Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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¿Los frutos secos y los cacahuetes no contienen gluten?
Esta guía explica cuándo los frutos secos y los cacahuetes no contienen gluten y por qué algunos productos derivados requieren más atención. También aborda el etiquetado, el contacto cruzado y cómo registrarlos con precisión en tu diario de alimentos.
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¿Cuántas calorías se queman en una hora de baile moderado?
Una hora de baile moderado puede contribuir de forma útil a tu actividad diaria, pero no hay una única cifra de calorías adecuada para todo el mundo. Esta guía explica qué se considera baile moderado, qué factores afectan a la estimación y cómo registrarlo en tu diario de alimentación y actividad.
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La dieta del plato: qué es y cómo aplicarla
La dieta del plato es una forma visual de equilibrar las verduras, las proteínas y los carbohidratos ricos en almidón en una comida. Te explicamos cómo funciona este enfoque, qué papel desempeña el registro de alimentos y por qué las raciones siguen dependiendo de cada persona.
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Cómo elegir una comida compatible con tu dieta en Panera Bread
Elegir una opción compatible con tu dieta en Panera Bread depende de lo que registres, del hambre que tengas y de lo que comas el resto del día. Esta guía explica cómo comparar sopas, ensaladas, sándwiches, boles, guarniciones y productos de panadería con la información actual del menú.
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¿Qué ocurre cuando tomas un suplemento de fibra todos los días?
Un suplemento de fibra diario puede cambiar el tránsito intestinal, la saciedad y el bienestar digestivo, pero los efectos varían según el tipo de fibra y la persona. Esta guía explica qué puedes esperar, cómo registrarlo y por qué las fuentes alimentarias siguen siendo importantes.
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¿Cuántas calorías se queman al recorrer 10 millas en bicicleta?
No existe una única cifra de calorías para un recorrido de 10 millas en bicicleta, ya que el esfuerzo y el tiempo pueden variar mucho. Estos son los factores que modifican la estimación y cómo registrar el recorrido de forma coherente junto con tu ingesta de alimentos.
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¿Se puede mezclar creatina con proteína en polvo?
La creatina y la proteína en polvo cumplen funciones distintas, pero se pueden mezclar en la misma bebida o comida. Esta guía explica cómo combinarlas, qué registrar y cuándo puede resultar más práctico tomarlas por separado.
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La dieta de la Zona: qué significa su proporción 40–30–30
La dieta de la Zona organiza las comidas según unas proporciones establecidas de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Esta guía explica cómo funciona, cómo hacer su seguimiento y cuándo puede ser útil adoptar cierta flexibilidad.
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¿Tu cuerpo quema primero grasa o músculo?
El cuerpo no agota un combustible para después pasar a otro. Te explicamos cómo elige entre los hidratos de carbono almacenados, la grasa corporal y las proteínas, y cómo tu registro de alimentos puede ayudarte a proteger el músculo.
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¿Es buena para ti el agua con gas?
El agua con gas puede ser una forma útil de beber más líquido, sobre todo si te gustan más las burbujas que el agua sin gas. Esta guía explica qué registrar, cómo leer la etiqueta y cuándo puede convenirte más otra bebida.
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Cómo combinar el registro de alimentos y el ejercicio para perder peso
La pérdida de peso depende de tu balance energético general, mientras que tus elecciones alimentarias y el movimiento influyen en lo llevadero que resulte el proceso. Esta guía explica cómo usar tu registro de alimentos actual, planificar comidas saciantes y elegir un ejercicio que puedas repetir.
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¿Cuántas calorías quemas mientras duermes?
Tu cuerpo sigue utilizando energía durante toda la noche, aunque permanezcas tumbado y quieto. Esta guía explica por qué la cantidad varía, cómo estimarla y cómo evitar contabilizarla dos veces.
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Cómo pelar y cortar boniatos en dados con antelación
Pelar y cortar boniatos en dados con antelación agiliza la preparación de una comida posterior. Así puedes cortarlos, conservarlos y utilizarlos manteniendo su textura y color en buen estado.
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¿Se puede comer la semilla del mango? Guía práctica
La semilla del mango no se debe morder entera: la cáscara exterior dura rodea una almendra más blanda. Esta guía explica la forma más sencilla de comer la pulpa que queda en el hueso y qué debes tener en cuenta antes de preparar la almendra.
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¿Se pueden comer cerezas silvestres de forma segura?
Algunas cerezas silvestres son aptas para el consumo, mientras que otros frutos de aspecto similar pueden no serlo. Esta guía explica cómo identificarlas, prepararlas de forma segura y registrarlas en tu diario de alimentación.
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Cinco frutas que pueden facilitar las comidas para perder peso
Ninguna fruta provoca por sí sola una pérdida de peso, pero algunas son especialmente útiles para aportar fibra, agua y dulzor a las comidas. Estas son cinco opciones prácticas y formas sencillas de incluirlas en tu registro de alimentos.
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¿Cuántas calorías quemas al mantenerte a flote?
Mantenerte a flote exige un movimiento continuo para conservar la cabeza fuera del agua, pero el gasto energético puede variar mucho. Esta guía explica qué factores modifican la estimación y cómo registrar la actividad sin considerar que el resultado es exacto.
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9 alimentos que son buenas fuentes de proteína magra
Los alimentos con proteína magra aportan proteínas sin tanta grasa como otras alternativas más grasas. Estas son nueve opciones y formas sencillas de prepararlas, calcular las raciones y registrarlas.
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Comidas ricas en proteínas en Chick-fil-A: guía basada en el criterio de una dietista
Una comida rica en proteínas no tiene por qué ser la más grande ni prescindir de los hidratos de carbono. Esta guía explica cómo elegir y registrar comidas equilibradas en Chick-fil-A utilizando la información nutricional vigente en tu ubicación.
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¿Puede un batido de proteínas antes de dormir ayudarte en tu rutina?
Un batido de proteínas antes de dormir puede ser útil si te ayuda a cubrir tus necesidades de proteínas sin alterar el sueño ni la digestión. Esta guía explica sus posibles beneficios, qué incluir y cómo decidir si ese horario te conviene.