Tiedä, mitä lautasellasi on

Kanabiryani

Kalorit ja ravintoarvot

mukaan otettavaksi

163
kaloriakcal per 100 g
Proteiini8,5 g
HH17 g
Rasva7,4 g

Ravintoarvot

Per 100 g% RI
  • Kalorit 163 kcal —
  • Proteiini 8,5 g 17%
  • Hiilihydraatit 17 g 6%
  • Rasva 7,4 g 9%
  • Tyydyttynyt rasva 2 g 10%
  • Kuitu 1,2 g 4%
  • Sokerit 0,9 g —
  • Natrium 263 mg 11%

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Per 100 g% RI

Vitamiinit

  • D-vitamiini 0,6 µg 3%
  • E-vitamiini 1,4 mg 9%
  • Tiamiini (B1) 0,03 mg 3%
  • Niasiini (B3) 2,8 mg 18%
  • Pantoteenihappo (B5) 0,58 mg 12%
  • B6-vitamiini 0,13 mg 8%
  • Biotiini (B7) 1,4 µg 5%

Kivennäisaineet

  • Kalsium 23 mg 2%
  • Rauta 1,3 mg 7%
  • Magnesium 16 mg 4%
  • Fosfori 87 mg 7%
  • Kalium 170 mg 4%
  • Sinkki 0,6 mg 5%
  • Kupari 0,08 mg 9%
  • Mangaani 0,25 mg 11%
  • Seleeni 7 µg 13%
  • Jodi 5 µg 3%

Kalorit annosta kohti

AnnosPainoKaloritProteiiniHHRasva
100 g100 g1638,5 g17 g7,4 g
50 g50 g824,3 g8,3 g3,7 g
150 g150 g24513 g25 g11 g
200 g200 g32617 g33 g15 g
250 g250 g40821 g42 g19 g

Kysymyksiä ruoasta Kanabiryani

Miten kanabiryani valmistetaan niin, että riisi jää irtonaiseksi?

Huuhtele basmatiriisi, liota sitä noin 20 minuuttia ja keitä suolatussa vedessä vain osittain kypsäksi. Ruskista maustettu kana, levitä riisi sen päälle ja hauduta kannen alla miedolla lämmöllä noin 20–25 minuuttia; älä sekoita kerroksia kypsennyksen aikana.

Mitä mausteita kanabiryaniin tulee?

Tyypillisiä ovat garam masala tai biryani-mausteseos, juustokumina, kardemumma, kaneli, neilikka, inkivääri ja valkosipuli. Paistettu sipuli, minttu ja korianteri tuovat kerroksittain lisää makua; sahramilla maustettu maito on ylellinen lisä, ei välttämättömyys.

Minkä riisin valitsen kanabiryaniin?

Pitkäjyväinen basmatiriisi on klassinen valinta: sen tuoksuvat jyvät pysyvät erillisinä, kun riisi huuhdellaan ja keitetään vain puolikypsäksi ennen haudutusta. Tavallinen pitkäjyväinen riisi käy myös, mutta lopputulos ei ole yhtä aromaattinen.

Mitä kanabiryanin kanssa tarjotaan?

Tarjoa kanabiryani raitan eli jogurtista, kurkusta ja mintusta tehdyn viilentävän kastikkeen kanssa. Myös sitruunalohkot, tuore korianteri ja yksinkertainen salaatti sopivat; itse biryani on jo riisiä ja maustettua kanaa sisältävä täysi ruokalaji.

Voiko kanabiryanin tehdä etukäteen ja lämmittää uudelleen?

Kyllä. Jäähdytä ruoka nopeasti ja siirrä se jääkaappiin kahden tunnin kuluessa; säilytä suljetussa rasiassa enintään pari päivää. Kuumenna annos kauttaaltaan höyryävän kuumaksi, ja lisää tilkka vettä, jotta riisi ei kuivu.

Miten kanabiryani eroaa kanacurrysta?

Kanabiryani kypsennetään riisin kanssa kerroksittain, joten mausteet ja kanan liemi maustavat myös jyvät. Kanacurryssä kana kypsyy kastikkeessa ja riisi tarjotaan erikseen; currykastike on yleensä ruokalajin selvästi nestemäisempi osa.

Voiko kanabiryanin tehdä ilman kanaa?

Kyllä: korvaa kana kikherneillä, kukkakaalilla tai paahdetuilla kasviksilla ja käytä samaa sipuli- ja maustepohjaa. Lisää kikherneet vasta, kun sipuli ja mausteet ovat kypsyneet, ja lyhennä haudutusta niin, etteivät kasvikset muussaannu.

Lähde: CoFID (UK) 19-454 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan