ジャーナル

食事を整えるためのメモ

食事やトレーニング、記録を続けるための実践的なメモ。

高強度の5分割ウエイトトレーニングの組み方

高強度の分割法では、鍛える筋肉を絞り、短時間で負荷の高い筋力トレーニングを行います。週5日に分ければ各回の負担を抑えられますが、トレーニングの強度やフォーム、回復のバランスを保つことが大切です。
炭水化物を解説：記録しているものの本当の意味

炭水化物は、ひとつの食品の種類ではなく、幅広い栄養素のグループです。さまざまな形を理解すると、食事記録を読み取りやすくなります。
未加工食品の実用リスト

ほとんどの食品は台所に届くまでに何らかの加工を受けているため、「未加工」という表現が必ずしも正確とは限りません。添加物が少ない、丸ごとの食品や加工度の低い食品を選ぶほうが実用的です。
ゲータレードは体に良い？それとも悪い？

ゲータレードは、運動の前後や運動中に水分、炭水化物、電解質を補給できるように作られています。自分に合うかどうかは、運動の内容や食事、飲む製品の種類と量によって異なります。
毎日の体幹づくりに役立つ、椅子を使った簡単な腹筋運動

椅子を使った腹筋運動なら、床に降りずにお腹まわりに力を入れる練習ができます。回数を急いでこなすのではなく、動きのコントロール、姿勢、一貫して続けることを重視します。
正しいフォームで行うレッグカール

レッグカールは、抵抗に逆らって膝を曲げ、太ももの裏側の筋肉を鍛えるエクササイズです。丁寧にセッティングし、安定した動作を心がけることで、鍛えたい部位にしっかり効かせられます。
腕を強くする、効果的な上腕三頭筋エクササイズ

効果的な上腕三頭筋のトレーニングでは、腕の位置を変えながら筋肉に刺激を与える動きを組み合わせます。完璧なエクササイズを一つ追い求めるより、正しいフォーム、適切な負荷、着実な進歩が大切です。
正しいフォームでレッグプレスを行う方法

レッグプレスは、上半身を支えながら脚を鍛えるマシンを使ったエクササイズです。重い負荷をかけることより、正しくマシンを設定し、動作範囲をコントロールすることが大切です。
マルガリータを低カロリーに楽しむ方法

「スキニー」マルガリータとは、通常、甘めのものよりカロリーを抑えたマルガリータを指します。材料を一つずつ記録し、自分にとって大切な要素を決めるのが簡単な方法です。
アルロースは減量に役立つ？メリット・デメリットと安全性

アルロースは、食品やレシピに使う砂糖の一部を置き換えられる低エネルギー甘味料です。間接的に減量を後押しする可能性はありますが、それだけで体重が減るわけではありません。
自分に合ったデスク下バイクの選び方

最適なデスク下バイクとは、仕事の妨げにならず、快適に使えるものです。消費カロリーの大きな表示よりも、サイズの合いやすさ、安定性、便利な操作機能を重視しましょう。
ナツメグ：メリット、副作用、使い方

ナツメグは、甘い料理にも塩味の料理にも使われる、香りの強いスパイスです。食事記録への影響を抑えながら風味を加えられますが、大量に摂るのは危険です。
正しいフォームでリバースフライを行う方法

リバースフライは、背中の上部や肩の後ろ側の筋肉を鍛える筋力トレーニングです。重い重量を持ち上げることより、正しいフォームが大切です。
健康に最もよい塩はどれですか？

海塩、岩塩、食卓塩は見た目や味が異なりますが、いずれも塩味の大部分は塩化ナトリウムによるものです。健康によい選択肢は、使う量やヨウ素添加塩が必要かどうかによって変わります。
管理栄養士ならパネラで何を注文する？

管理栄養士が誰でも同じパネラのメニューを選ぶわけではありません。食欲や好み、食事上の必要性、その日にほかに何を食べる予定かによって、適した注文は変わります。
食品のたんぱく質量を表にまとめる方法

たんぱく質量の表があれば、よく食べる食品をひとつのシンプルな資料にまとめられます。分量の基準をそろえ、信頼できる表示データを使うと、記録に本当に役立ちます。
チェアディップスをコントロールして行う方法

チェアディップスは自分の体重を使い、上腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛える運動です。多くの回数をこなすことよりも、慎重に姿勢を整え、動作の範囲をコントロールすることが大切です。
Panda Expressでバランスのよい注文を選ぶ方法

バランスのよいPanda Expressの注文は、目標や食欲、その日にほかに何を食べるかによって変わります。食品を「よい」「悪い」と決めつけずに選ぶための、実践的な確認ポイントをご紹介します。
食事を記録するとき、クレイジンズはどう扱う？

クレイジンズは砂糖入りのドライクランベリーです。記録するときは、量や栄養表示をよく確認しましょう。普段の食事に取り入れられますが、自由に食べてよいものでも、避けるべきものでもありません。
果物の旬を知るためのシンプルガイド

果物の旬を知ると、風味や種類を楽しみながら、食べ頃のものを選びやすくなります。正確な時期は、天候や産地、保存方法、輸入状況によって変わります。