जानें आपकी थाली में क्या है
रेज़िन ब्रैन अनाज
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
पोस्ट, खाने के लिए तैयार
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 324 kcal —
- प्रोटीन 7.6 g 15%
- कार्बोहाइड्रेट 65 g 24%
- वसा 1.6 g 2%
- संतृप्त वसा 0.3 g 1%
- फ़ाइबर 14 g 49%
- शर्करा 33 g —
- सोडियम 382 mg 17%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 380 µg 42%
- विटामिन C 0.9 mg 1%
- विटामिन D 1.7 µg 9%
- विटामिन E 0.54 mg 4%
- विटामिन K 1.9 µg 2%
- थायमिन (B1) 0.6 mg 50%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.7 mg 54%
- नायसिन (B3) 8.5 mg 53%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.21 mg 4%
- विटामिन B6 0.8 mg 47%
- फ़ोलेट (B9) 339 µg 85%
- विटामिन B12 2.5 µg 104%
- कोलीन 27.3 mg 5%
खनिज
- कैल्शियम 44 mg 3%
- आयरन 18.3 mg 102%
- मैग्नीशियम 168 mg 40%
- फ़ॉस्फ़ोरस 339 mg 27%
- पोटैशियम 525 mg 11%
- ज़िंक 3.8 mg 35%
- कॉपर 0.4 mg 44%
- मैंगनीज़ 3.2 mg 140%
- सेलेनियम 5.9 µg 11%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 324 | 7.6 g | 65 g | 1.6 g |
| 1 मात्रा | 59 g | 191 | 4.5 g | 39 g | 0.9 g |
| 2 मात्राएँ | 118 g | 382 | 9 g | 77 g | 1.9 g |
| ½ मात्रा | 29.5 g | 96 | 2.2 g | 19 g | 0.5 g |
| 3 मात्राएँ | 177 g | 573 | 14 g | 115 g | 2.8 g |
| 4 मात्राएँ | 236 g | 765 | 18 g | 154 g | 3.8 g |
| 50 g | 50 g | 162 | 3.8 g | 33 g | 0.8 g |
| 150 g | 150 g | 486 | 11 g | 98 g | 2.4 g |
| 200 g | 200 g | 648 | 15 g | 130 g | 3.2 g |
| 250 g | 250 g | 810 | 19 g | 163 g | 4 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
- पोस्ट 100% ब्रान अनाजखाने के लिए तैयार395 kcal / 100 g
- रेज़िन ब्रैन क्लस्टर्स फाइबर 1 सीरीयलखाने के लिए तैयार, जनरल मिल्स328 kcal / 100 g
- Kellogg's 'All Bran' ब्रैन फ्लेक्स अनाजखाने के लिए तैयार331 kcal / 100 g
- Ralston क्रिस्प राइस सीरीयलतैयार नाश्ता अनाज383 kcal / 100 g
- Kellogg's All Bran Strawberry Bites अनाजखाने کے लिए तैयार348 kcal / 100 g
रेज़िन ब्रैन अनाज के बारे में सवाल
रेज़िन ब्रैन अनाज दूध के साथ कैसे खाएँ?
इसे कटोरे में डालकर ऊपर से ठंडा या हल्का गर्म दूध डालें और कुछ मिनट रहने दें, ताकि ब्रैन फ्लेक्स नरम हो जाएँ। कुरकुरापन पसंद हो तो दूध डालने के तुरंत बाद खाएँ।
क्या रेज़िन ब्रैन अनाज को गर्म करके खा सकते हैं?
हाँ। इसे दूध के साथ सॉसपैन में धीमी आँच पर 2–3 मिनट गर्म करें और बीच-बीच में चलाएँ; माइक्रोवेव में गर्म करते समय छोटे अंतराल रखें, क्योंकि दूध जल्दी उफन सकता है।
रेज़िन ब्रैन अनाज को कुरकुरा कैसे रखें?
डिब्बा खोलने के बाद अनाज को अच्छी तरह बंद होने वाले डिब्बे में, ठंडी और सूखी जगह रखें। किशमिश की नमी से फ्लेक्स धीरे-धीरे नरम हो सकते हैं, इसलिए इसे नमी और भाप से दूर रखें।
रेज़िन ब्रैन अनाज के साथ क्या मिलाना अच्छा लगता है?
दूध या दही के साथ कटे केले, सेब या मेवे मिलाएँ; किशमिश पहले से मीठापन देती है, इसलिए अतिरिक्त चीनी डालने की ज़रूरत नहीं पड़ती।
रेज़िन ब्रैन अनाज की जगह कौन-सा अनाज लें?
किशमिश वाला स्वाद चाहिए तो ब्रैन फ्लेक्स में किशमिश मिलाएँ। कम मीठा विकल्प चाहिए तो सादा ब्रैन फ्लेक्स लें और मिठास अपनी पसंद के फल से जोड़ें।
रेज़िन ब्रैन अनाज और पोस्ट 100% ब्रान अनाज में क्या अंतर है?
पोस्ट 100% ब्रान अनाज में प्रति 100 ग्राम 33.9 ग्राम फाइबर है, जबकि रेज़िन ब्रैन अनाज में 14 ग्राम है। पहले में किशमिश नहीं होती, इसलिए वह कम मीठा और अधिक सादा विकल्प है।
क्या रेज़िन ब्रैन अनाज में बहुत चीनी होती है?
किशमिश प्राकृतिक मिठास देती है और अनाज में मिलाई गई चीनी भी हो सकती है; एक सामान्य परोस लगभग 59 ग्राम है। अगर मिठास कम रखनी हो, तो इसे बिना मीठे दूध या सादे दही के साथ खाएँ।
रेज़िन ब्रैन अनाज में फाइबर कितना होता है?
इसमें फाइबर अधिक है: 14 ग्राम प्रति 100 ग्राम। एक सामान्य 59 ग्राम परोस में लगभग 8.1 ग्राम फाइबर होता है।
स्रोत: USDA FoodData Central 171650 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
