Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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Cómo elegir la mejor esterilla de yoga para ti
La mejor esterilla de yoga es la que te resulta cómoda, se mantiene estable y se adapta a tu forma de practicar. Mirar más allá del color puede ayudarte a reducir las opciones sin complicar demasiado la elección.
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Cómo hacer el ejercicio abdominal V-sit
El V-sit es un ejercicio con el peso corporal en el que debes mantener el torso y las piernas elevados al mismo tiempo. No requiere material, pero adoptar una posición correcta importa más que aguantarla durante más tiempo.
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Así es un desayuno con 30 gramos de proteína
Un desayuno con 30 gramos de proteína es simplemente una comida matutina cuyos ingredientes suman aproximadamente esa cantidad. Puede ser un objetivo útil para planificar, pero no es una regla que todo el mundo deba seguir.
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Lista práctica de fiambres sin gluten
Los fiambres pueden formar parte de una alimentación sin gluten, pero el nombre de la carne por sí solo no confirma qué contiene. Usa esta lista como punto de partida y comprueba después cada etiqueta y forma de servir el producto.
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Cómo pueden ayudarte los alimentos con muchas calorías a ganar peso
Los alimentos con muchas calorías aportan mucha energía en una cantidad relativamente pequeña. Pueden ayudarte a ganar peso si hacen que, con el tiempo, ingieras más energía de la que utiliza tu cuerpo.
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¿Qué significa realmente el peso medio de un hombre?
Una media nacional puede describir a una población, pero no indicar cuánto debería pesar un hombre. Saber cómo se calculó permite usarla sin convertirla en un objetivo.
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Cardio 101: cómo usar la elíptica para favorecer la pérdida de grasa
La elíptica es una forma de bajo impacto de añadir cardio a tu rutina. Puede favorecer la pérdida de grasa al aumentar el gasto energético, pero tu alimentación y actividad totales siguen siendo lo más importante.
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Tocoferoles mixtos: beneficios, efectos secundarios, dosis e interacciones
Los tocoferoles mixtos son varias formas de vitamina E combinadas en un ingrediente o suplemento. Es importante entender la etiqueta, ya que la mezcla y la cantidad pueden variar entre productos.
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Cómo incorporar las flexiones a tu rutina
La flexión es un ejercicio sencillo con el peso corporal que trabaja varias zonas a la vez. Una buena postura, un movimiento constante y una variante adecuada importan más que alcanzar un número elevado.
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Por qué los boniatos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso
Los boniatos no son un atajo para perder peso, pero pueden formar parte de una dieta equilibrada. Su fibra, volumen y versatilidad pueden ayudarte a preparar comidas saciantes y fáciles de registrar.
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Cómo usar la máquina de press de pecho sentado
El press de pecho sentado es una forma sencilla de entrenar el pecho, los hombros y la parte posterior de los brazos. Para obtener buenos resultados, empieza por adaptar la máquina a tu cuerpo en lugar de limitarte a añadir más peso.
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Cómo hacer un press de hombros con mancuernas de forma controlada
El press de hombros con mancuernas desarrolla la fuerza del tren superior al mover las pesas desde la altura de los hombros hasta por encima de la cabeza. Una buena colocación y un recorrido controlado importan más que levantar las mancuernas más pesadas disponibles.
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Ayuno intermitente: una forma diferente de organizar las comidas
El ayuno intermitente establece periodos para comer y periodos sin ingerir alimentos. Cambia cuándo comes, pero los alimentos y las cantidades que registras siguen siendo importantes.
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La dieta de la sopa: cómo funciona y qué registrar
Una dieta de la sopa sustituye algunas comidas habituales o la mayoría de ellas por sopa, normalmente durante un periodo limitado. Su efecto se debe al cambio en la ingesta energética total, no a ninguna propiedad especial de la sopa.
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Cómo encontrar el monitor de actividad más adecuado para ti
El mejor monitor de actividad es el que registra la información que te interesa sin complicar tu rutina. Céntrate en tendencias útiles, un diseño cómodo y una conexión clara con el registro de alimentos que ya llevas.
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Desarrolla la fuerza del tren superior con ejercicios en barra de dominadas
Una barra de dominadas permite realizar más de un movimiento exigente. Al ajustar el agarre, el rango de movimiento y el nivel de asistencia, puedes crear un programa sencillo para el tren superior basado en un progreso constante.
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Guía práctica para seguir una dieta pescetariana
Una dieta pescetariana combina la alimentación vegetal con pescado y marisco. No existe un menú único, así que puedes adaptarla a tus preferencias y objetivos de seguimiento.
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Un enfoque práctico para perder 2 libras a la semana
Perder dos libras cada semana es un objetivo ambicioso, y el resultado depende de tu cuerpo, tu punto de partida y tu rutina. Un plan prudente se centra en cambios que puedas repetir, en lugar de en restricciones severas.
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Pregunta al dietista-nutricionista: ¿qué se considera azúcar refinado?
«Azúcar refinado» es una expresión cotidiana útil, pero no tiene una única definición sencilla en el etiquetado. Así puedes identificarlo y registrarlo sin enredarte con la terminología.
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Cómo elegir el mejor calzado para caminar por la playa
El mejor calzado para caminar por la playa debe adaptarse a la superficie, la distancia y las condiciones previstas. Prioriza un ajuste seguro, un agarre fiable y materiales resistentes a la arena y al agua.