Tudd, mi kerül a tányérodra
Gyors zabkása
Kalória- és tápértékadatok
meleg gabonakása, zab, száraz, Quaker
Tápértékadatok
Ennyi mennyiségre 100 g% NRV- Kalória 388 kcal —
- Fehérje 13 g 27%
- Szénhidrát 57 g 21%
- Zsír 7,2 g 9%
- Telített zsírsavak 1,3 g 7%
- Rost 9,3 g 33%
- Cukrok 1 g —
- Nátrium 3 mg 0%
- Koleszterin 0 mg 0%
Vitaminok és ásványi anyagok
Ennyi mennyiségre 100 g% NRVVitaminok
- C-vitamin 0 mg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- Tiamin (B1-vitamin) 0,56 mg 47%
- Riboflavin (B2-vitamin) 0,13 mg 10%
- Niacin (B3-vitamin) 0,87 mg 5%
- Pantoténsav (B5-vitamin) 0,71 mg 14%
- B6-vitamin 0,1 mg 6%
- Folát (B9-vitamin) 49 µg 12%
- B12-vitamin 0 µg 0%
Ásványi anyagok
- Kalcium 52 mg 4%
- Vas 3,8 mg 21%
- Magnézium 135 mg 32%
- Foszfor 459 mg 37%
- Kálium 383 mg 8%
- Cink 3,1 mg 28%
- Réz 0,31 mg 34%
- Mangán 4,3 mg 187%
Kalória adagonként
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 388 | 13 g | 57 g | 7,2 g |
| 50 g | 50 g | 194 | 6,6 g | 29 g | 3,6 g |
| 150 g | 150 g | 582 | 20 g | 86 g | 11 g |
| 200 g | 200 g | 776 | 27 g | 115 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 970 | 33 g | 143 g | 18 g |
Hasonló ételek
- Quaker gyors zabpehelyszáraz371 kcal / 100 g
- Quaker egyperces száraz zabpehelyforró, egy perc, száraz, quaker388 kcal / 100 g
- Egyperces zabkásaforró gabonapehely, zab, elkészített, quaker83 kcal / 100 g
- Gyors zabpehelyrobin hood, száraz, robin hood381 kcal / 100 g
- Normál instant zabkásaforró, száraz382 kcal / 100 g
- Azonnali fahéjas-fűszeres zabkásaazonnali, fahéj és fűszer, száraz, quaker387 kcal / 100 g
- Azonnali almás-fahéjas zabkásaazonnali, alma és fahéj, száraz, quaker386 kcal / 100 g
- Zabkásanagy szemű pehely, elkészítve, Quaker83 kcal / 100 g
- Zabpehelyhagyományos és gyorsfőzésű, dúsítatlan, száraz379 kcal / 100 g
- Natúr instant zabpehelydúsított, száraz362 kcal / 100 g
Kérdések erről: Gyors zabkása
Mennyi folyadék kell a gyors zabkásához?
Egy adaghoz mérj ki 40 g gyors zabkását és 200 ml tejet vagy vizet. Ha sűrűbben szereted, kezdd kevesebb folyadékkal, és főzés közben önts hozzá még.
Hogyan főzd meg a gyors zabkását a tűzhelyen?
Keverd össze a zabkását a folyadékkal, majd kis lángon főzd 2–3 percig, közben kevergesd, hogy ne ragadjon le. A tűzről levéve hagyd egy percig állni, mert tovább sűrűsödik.
Mennyi ideig melegítsd a gyors zabkását mikróban?
Tedd a zabkását és a folyadékot egy nagyobb, mikrózható tálba, majd melegítsd magas fokozaton 1,5–2 percig. Félidőben keverd meg; ha a kása felhabzik, állítsd le a mikrót, és várj pár másodpercet.
Mivel ízesítsd a gyors zabkását reggelire?
Jól illik hozzá a reszelt alma és a fahéj, a banán és egy kanál mogyoróvaj, vagy a bogyós gyümölcs és a joghurt. A gyümölcsöt főzés végén add hozzá, így nem fő szét teljesen.
Hogyan tárold a gyors zabkását?
A száraz zabkását tartsd jól záródó dobozban, száraz, hűvös helyen, távol a tűzhely gőzétől. A már megfőzött kását tedd lefedve a hűtőbe, és egy-két napon belül fogyaszd el.
Ehető a gyors zabkása főzés nélkül?
Igen, tejbe vagy joghurtba keverve is megpuhul: készítsd el este, fedd le, és tedd a hűtőbe reggelig. A száraz zabkását közvetlenül is belekeverheted joghurtba, de néhány perc pihentetés után kellemesebb lesz az állaga.
Mekkora adag gyors zabkása számít egy reggelinek?
Kiindulásnak 40 g száraz gyors zabkását mérj ki; ez nagyjából 155 kcal és 3,7 g rost. Tejjel, joghurttal vagy gyümölccsel tartalmasabbá teheted.
Forrás: Canadian Nutrient File 1439 · 100 g-ra vetítve · szénhidrát az EU-s címkézés szerint, a rost nélkül
