Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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Fideos shirataki: qué son y dónde encontrarlos
Los fideos shirataki son fideos translúcidos elaborados principalmente con fibra de konjac y agua. Su textura peculiar, su bajo aporte energético y su ubicación variable en los supermercados pueden resultar desconcertantes al principio.
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Cómo hacer un estiramiento de tibial anterior de pie
El estiramiento de tibial anterior de pie puede relajar los músculos de la parte delantera de la pierna después de caminar, correr u otra actividad. No requiere material, pero es importante mantener el equilibrio y moverse con suavidad.
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¿Hasta qué punto son malos los perritos calientes y cómo puedes preparar uno más saludable?
Un perrito caliente no es automáticamente una mala elección, pero la salchicha, el pan y los ingredientes pueden aportar más sal y grasas saturadas de lo esperado. Algunos cambios prácticos pueden hacerlo más equilibrado sin convertirlo en una comida totalmente distinta.
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¿La soja tiene gluten? Qué comprobar antes de registrarla
Los granos de soja no contienen gluten de forma natural. Sin embargo, algunos alimentos de soja incluyen trigo o pueden entrar en contacto con gluten durante su producción.
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Calabaza o calabaza cacahuete: ¿cuál es la opción más saludable?
La calabaza y la calabaza cacahuete son verduras nutritivas con fibra que pueden formar parte de una alimentación equilibrada. La mejor opción depende de tus objetivos, la ración y cómo prepares cada una.
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Qué significa la dieta de Tom Brady para tu registro de comidas
La dieta de Tom Brady es un estilo de alimentación estructurado asociado al exjugador de fútbol americano. Sus reglas exactas han cambiado con el tiempo, pero la idea general es dar prioridad a los alimentos mínimamente procesados y limitar ciertos ingredientes.
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¿Cuánto peso puedes perder en tres semanas?
No existe una cantidad de peso concreta que todo el mundo pueda esperar perder en tres semanas. Tu punto de partida, alimentación, actividad y fluctuaciones normales de líquidos influyen en el resultado.
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Cómo elegir los mejores ingredientes para una ensalada
Los mejores ingredientes para una ensalada son los que hacen que resulte apetitosa, equilibrada y lo bastante saciante para su propósito. Tu registro de alimentos puede ayudarte a ajustar la combinación a tu apetito y a tus objetivos diarios.
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¿Qué tipos de pescado son mejores para tu salud?
No existe un único pescado que sea el más saludable, ya que cada variedad aporta nutrientes diferentes. Elegir distintos tipos, prepararlos de forma sencilla y registrarlos con precisión suele ser más útil que buscar una opción perfecta.
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Cómo hacer press inclinado con mancuernas de forma controlada
El press inclinado con mancuernas es un ejercicio de pecho que se realiza en un banco con una ligera inclinación ascendente. Una buena colocación y un rango de movimiento controlado importan más que levantar el mayor peso posible.
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¿Qué pasa si no bebes suficiente agua mientras tomas creatina?
La creatina cambia la forma en que el músculo retiene agua, pero no elimina la necesidad de beber con regularidad. Tomar pocos líquidos puede hacer que sientas malestar y dificultar el entrenamiento, tanto si tomas creatina como si no.
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Qué puede aportar el jengibre a una dieta saludable
El jengibre es una raíz de sabor intenso que se utiliza fresca, seca o molida. Es mejor considerar sus beneficios como una pequeña parte de una dieta variada, no como una solución rápida.
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¿Cuáles son los beneficios del puré de patatas instantáneo?
El puré de patatas instantáneo se elabora con patatas cocidas y deshidratadas, normalmente en forma de copos o gránulos. Sus principales ventajas son la rapidez, unas raciones fáciles de calcular y la libertad para adaptar su preparación.
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Cómo incluir el yogur en una dieta baja en carbohidratos
El yogur contiene cantidades variables de carbohidratos, por lo que algunas opciones encajan en una dieta baja en carbohidratos mejor que otras. Lo más útil es consultar la etiqueta y registrar la porción que realmente comes.
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¿Cuántas calorías quema un entrenamiento de comba?
Los entrenamientos de comba pueden resultar intensos, pero no existe una cifra de calorías válida para todas las sesiones. Tu cuerpo, ritmo, técnica y la duración del entrenamiento determinan la estimación.
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Estiramientos dinámicos de piernas para un calentamiento más fluido
Los estiramientos dinámicos de piernas mueven tus articulaciones y músculos dentro de un rango cómodo, en lugar de mantener una posición. Pueden servir como transición práctica entre estar quieto y comenzar la actividad principal.
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Formas sencillas de mejorar tu técnica de carrera
Una buena técnica de carrera no consiste tanto en parecer perfecto como en moverte con comodidad y control. Sigue unas sencillas indicaciones y adáptalas a tu cuerpo, ritmo y entorno.
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Cómo hacer la extensión de tríceps en polea con una buena técnica
La extensión de tríceps en polea trabaja los músculos de la parte posterior de los brazos con una máquina de poleas. Una preparación estable y un movimiento controlado ayudan a concentrar el esfuerzo donde quieres.
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Frutas ricas en fibra y cómo registrarlas
La fruta puede ser una forma sencilla de añadir fibra, además de dulzor natural, color y variedad. Tu registro de alimentos puede ayudarte a comparar opciones y ver cuáles encajan mejor en tus comidas y tentempiés habituales.
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Usar una elíptica para avanzar hacia el objetivo de perder 20 libras
Una elíptica puede ayudarte a gastar más energía y ofrecerte una forma llevadera de incorporar actividad física regular a tu rutina. Perder 20 libras sigue dependiendo de tu balance energético general, tu constancia y tus circunstancias personales.