Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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Cómo crear una rutina dividida de pesas de alta intensidad en cinco días
Una rutina dividida de alta intensidad se basa en sesiones de fuerza breves y exigentes, centradas en grupos musculares concretos. Repartir el trabajo en cinco días puede hacer que cada sesión sea manejable, siempre que mantengas equilibrados el esfuerzo, la técnica y la recuperación.
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Carbohidratos: qué estás registrando realmente
Los carbohidratos son un amplio grupo de nutrientes, no un tipo de alimento. Conocer sus distintas formas facilita la interpretación de tu registro alimentario.
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Lista práctica de alimentos no procesados
La mayoría de los alimentos se manipulan de algún modo antes de llegar a tu cocina, por lo que «no procesado» no siempre es una etiqueta precisa. Resulta más útil elegir alimentos enteros o mínimamente procesados, con pocos ingredientes añadidos.
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¿Gatorade es bueno o malo para ti?
Gatorade está diseñado para aportar líquidos, hidratos de carbono y electrolitos en torno al ejercicio. Que sea adecuado para ti depende de tu actividad, tu dieta y el tipo y la cantidad que bebas.
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Un entrenamiento sencillo de abdominales en silla para fortalecer el core a diario
Un entrenamiento de abdominales en silla puede ayudarte a practicar la activación de la zona media sin tener que tumbarte en el suelo. Lo importante es el control, la postura y la constancia, no hacer las repeticiones con prisas.
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Cómo hacer curl femoral con buena técnica
El curl femoral trabaja los músculos de la parte posterior de los muslos al flexionar las rodillas contra una resistencia. Un ajuste cuidadoso y un movimiento estable ayudan a centrar el ejercicio en la zona adecuada.
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Los ejercicios de tríceps más eficaces para fortalecer los brazos
Un entrenamiento eficaz de tríceps combina movimientos que trabajan la parte superior de los brazos en distintas posiciones. Una buena técnica, una resistencia adecuada y un progreso constante importan más que buscar un único ejercicio perfecto.
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Cómo hacer la prensa de piernas con una buena técnica
La prensa de piernas es un ejercicio en máquina que trabaja las piernas mientras mantiene apoyada la parte superior del cuerpo. Un buen ajuste y un rango de movimiento controlado importan más que cargar mucho peso en la máquina.
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Cómo preparar una margarita más ligera
Una margarita «skinny» suele ser una versión con menos calorías que otra más dulce. Lo más sencillo es registrar cada ingrediente y decidir qué elementos son más importantes para ti.
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¿Puede la alulosa ayudar a perder peso? Beneficios, inconvenientes y seguridad
La alulosa es un edulcorante de bajo aporte energético que puede sustituir parte del azúcar de alimentos y recetas. Puede contribuir indirectamente a perder peso, pero no provoca la pérdida de peso por sí sola.
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Cómo elegir la mejor bicicleta para usar debajo del escritorio
La mejor bicicleta para usar debajo del escritorio es aquella que puedes utilizar cómodamente sin interrumpir tu trabajo. Prioriza el ajuste, la estabilidad y unos controles útiles frente a las llamativas promesas sobre quema de calorías.
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Nuez moscada: beneficios, efectos secundarios y formas de usarla
La nuez moscada es una especia de aroma intenso que se usa tanto en platos dulces como salados. Puede aportar sabor sin apenas afectar a tu registro de alimentos, pero consumirla en grandes cantidades no es seguro.
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Cómo hacer aperturas inversas con buena técnica
Las aperturas inversas son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y la zona posterior de los hombros. Una buena técnica importa más que levantar más peso.
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¿Qué tipo de sal es más saludable?
La sal marina, la sal de roca y la sal de mesa pueden tener un aspecto y un sabor distintos, pero todas deben la mayor parte de su sabor salado al cloruro de sodio. La opción más saludable depende más de cuánto utilizas y de si necesitas una sal yodada.
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Qué podría pedir un dietista-nutricionista colegiado en Panera
No hay un único pedido de Panera que elegirían todos los dietistas-nutricionistas colegiados. La opción adecuada depende del apetito, las preferencias, las necesidades alimentarias y lo que tengas previsto comer el resto del día.
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Cómo crear una tabla del contenido proteico de los alimentos
Una tabla de proteínas reúne en una referencia sencilla los alimentos que consumes habitualmente. Usar porciones uniformes y datos fiables de las etiquetas hace que resulte realmente útil para el seguimiento.
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Cómo hacer fondos en silla con control
Los fondos en silla utilizan el peso corporal para trabajar los tríceps, situados en la parte posterior de los brazos. Una colocación cuidadosa y un rango de movimiento controlado importan más que hacer muchas repeticiones.
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Cómo elegir un pedido equilibrado en Panda Express
Un pedido equilibrado en Panda Express depende de tus objetivos, tu apetito y lo que comas el resto del día. Unas comprobaciones prácticas pueden ayudarte a elegir sin calificar los alimentos como buenos o malos.
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¿Qué pasa con los Craisins cuando registras lo que comes?
Los Craisins son arándanos rojos deshidratados y azucarados, por lo que conviene prestar especial atención a la porción y a la etiqueta al registrarlos. Pueden formar parte de tu alimentación habitual sin considerarlos un alimento que no cuenta ni uno prohibido.
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Guía sencilla sobre la temporada de cada fruta
Conocer las temporadas de la fruta puede ayudarte a elegirla en su mejor momento de sabor y variedad. Las fechas exactas cambian según el clima, la región de cultivo, el almacenamiento y las importaciones.