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바닐라 요거트
칼로리 및 영양 정보
저지방
영양 정보
기준 100 g% 1일 기준치- 칼로리 85 kcal —
- 단백질 4.9 g 10%
- 탄수화물 14 g 5%
- 지방 1.3 g 2%
- 포화지방 0.8 g 4%
- 식이섬유 0 g 0%
- 당류 14 g —
- 나트륨 66 mg 3%
- 콜레스테롤 5 mg 2%
비타민 및 미네랄
기준 100 g% 1일 기준치비타민
- 비타민 A 12 µg 1%
- 비타민 C 0.8 mg 1%
- 비타민 D 0 µg 0%
- 비타민 E 0.02 mg 0%
- 비타민 K 0.1 µg 0%
- 티아민(B1) 0.04 mg 4%
- 리보플라빈(B2) 0.2 mg 15%
- 나이아신(B3) 0.11 mg 1%
- 판토텐산(B5) 0.55 mg 11%
- 비타민 B6 0.05 mg 3%
- 엽산(B9) 11 µg 3%
- 비타민 B12 0.53 µg 22%
- 콜린 15.2 mg 3%
미네랄
- 칼슘 171 mg 13%
- 철 0.07 mg 0%
- 마그네슘 16 mg 4%
- 인 135 mg 11%
- 칼륨 219 mg 5%
- 아연 0.83 mg 8%
- 구리 0.01 mg 1%
- 망간 0 mg 0%
- 셀레늄 4.9 µg 9%
1회 제공량별 칼로리
| 1회 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 85 | 4.9 g | 14 g | 1.3 g |
| 1회 제공량 | 170 g | 145 | 8.4 g | 24 g | 2.1 g |
| 2회 제공량 | 340 g | 289 | 17 g | 47 g | 4.3 g |
| ½회 제공량 | 85 g | 72 | 4.2 g | 12 g | 1.1 g |
| 3회 제공량 | 510 g | 434 | 25 g | 70 g | 6.4 g |
| 4회 제공량 | 680 g | 578 | 34 g | 94 g | 8.5 g |
| 50 g | 50 g | 43 | 2.5 g | 6.9 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 128 | 7.4 g | 21 g | 1.9 g |
| 200 g | 200 g | 170 | 9.9 g | 28 g | 2.5 g |
| 250 g | 250 g | 213 | 12 g | 35 g | 3.1 g |
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바닐라 요거트 관련 질문
바닐라 요거트는 개봉한 뒤 어떻게 보관해요?
뚜껑을 닫아 냉장고 안쪽에 두고, 깨끗한 숟가락으로 덜어 먹어요. 개봉한 제품은 용기에 적힌 보관 안내와 소비기한을 따르고, 실온에 오래 둔 것은 먹지 않는 편이 좋아요.
바닐라 요거트를 얼려도 돼요?
얼릴 수 있지만 해동하면 물이 분리되고 질감이 거칠어질 수 있어요. 작은 용기에 나눠 얼린 뒤 반쯤 언 상태로 먹으면 아이스크림처럼 즐길 수 있고, 완전히 해동했다면 잘 저어 스무디에 넣어 보세요.
바닐라 요거트로 오버나이트 오트를 만들 수 있어요?
가능해요. 오트와 바닐라 요거트를 섞어 냉장고에 하룻밤 두고, 먹기 전에 바나나나 베리류와 견과류를 얹으면 돼요. 되직하면 우유를 조금 넣어 농도를 맞춰요.
바닐라 요거트는 어떤 과일이나 음식과 잘 어울려요?
딸기·바나나·복숭아처럼 향이 부드러운 과일과 잘 맞고, 그래놀라나 견과류를 더하면 식감이 살아나요. 스무디나 요거트 파르페에 쓰기 좋지만, 이미 단맛이 있으니 꿀이나 시럽은 먼저 맛본 뒤 넣어요.
플레인 요거트로 바닐라 요거트를 대신하려면 어떻게 해요?
플레인 요거트에 바닐라 추출물이나 바닐라빈을 조금 넣고 섞으면 돼요. 단맛이 필요하면 설탕이나 꿀을 소량 더하고, 디저트 반죽에 쓸 때는 액체 감미료가 반죽 농도를 바꿀 수 있으니 양을 줄여요.
바닐라 요거트를 가열해 소스에 넣어도 돼요?
끓는 소스에 바로 넣으면 분리될 수 있어요. 불을 끄고 요거트를 조금씩 섞거나, 요거트에 따뜻한 소스를 한 숟가락씩 섞어 온도를 맞춘 뒤 소스에 합쳐요.
바닐라 요거트와 바닐라 그릭 요거트는 단백질이 얼마나 달라요?
바닐라 그릭 요거트가 단백질이 더 많아요. 같은 양인 100g 기준으로 바닐라 그릭 요거트는 8.64g, 바닐라 요거트는 4.9g이에요.
바닐라 요거트 한 번에 얼마나 먹으면 돼요?
한 번에 작은 용기 하나 정도인 170g을 간식이나 아침 식사에 곁들일 수 있어요. 이 양은 145 kcal예요.
출처: USDA FoodData Central 170888 · 100 g 기준 · EU 식품 표시 기준 탄수화물, 식이섬유 제외
