Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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Cómo pedir bebidas de café con menos calorías en Starbucks
Un pedido de café puede cambiar mucho al añadir leche, sirope, salsas y toppings. Esta guía explica cómo personalizar las bebidas de Starbucks y registrarlas con mayor precisión.
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El mejor batido de proteínas es el que encaja en tu día
Los batidos de proteínas varían en la fuente de proteína, los ingredientes, la textura y la finalidad. Esta guía explica cómo elegir y registrar uno que se adapte a tu alimentación, en lugar de buscar una única opción «mejor».
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¿Cuántas calorías quema una caminata rápida de 40 minutos?
No hay una única cifra de calorías para una caminata rápida de 40 minutos, ya que el esfuerzo varía según la persona y el recorrido. Esta guía explica qué factores modifican el resultado, cómo estimarlo y cómo registrarlo junto con tu alimentación.
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¿Son las tortitas de arroz un tentempié saludable?
Las tortitas de arroz son ligeras, prácticas y fáciles de registrar, pero por sí solas no sacian demasiado. Te explicamos cómo valorar su aporte nutricional y convertirlas en un tentempié más equilibrado.
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Cómo calcular cuántas calorías consumes al día
Tu ingesta diaria de calorías es la energía total de todo lo que comes y bebes. Esta guía explica cómo calcularla, mejorar tu registro de alimentos e interpretar el resultado.
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Por qué el peso del agua puede ocultar tus progresos al perder peso
Tu peso puede subir o bajar aunque mantengas una ingesta constante, porque la cantidad de agua de tu cuerpo cambia. Esta guía explica las causas habituales del peso del agua y cómo valorar tus progresos con más calma.
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¿Cuántas calorías necesitas al día?
Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu cuerpo, tu rutina y tu objetivo, por lo que no existe una única cifra adecuada para todo el mundo. Esta guía explica cómo funcionan las estimaciones y cómo ajustarlas con los datos que ya registras.
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¿Con qué rapidez puede cambiar tu peso al empezar una dieta nueva?
Al empezar una dieta nueva, puede haber cambios rápidos al principio, seguidos de un patrón más lento y menos predecible. Esta guía explica por qué ocurre, qué influye en tu progreso y cómo valorar si tu enfoque funciona.
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¿Comer solo pollo, verduras y fruta te ayudará a perder peso?
Comer solo pollo, verduras y fruta puede reducir tu ingesta calórica, pero estos alimentos no garantizan que pierdas peso. Así puedes valorar esta idea con la información sobre alimentos y raciones que ya registras.
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¿Qué pescados y mariscos aportan más proteínas?
El pescado magro, el atún y muchos mariscos concentran una gran cantidad de proteínas por ración. Esta guía explica cuáles son las mejores opciones y cómo la preparación, el líquido de cobertura y el tamaño de la ración afectan a tu registro de alimentos.
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Alimentos vegetarianos bajos en carbohidratos que aportan proteínas útiles
Las proteínas vegetarianas no siempre vienen acompañadas de una gran cantidad de carbohidratos. Esta guía explica qué alimentos encajan en un enfoque bajo en carbohidratos y cómo preparar y registrar comidas equilibradas con ellos.
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Pan integral o blanco: ¿qué cambia en tu registro de carbohidratos?
Tanto el pan blanco como el integral contienen carbohidratos, pero se diferencian en cómo se utiliza el grano de trigo. Así puedes compararlos con precisión y registrar el pan que realmente comes.
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¿Cuántas calorías quema realmente el músculo?
El músculo quema calorías a todas horas, aunque su demanda en reposo suele exagerarse. Esta guía explica qué cambia al ganar músculo y cómo reflejarlo en tu registro de alimentos.
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¿Encaja el sirope de agave en una dieta baja en carbohidratos?
El sirope de agave puede parecer distinto del azúcar común, pero también aporta carbohidratos a tu ingesta diaria. Esta guía explica qué contiene, cómo registrarlo y cuándo podría convenirte más otra opción.
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La dieta alcalina, explicada: lo que la alimentación puede cambiar y lo que no
La dieta alcalina clasifica los alimentos según el supuesto efecto ácido o alcalino que dejan tras la digestión. Esta guía explica qué significa, qué ocurre dentro del cuerpo y cómo evaluar la dieta al registrar lo que comes.
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¿Cuánto peso por líquidos puedes perder en una semana?
Un cambio semanal en la báscula puede incluir líquidos, carbohidratos almacenados, alimentos en el aparato digestivo y tejido corporal. Esta guía explica por qué varía el peso por líquidos, cómo interpretar tu registro de comidas y por qué no conviene intentar forzar la pérdida de líquidos.
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Carne roja: ¿cuánta es demasiada?
No hay un único límite de carne roja adecuado para todo el mundo, pero tu registro de alimentos puede mostrarte si está desplazando a otros alimentos beneficiosos. Esta guía explica qué se considera carne roja, cómo revisar tus hábitos y qué lugar ocupa la carne procesada.
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Lentejas verdes: guía práctica sobre su valor nutricional
Las lentejas verdes aportan proteínas vegetales, fibra, hidratos de carbono y diversas vitaminas y minerales. Esta guía explica qué implica para tu registro de alimentos y cómo preparar con ellas comidas completas y saciantes.
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Qué puede aportar la estevia al registrar lo que comes
La estevia es un edulcorante elaborado a partir de compuestos presentes en las hojas de esta planta. Esta guía explica sus beneficios prácticos, cómo influye en el registro de alimentos y qué debes comprobar antes de usarla.
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Cómo elegir un preparado en polvo con electrolitos que se adapte a tus objetivos
Los preparados en polvo con electrolitos pueden reponer los minerales perdidos con el sudor, pero no son necesarios en todos los entrenamientos ni todos los días. Esta guía explica cómo comparar los ingredientes, los azúcares añadidos y el tamaño de las raciones sin perder de vista tus objetivos de peso.