Cómo hacer el ejercicio abdominal V-sit
El V-sit es un ejercicio con el peso corporal en el que debes mantener el torso y las piernas elevados al mismo tiempo. No requiere material, pero adoptar una posición correcta importa más que aguantarla durante más tiempo.
En qué consiste el V-sit
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Después, inclina el torso hacia atrás mientras mantienes el pecho abierto. Levanta los pies de modo que los muslos y la parte superior del cuerpo formen una V vistos de lado.
Los músculos abdominales trabajan para mantener esta posición en equilibrio, mientras que los músculos de la cadera ayudan a sostener las piernas. Puedes mantener la postura o pasar de forma controlada entre la posición inicial sentada y el V-sit.
Cómo preparar el movimiento
Utiliza una esterilla sobre una superficie nivelada y empieza con la columna erguida. Activa suavemente la zona media, inclínate hacia atrás sin hundir el pecho y levanta primero un pie y después el otro.
Mantén las rodillas flexionadas si al estirar las piernas se te redondea la espalda o pierdes estabilidad. Según lo que te resulte más asequible, puedes colocar las manos suavemente detrás de los muslos, extenderlas hacia delante o apoyarlas a los lados para tener más estabilidad.
Cómo mantener el control durante el ejercicio
Respira de forma constante en lugar de contener la respiración y mantén los hombros relajados y alejados de las orejas. Procura que el torso permanezca estable en vez de balancearte para generar impulso.
Termina la serie cuando ya no puedas mantener la posición cómodamente o tu técnica empiece a cambiar. El tiempo que mantengas el V-sit y el número de repeticiones que realices dependerán de tu capacidad actual, tu equilibrio y el resto de tu programa de ejercicio.
Cómo progresar y registrar el ejercicio
Para facilitar el ejercicio, mantén los dedos de los pies cerca del suelo, sujeta la parte posterior de los muslos o inclínate menos. Para aumentar la dificultad, apóyate menos en las manos o estira gradualmente las piernas mientras mantienes la misma postura controlada.
Registra la variante, el tiempo que mantienes la postura o las repeticiones en tu diario de actividad para poder comparar las mismas condiciones con el paso del tiempo. Las estimaciones del gasto energético del ejercicio pueden variar mucho entre personas y dispositivos, así que considera cualquier cifra de calorías como una estimación en lugar de ajustar automáticamente en función de ella tu objetivo de alimentación.