Apuntes para comer bien
Notas prácticas sobre alimentación, entrenamiento y seguimiento.
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¿Levantar pesas puede ayudarte a perder grasa abdominal?
El entrenamiento con pesas puede ayudarte a cambiar tu composición corporal, incluida la cantidad de grasa alrededor de la cintura. Este artículo explica qué puede y qué no puede conseguir, y cómo combinarlo con el registro de alimentos que ya haces.
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Alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos para las comidas diarias
La fibra procede de alimentos vegetales, que también contienen distintas cantidades de carbohidratos. Esta guía explica qué opciones suelen aportar más fibra y menos carbohidratos digeribles, y cómo registrarlas con precisión.
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Té de sasafrás: supuestos beneficios, riesgos reales y qué registrar
El té de sasafrás suele promocionarse como una bebida herbal reconfortante, pero las pruebas sobre beneficios concretos son limitadas. Esta guía explica qué contiene, sus posibles efectos secundarios y cómo afectan los ingredientes añadidos a tu diario alimentario.
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Los mejores alimentos para el estreñimiento
A veces, el estreñimiento puede mejorar si comes más fibra, bebes suficiente líquido y mantienes una alimentación variada. Esta guía explica qué alimentos puedes probar, cómo incorporarlos poco a poco y en qué debes fijarte en tu registro de comidas.
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¿Se puede tomar demasiado Metamucil?
Metamucil es un suplemento de fibra, y tomar más no siempre aporta mayores beneficios. Te explicamos cómo puede afectarte el exceso de fibra, qué anotar en tu registro de alimentación y cuándo pedir consejo.
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Salvado de trigo o de avena: ¿cuál encaja mejor en tu diario de alimentación?
El salvado de trigo y el de avena aportan fibra, pero se comportan de forma distinta en los alimentos y en el organismo. Esta guía compara sus principales cualidades y explica cómo registrarlos con precisión.
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Cómo comer durante el entrenamiento para una media maratón y el día de la carrera
La alimentación para una media maratón consiste en adaptar la comida y la bebida al esfuerzo que realiza tu cuerpo. Esta guía explica qué registrar, cómo practicar tu plan y qué comer antes y después de entrenar y el día de la carrera.
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¿Qué vodkas no contienen gluten? Una lista práctica
Por lo general, se considera que el vodka puro no contiene gluten tras la destilación, aunque se elabore a partir de trigo u otro cereal con gluten. Esta guía explica las principales opciones, las posibles excepciones y qué anotar en tu diario de alimentación.
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Bulgur o quinoa: ¿cuál encaja mejor en tu diario de alimentación?
El bulgur y la quinoa pueden ser una buena base para tus comidas, pero sus ventajas nutricionales no son idénticas. Te explicamos cómo compararlos y registrar cada uno con precisión en tu diario de alimentación.
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Patatas o boniatos: ¿cuál encaja mejor en tu registro de comidas?
Las patatas y los boniatos pueden formar parte de una comida equilibrada, pero difieren en sabor, textura y algunos nutrientes. Así puedes compararlos de forma justa y registrarlos con menos sorpresas.
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Dietas de transformación de famosos: lo que no cuentan los titulares
Las transformaciones de famosos pueden hacer que un plan de alimentación muy controlado parezca sencillo, pero la versión publicada rara vez muestra toda la realidad. Este análisis explica cómo evaluar sus afirmaciones, usar tu registro de comidas actual y adoptar un enfoque más realista.
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La dieta del tipado metabólico: qué significan realmente las etiquetas
La dieta del tipado metabólico sostiene que cada cuerpo necesita un equilibrio diferente de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Esta guía explica la idea, sus limitaciones y cómo utilizar tu registro de alimentos de forma más fiable.
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¿Qué es la dieta de los abdominales y cómo funciona?
La dieta de los abdominales combina una pauta alimentaria estructurada con ejercicio de fuerza y cardiovascular regular. Esta guía explica sus ideas principales y cómo valorarla junto con tu registro habitual de alimentos.
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Las formas favoritas de una dietista para satisfacer los antojos de chocolate
El chocolate puede formar parte de tu alimentación habitual, también cuando registras lo que comes. Estas sencillas estrategias te ayudan a elegir una porción satisfactoria, acompañarla bien y entender qué puede estar pidiéndote el antojo.
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¿Es la cebada perlada más nutritiva que el arroz?
La cebada perlada y el arroz aportan hidratos de carbono, pero difieren en fibra, textura, nutrientes y tiempo de cocción. Esta guía explica esas diferencias y cómo compararlas en tu registro de alimentos.
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Ideas originales para usar bebida de almendras a diario
La bebida de almendras sirve para mucho más que aligerar un café o acompañar un bol de cereales. Esta guía explica cómo usarla a lo largo del día y registrarla con precisión al llevar un control de tu alimentación.
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Té de bailarina: qué hace, posibles beneficios y efectos secundarios
El té de bailarina se promociona como una bebida para adelgazar, pero su principal efecto es estimular las deposiciones, no reducir la grasa corporal. Esta guía explica sus ingredientes, sus posibles efectos a corto plazo y efectos secundarios, y cómo registrarlo con precisión.