Ha koll på vad du har på tallriken

yam

Kalorier och näringsvärden

endast fruktkött, kokt i osaltat vatten

118
kalorierkcal per 100 g
Protein1,6 g
Kolh.29 g
Fett0,2 g

Näringsvärden

Per 100 g% RI
  • Kalorier 118 kcal —
  • Protein 1,6 g 3%
  • Kolhydrater 29 g 11%
  • Fett 0,2 g 0%
  • Mättat fett 0,1 g 0%
  • Fiber 2,3 g 8%
  • Sockerarter 1,9 g —

Vitaminer och mineraler

Per 100 g% RI

Vitaminer

  • Vitamin C 4 mg 4%
  • Vitamin D 0 µg 0%
  • Tiamin (B1) 0,14 mg 12%
  • Riboflavin (B2) 0,01 mg 1%
  • Niacin (B3) 0,2 mg 1%
  • Pantotensyra (B5) 0,31 mg 6%
  • Vitamin B6 0,12 mg 7%
  • Biotin (B7) 0,3 µg 1%
  • Folat (B9) 6 µg 2%
  • Vitamin B12 0 µg 0%

Mineraler

  • Kalcium 3 mg 0%
  • Järn 0,34 mg 2%
  • Magnesium 16 mg 4%
  • Fosfor 34 mg 3%
  • Kalium 271 mg 6%
  • Zink 0,31 mg 3%
  • Koppar 0,15 mg 17%
  • Mangan 0,04 mg 2%
  • Selen 1 µg 2%
  • Jod 1 µg 1%

Kalorier per portion

PortionViktKalorierProteinKolh.Fett
100 g100 g1181,6 g29 g0,2 g
50 g50 g590,8 g15 g0,1 g
150 g150 g1772,4 g44 g0,3 g
200 g200 g2363,2 g59 g0,4 g
250 g250 g2954 g73 g0,5 g

Frågor om yam

Hur många kalorier innehåller 100 g yam?

100 g yam innehåller 118 kcal, med 1,6 g protein, 29 g kolhydrater och 0,2 g fett.

Hur många kalorier innehåller 50 g yam?

50 g yam innehåller 59 kcal, med 0,8 g protein, 15 g kolhydrater och 0,1 g fett.

Hur många kalorier innehåller 150 g yam?

150 g yam innehåller 177 kcal, med 2,4 g protein, 44 g kolhydrater och 0,3 g fett.

Hur många kalorier innehåller 200 g yam?

200 g yam innehåller 236 kcal, med 3,2 g protein, 59 g kolhydrater och 0,4 g fett.

Hur många kalorier innehåller 250 g yam?

250 g yam innehåller 295 kcal, med 4 g protein, 73 g kolhydrater och 0,5 g fett.

Källa: CoFID (UK) 13-655 · per 100 g · kolhydrater enligt EU-märkning, fiber ej inräknat