Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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Alimentación cetogénica: qué significa y cómo registrarla
Una dieta cetogénica cambia la principal fuente de energía de tu alimentación al limitar drásticamente los hidratos de carbono y depender más de la grasa. Esta guía explica cómo afecta esto a tus comidas, a tu diario de alimentación y a las decisiones que tomas a diario.
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Vinagre de manzana y té verde: qué papel tienen en la pérdida de peso
El vinagre de manzana y el té verde suelen presentarse como atajos para perder peso, pero esta bebida no sustituye un déficit energético. Esta guía explica cómo tomarla de forma segura y valorar si realmente ayuda en tu rutina.
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¿La proteína en polvo caduca y cómo puedes saberlo?
La proteína en polvo puede perder calidad con el tiempo y estropearse si entra humedad o se contamina. Esta guía explica las fechas, las señales de alerta, la conservación y cómo registrar un producto antiguo.
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Los mejores sustitutos de la leche condensada azucarada
La leche condensada azucarada aporta dulzor, cremosidad y una textura espesa, por lo que el sustituto adecuado depende de lo que vayas a preparar. Esta guía explica las principales opciones, cómo utilizarlas y qué registrar al llevar el seguimiento de tu alimentación.
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¿Nadar ayuda a quemar grasa abdominal? Prueba los intervalos de crol
Esta guía explica por qué los intervalos de crol son un ejercicio de natación práctico para aumentar el esfuerzo y favorecer la pérdida de grasa general. También muestra cómo estructurar una sesión, registrarla junto con tu alimentación y progresar de forma segura.
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Té de raíz de bardana: posibles beneficios, efectos secundarios y qué registrar
El té de raíz de bardana es una infusión herbal de sabor terroso, pero muchas de las afirmaciones sobre ella van más allá de las pruebas disponibles. Esta guía explica qué puede aportar, qué problemas puede causar y cómo registrarla con precisión.
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Cómo contar las calorías de los zumos naturales de frutas y verduras
Los zumos naturales pueden ser más difíciles de registrar que las frutas o verduras enteras, ya que se elimina parte de la pulpa y cada preparación produce una cantidad distinta. Esta guía explica cómo hacer una estimación práctica de las calorías y registrarla de forma coherente.
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¿Cuántas calorías quemas corriendo durante 20 minutos?
No hay una única cifra de calorías válida para todas las carreras de 20 minutos. Esta guía explica qué influye en el gasto, cómo interpretar una estimación y cómo registrarla junto con tu alimentación.
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Alimentos ricos en proteínas y cuánta proteína aportan
Las proteínas proceden de la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres, la soja, los frutos secos y las semillas. Esta guía ofrece cantidades aproximadas y explica cómo las raciones, la preparación y las etiquetas pueden cambiar lo que registras.
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¿Cuál es el aceite más saludable para freír?
El mejor aceite para freír debe mantenerse estable a altas temperaturas y encajar en tu alimentación general. Esta guía explica qué buscar en la etiqueta, cómo manejar el aceite y cómo registrar los alimentos fritos.
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¿Sustituir dos comidas por batidos de proteínas puede ayudarte a perder peso?
Sustituir dos comidas por batidos de proteínas puede crear un patrón de alimentación con menos energía, pero no garantiza la pérdida de peso. Así puedes evaluar la ingesta que registras, la calidad de los batidos y si la rutina funciona en el día a día.
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¿Qué debería comer? Guía sencilla para preparar un plato equilibrado
No existe una única comida perfecta, pero seguir una estructura sencilla para preparar el plato puede facilitar las elecciones alimentarias del día a día. Esta guía te muestra qué incluir, qué aporta cada parte y cómo registrarla en tu diario de alimentación.
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Cómo disfrutar de la pizza mientras intentas perder peso
No tienes que eliminar la pizza de tu registro de comidas solo porque quieras perder peso. Esta guía explica cómo planificarla, hacer que resulte saciante y registrarla sin convertir una comida en un veredicto sobre tu progreso.
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Cómo elegir zumos con menos azúcar e hidratos de carbono
El azúcar es un tipo de hidrato de carbono, por lo que un zumo con menos azúcar también suele tener menos hidratos de carbono totales. Esta guía explica qué ingredientes suelen ser más adecuados, qué debes comprobar en las etiquetas y cómo registrar el zumo en tu diario de alimentación.
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Cómo elegir una dieta para cuidar la salud y perder peso
No existe una única dieta que se adapte a todos los apetitos, rutinas o preferencias alimentarias. Esta guía compara varios enfoques habituales y muestra cómo usar tu registro de comidas para elegir uno que puedas mantener.
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Cómo planificar una comida o un tentempié antes de entrenar
Lo que comes antes de hacer ejercicio puede influir en tu nivel de energía y en cómo te sientes al moverte. Esta guía explica cuándo comer, qué alimentos elegir y cómo usar tu registro de comidas para encontrar el enfoque que mejor se adapte a ti.
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¿Es seguro usar stevia como edulcorante?
Los edulcorantes de stevia suelen considerarse seguros si contienen ingredientes purificados y autorizados para uso alimentario. Esta guía explica qué es la stevia, cómo funcionan los límites de seguridad y qué debes comprobar al registrar tu ingesta.
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Cómo elegir la mejor proteína en polvo para ti
La mejor proteína en polvo es la que se adapta a tu alimentación, te gusta y encaja cómodamente en las comidas que registras. Esta guía explica los principales tipos, qué comprobar en la etiqueta y cuándo resulta realmente útil.
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¿Cuál es la forma más rápida de quemar carbohidratos?
Tu cuerpo utiliza carbohidratos durante todo el día, pero suele depender más de ellos cuando el movimiento es más intenso. Esta guía explica qué significa, qué actividades ayudan y cómo combinar tu registro de alimentos con el ejercicio.
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Alimentos que pueden ayudarte a ganar peso
Ganar peso suele implicar consumir más energía de la que utiliza tu cuerpo, pero aumentar las raciones no es la única opción. Esta guía explica cómo preparar comidas y tentempiés saciantes y usar tu registro de alimentos para ajustar tu estrategia.