जानें आपकी थाली में क्या है
चीरियोस अनाज
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
जनरल मिल्स, खाने के लिए तैयार
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 372 kcal —
- प्रोटीन 12 g 25%
- कार्बोहाइड्रेट 63 g 23%
- वसा 6.6 g 8%
- संतृप्त वसा 1.6 g 8%
- फ़ाइबर 10 g 36%
- शर्करा 4.5 g —
- सोडियम 497 mg 22%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 990 µg 110%
- विटामिन C 21.4 mg 24%
- विटामिन D 3.6 µg 18%
- विटामिन E 0.41 mg 3%
- विटामिन K 2 µg 2%
- थायमिन (B1) 1.3 mg 108%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.1 mg 8%
- नायसिन (B3) 17.9 mg 112%
- विटामिन B6 1.8 mg 105%
- फ़ोलेट (B9) 714 µg 179%
- विटामिन B12 6.8 µg 282%
- कोलीन 26.2 mg 5%
खनिज
- कैल्शियम 357 mg 27%
- आयरन 28.9 mg 161%
- मैग्नीशियम 114 mg 27%
- फ़ॉस्फ़ोरस 357 mg 29%
- पोटैशियम 633 mg 13%
- ज़िंक 13.4 mg 122%
- कॉपर 0.39 mg 43%
- मैंगनीज़ 3.6 mg 155%
- सेलेनियम 24.9 µg 45%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 372 | 12 g | 63 g | 6.6 g |
| 1 मात्रा | 28 g | 104 | 3.5 g | 18 g | 1.8 g |
| 2 मात्राएँ | 56 g | 208 | 6.9 g | 35 g | 3.7 g |
| ½ मात्रा | 14 g | 52 | 1.7 g | 8.8 g | 0.9 g |
| 3 मात्राएँ | 84 g | 312 | 10 g | 53 g | 5.5 g |
| 4 मात्राएँ | 112 g | 417 | 14 g | 71 g | 7.4 g |
| 50 g | 50 g | 186 | 6.2 g | 32 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 558 | 19 g | 95 g | 9.9 g |
| 200 g | 200 g | 744 | 25 g | 126 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 930 | 31 g | 158 g | 17 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
चीरियोस अनाज के बारे में सवाल
चीरियोस अनाज को दूध के साथ खाने का आसान तरीका क्या है?
कटोरे में चीरियोस डालकर ऊपर से ठंडा दूध डालें और चाहें तो केले या बेरी के टुकड़े मिलाएँ। कुरकुरापन बनाए रखने के लिए दूध खाने से ठीक पहले डालें।
क्या चीरियोस अनाज को गरम करके खा सकते हैं?
हाँ। दूध के साथ कटोरे में मिलाकर माइक्रोवेव में 30–60 सेकंड गरम करें; बीच में चलाएँ और खाने से पहले तापमान जाँचें। इससे यह नरम, दलिया-जैसा नाश्ता बन जाता है।
चीरियोस अनाज को कितनी मात्रा में खाना ठीक रहता है?
एक छोटी कटोरी के लिए लगभग 28 ग्राम लें—यह करीब एक मुट्ठी भर है। दूध और ऊपर डाले गए फल या मेवे भी कुल नाश्ते का हिस्सा हैं।
खुला हुआ चीरियोस अनाज कुरकुरा कैसे रखें?
पैक खोलने के बाद अनाज को हवा बंद डिब्बे में, ठंडी और सूखी जगह पर रखें। नमी से बचाने के लिए गीला चम्मच न डालें और डिब्बा हर बार अच्छी तरह बंद करें।
चीरियोस अनाज में कौन-से फल अच्छे लगते हैं?
केला, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और कटे हुए सेब इसके हल्के स्वाद के साथ खूब जँचते हैं। दही के ऊपर डालकर भी खा सकते हैं; कुरकुरापन चाहिए तो इसे परोसने के समय मिलाएँ।
क्या चीरियोस अनाज से घर पर स्नैक बार बना सकते हैं?
हाँ। चीरियोस को पिघले हुए पीनट बटर और शहद के साथ मिलाकर एक परत में दबाएँ, फिर ठंडा होने तक फ्रिज में रखें और टुकड़ों में काटें। मिश्रण को कसकर दबाने से बार आसानी से बिखरते नहीं।
क्या चीरियोस अनाज ग्लूटेन-फ्री होता है?
इसे अपने आप ग्लूटेन-फ्री न मानें: चीरियोस की सामग्री और निर्माण की जानकारी पैक के अनुसार बदल सकती है। यदि आपको ग्लूटेन से बचना है, तो उसी पैक पर दी गई सामग्री और एलर्जेन जानकारी देखें।
चीरियोस अनाज में कौन-से पोषक तत्व खास तौर पर अधिक हैं?
इसमें फाइबर 10 g और आयरन 28.9 mg प्रति 100 g है; आयरन के लिहाज़ से यह उच्च मात्रा वाला अनाज है।
स्रोत: USDA FoodData Central 173884 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
