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ゲータレードは体に良い？それとも悪い？

ゲータレードは、運動の前後や運動中に水分、炭水化物、電解質を補給できるように作られています。自分に合うかどうかは、運動の内容や食事、飲む製品の種類と量によって異なります。

ゲータレードに含まれるもの

ゲータレードは、水分と電解質を含むスポーツドリンクで、多くの製品には糖分由来の炭水化物も含まれています。ナトリウムなどの電解質は汗とともに失われ、炭水化物は長時間続く運動中のエネルギーになります。

成分や栄養成分は製品によって異なるため、記録している製品のラベルを確認しましょう。ボトル1本が1食分だと思い込まず、実際に飲んだ量を記録してください。

長時間にわたる激しい運動中、特に汗をたくさんかくときや暑い環境で運動するときは、スポーツドリンクが便利です。動きながら飲みやすい形で、水分と炭水化物、電解質を一緒に補給できます。

必要な量は、飲む人や運動の内容、環境、事前に食べたものによって異なります。短時間の軽い運動であれば、水と普段の食事だけですでに必要量を満たせることもあります。

座っているときや仕事中、軽い運動をしているときに通常のゲータレードを飲むと、満腹感があまり得られないまま、加糖分のエネルギーを摂取することがあります。普段の食事で塩分を十分に摂れている場合は、ナトリウムも必要ないことがあります。

糖質ゼロの製品は炭水化物やカロリーを抑えられますが、運動に必要なエネルギーを同じように補給できるわけではありません。また、味付きの飲み物は総量に気づかないまま飲み続けやすいため、おかわりした分もすべて食事記録に含めてください。

その飲み物で何を補いたいのかを考えてみましょう。普段の水分補給には水がシンプルな選択肢です。一方、長時間にわたる激しい運動では、スポーツドリンクを飲む目的がより明確になることがあります。

栄養成分表示を見て、糖分、炭水化物、ナトリウム、1食分の量を毎日の記録と照らし合わせましょう。ゲータレードは、それだけで良いとも悪いとも言えません。飲むタイミングや量、運動の内容、ほかの食事によって、その価値は変わります。