Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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¿Qué frutos secos aportan más proteína con menos grasas saturadas?
Los frutos secos contienen proteína, pero la cantidad y el tipo de grasa varían según la variedad. Esta guía explica qué opciones suelen aportar más proteína con menos grasas saturadas y cómo incluirlas en tu registro de alimentos.
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¿Funciona realmente la dieta Ornish?
La dieta Ornish es una alimentación centrada en los vegetales y muy baja en grasas que suele formar parte de un programa de estilo de vida más amplio. Te explicamos cómo funciona, qué puede revelar el seguimiento de la alimentación y por qué los resultados dependen de algo más que seguir una lista de alimentos.
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Nadar o caminar: ¿qué quema más calorías?
Nadar suele quemar calorías más rápido que caminar suavemente, pero depende del ritmo, el estilo, el terreno y el tiempo. Así puedes comparar ambas actividades de forma justa e integrar el resultado en tu registro de alimentos.
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¿Es una dieta rica en proteínas la mejor forma de perder peso?
Las proteínas pueden ayudarte a sentirte saciado y a conservar músculo mientras pierdes peso, pero consumir más no siempre es mejor. Esta guía explica cómo valorar tu ingesta actual y crear un enfoque equilibrado que puedas mantener.
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Plan de dieta SlimFast: ventajas e inconvenientes prácticos
El plan SlimFast sustituye algunas comidas habituales por batidos, barritas u otros productos de la marca, a la vez que mantiene una comida principal y tentempiés planificados. Así puede influir esta estructura en la comodidad, el registro de alimentos, la nutrición, la flexibilidad y los hábitos alimentarios a largo plazo.
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Lista práctica de alimentos sin grasa para tu diario de comidas
Entre los alimentos sin grasa hay frutas, verduras, bebidas y productos etiquetados habituales, pero la cantidad exacta puede depender de la preparación. Esta guía explica qué se considera sin grasa y cómo registrar estos alimentos con precisión.
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Cómo hacer que el té boba sea una opción más equilibrada
El té boba puede variar mucho según su base, dulzor, leche y toppings. Esta guía explica cómo preparar una bebida más equilibrada y registrarla sin depender de conjeturas.
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La dieta Special K: qué significa para tu diario de alimentación
La dieta Special K sustituye algunas comidas habituales por raciones medidas de cereales, normalmente con leche. Esta guía explica cómo funciona, qué puede revelar tu registro de alimentos y cómo preparar comidas más equilibradas.
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Cómo encontrar la mejor proteína de guisante en polvo para ti
La mejor proteína de guisante en polvo es la que se adapta a tus comidas, preferencias y motivos para tomarla. Esta guía explica cómo leer la etiqueta, comparar fórmulas y registrarla con precisión.
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¿Puede encajar la crema de cacahuete en un plan para perder peso?
La crema de cacahuete puede encajar en un plan para perder peso, pero, debido a su densidad energética, conviene prestar atención a las porciones. Esta guía explica cómo registrarla con precisión, elegir combinaciones útiles y decidir si te resulta suficientemente saciante.
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Cinco quesos con menos calorías fáciles de registrar
El queso puede formar parte de una alimentación con menos calorías si eliges con cuidado el tipo y la porción. Estas cinco opciones aportan sabor y proteínas y son fáciles de registrar en una aplicación de seguimiento nutricional.
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Espuma fría con proteínas de Starbucks: qué debes saber antes de añadirla
Starbucks ha lanzado una espuma fría con proteínas para añadir proteínas y una cobertura cremosa a determinadas bebidas frías. Esta guía explica qué es, qué puede contener y cómo registrarla sin hacer estimaciones.
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Platos de pasta ricos en proteínas que siguen sabiendo a pasta
Un plato de pasta rico en proteínas requiere algo más que elegir un paquete de pasta distinto. Esta guía explica cómo combinar pasta, proteínas, verduras y salsa para disfrutar de la comida y registrarla con facilidad.
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¿Pueden encajar las patatas en un plan para perder peso?
Las patatas son saciantes, versátiles y fáciles de registrar, pero la preparación puede cambiar considerablemente su contenido calórico. Así puedes incluirlas manteniendo unas comidas equilibradas y acordes con tus objetivos.
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Cómo crear un plan de comidas sencillo para perder peso
Un plan de comidas práctico puede reducir las decisiones diarias y ayudarte a controlar tu ingesta energética. Esta guía explica cómo convertir los alimentos que ya registras en desayunos, comidas, cenas y tentempiés flexibles.
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Eritritol, estevia o xilitol: ¿qué edulcorante encaja en tu diario de alimentación?
El eritritol, la estevia y el xilitol pueden sustituir al azúcar, pero se comportan de forma distinta en los alimentos y en tu cuerpo. Esta guía explica qué es cada uno, cómo registrarlo y para qué usos suele funcionar mejor.
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¿El vodka tiene gluten? Qué comprobar antes de servirlo
Aunque el vodka se elabore a partir de trigo, cebada o centeno, puede no contener gluten tras la destilación. Esta guía explica por qué, qué puede introducir gluten después y qué registrar al controlar tu consumo.
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Formas sencillas de añadir más proteínas a las gachas de avena
Las gachas de avena son fáciles de adaptar, pero muchos toppings habituales aportan sabor sin añadir demasiadas proteínas. Estas mejoras muestran cómo cambiar la base, elegir ingredientes útiles y llevar un registro preciso de lo que comes.
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Conservas que pueden facilitar las comidas para perder peso
Las conservas pueden aportar fibra, proteínas y mucho sabor a las comidas sin apenas preparación. Esta guía explica qué opciones suelen recomendar los dietistas, cómo utilizarlas y qué anotar en tu registro de alimentos.
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Cómo comer con menos carbohidratos en un restaurante chino
Puedes comer en un restaurante chino siguiendo un enfoque bajo en carbohidratos si sabes dónde suelen encontrarse. Esta guía aborda la carta, las salsas, las guarniciones, las raciones y cómo registrar de forma sensata una comida difícil de calcular.