 mg 17%
  • Mangan 0,37 mg 16%
  • Selen 0,7 µg 1%

Kalorier per portion

PortionViktKalorierProteinKolh.Fett
100 g100 g1161,5 g24 g0,1 g
50 g50 g580,7 g12 g0,1 g
150 g150 g1742,2 g35 g0,2 g
200 g200 g2323 g47 g0,3 g
250 g250 g2903,7 g59 g0,4 g

Frågor om Yam

Hur många kalorier innehåller 100 g Yam?

100 g Yam innehåller 116 kcal, med 1,5 g protein, 24 g kolhydrater och 0,1 g fett.

Hur många kalorier innehåller 50 g Yam?

50 g Yam innehåller 58 kcal, med 0,7 g protein, 12 g kolhydrater och 0,1 g fett.

Hur många kalorier innehåller 150 g Yam?

150 g Yam innehåller 174 kcal, med 2,2 g protein, 35 g kolhydrater och 0,2 g fett.

Hur många kalorier innehåller 200 g Yam?

200 g Yam innehåller 232 kcal, med 3 g protein, 47 g kolhydrater och 0,3 g fett.

Hur många kalorier innehåller 250 g Yam?

250 g Yam innehåller 290 kcal, med 3,7 g protein, 59 g kolhydrater och 0,4 g fett.

Källa: Canadian Nutrient File 2284 · per 100 g · kolhydrater enligt EU-märkning, fiber ej inräknat