Cómo hacer aperturas inversas con buena técnica
Las aperturas inversas son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y la zona posterior de los hombros. Una buena técnica importa más que levantar más peso.
Adopta la posición inicial
Ponte de pie con los pies separados a una distancia cómoda y sujeta una mancuerna ligera en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas, lleva las caderas hacia atrás e inclina el torso hacia delante, manteniendo la espalda alargada y el pecho abierto.
Deja que los brazos cuelguen por debajo de los hombros, con las palmas enfrentadas. Mantén los codos ligeramente flexionados, activa la zona central del cuerpo y dirige la mirada hacia el suelo para que el cuello permanezca alineado con la espalda.
Realiza el movimiento
Sin cambiar la flexión de los codos, eleva ambos brazos hacia los lados. Piensa en separar los brazos desde la parte superior y acercar suavemente los omóplatos entre sí.
Detente cuando los brazos estén aproximadamente a la altura del cuerpo, o antes si así puedes mantener el control. Baja las pesas lentamente hasta la posición inicial sin dejar que se junten con un balanceo.
Evita los errores técnicos habituales
No uses el impulso de las piernas ni del torso para lanzar las pesas hacia arriba. Si necesitas balancearte, encoger los hombros o flexionar bruscamente los codos, elige unas pesas más ligeras y ralentiza el movimiento.
Mantén los hombros alejados de las orejas y evita levantar el pecho al elevar las pesas. Trabaja dentro de un rango de movimiento cómodo y detente si el ejercicio provoca una molestia aguda o que va en aumento.
Incorpora las aperturas inversas a tu rutina
Puedes incluir las aperturas inversas junto con otros ejercicios de tirón para el tren superior en una sesión de fuerza. El número adecuado de repeticiones y series depende de tu experiencia, del peso utilizado y del resto de tu programa.
Elige una carga que te permita completar cada repetición con la misma técnica estable. También puedes realizar el movimiento sentado e inclinado hacia delante si eso te ayuda a mantener inmóvil el tren inferior.