アクティブな一日におけるゲータレードのメリットとデメリット
ゲータレードは、水分、炭水化物、電解質を含むフレーバー付きのスポーツドリンクです。一日の過ごし方に合うかどうかは、活動内容や目標、飲む量、選ぶ製品によって異なります。
ゲータレードに含まれるもの
標準的なゲータレードには、水分、炭水化物、ナトリウムなどの電解質が含まれています。炭水化物はエネルギー源となり、ナトリウムは汗で失われるものの一部を補うのに役立ちます。
カロリー、炭水化物、ナトリウムの正確な量は、製品や飲む量によって異なるため、一般的なデータベースの数値ではなく、製品ラベルを確認してください。摂取量を記録している場合は、ボトル1本を1食分と決めつけず、実際に飲んだ量を記録しましょう。
考えられるメリット
長時間または負荷の高い運動中には、スポーツドリンクを飲むことで、水分、炭水化物、ナトリウムをまとめて手軽に摂取できます。また、運動中に水だけでは飲みにくいと感じる人にとっては、味が付いていることでこまめに飲みやすくなる場合もあります。
燃料となるエネルギーや発汗による損失が気になるほど長くトレーニングする場合には、特に実用的です。どのくらい役立つかは、個人差や天候、運動強度、時間、発汗量によって異なります。
考えられるデメリット
あまり活動しない日や、短時間で軽めの運動をする日には、標準的なゲータレードを飲んでも、水に比べて実用的なメリットがあまりないまま、炭水化物やカロリーを摂ることになる場合があります。何気なく飲むと、一日の合計に含まれる飲み物のカロリーを見落としやすくなることもあります。
製品によっては、砂糖の代わりに、または砂糖とともに甘味料が使われており、好みも人それぞれです。汗をかくような活動をしていないときには、ナトリウムの量が多すぎると感じる場合もあるため、飲み物だけを切り離して判断せず、一日のほかの食事や飲み物と合わせてラベルを確認しましょう。
自分に合うか判断する方法
まず、その飲み物に何を期待するのかを考えましょう。普段の水分補給なら水で十分な場合がありますが、炭水化物や電解質が役立つ、長時間、強度の高い運動や暑い日の運動には、スポーツドリンクが合うことがあります。
摂取量の記録目標に合う製品と量を選び、正確に記録しましょう。ゲータレードは、必ず役立つものでも、必ず避けるべきものでもありません。その価値は、状況や量、ほかに何を食べたり飲んだりするかによって変わります。