¿Qué es el método Pilates?
Pilates utiliza movimientos lentos y deliberados para desarrollar el control de todo el cuerpo, prestando especial atención a su zona central. Puede practicarse en una esterilla o con equipos específicos y adaptarse a distintos niveles de experiencia.
Cómo funciona Pilates
Pilates es un método de ejercicio basado en movimientos controlados, una respiración constante y una colocación corporal cuidadosa. En lugar de hacer las repeticiones con prisas, te concentras en las sensaciones que produce cada movimiento y mantienes estable el resto del cuerpo.
Muchos ejercicios requieren que los músculos del abdomen, la espalda, las caderas y la pelvis trabajen juntos. Este soporte central suele denominarse core, pero Pilates también ejercita las piernas, los brazos y los hombros mediante movimientos coordinados de todo el cuerpo.
Qué puede incluir una sesión
Una sesión en esterilla puede incluir flexiones del tronco, extensiones, rotaciones, ejercicios de equilibrio y movimientos de las extremidades mientras mantienes el tronco controlado. Algunos movimientos son pequeños y sutiles, mientras que otros emplean una mayor amplitud de movimiento o mantienen el cuerpo contra la gravedad.
Pilates con aparatos utiliza muelles, correas y plataformas móviles para proporcionar apoyo o resistencia. Los ejercicios y la dificultad varían según el instructor, el programa y la capacidad individual, por lo que una sesión puede sentirse muy diferente de un entrenamiento de gimnasio a ritmo rápido.
Los principios fundamentales
La respiración, la concentración, la precisión y el control son fundamentales en este método. El objetivo suele ser realizar cada repetición con una intención clara, en lugar de completar tantas como sea posible.
Una buena técnica importa más que hacer que un movimiento parezca amplio o avanzado. Una versión más sencilla realizada con un control constante puede ser más adecuada que forzar una mayor amplitud, velocidad o resistencia.
Cómo encaja Pilates con el registro de alimentos
Pilates también consume energía, pero la cantidad depende de tu cuerpo, la duración y el tipo de sesión, el nivel de esfuerzo y cuánto descanso incluya. Un reloj, una máquina o una aplicación de seguimiento solo pueden estimar la energía consumida durante el ejercicio, así que considera la cifra como una orientación y no como una cantidad exacta.
Al registrar Pilates, elige la descripción de actividad más parecida y anota la duración real de la sesión, no el tiempo que hayas dedicado a llegar, prepararte o descansar después. Mantén el mismo método en todas las sesiones, ya que así te resultará más fácil comparar tu registro de alimentación y actividad a lo largo del tiempo.