Tabağınızda ne olduğunu bilin
brokoli
Kalori ve besin değerleri
dondurulmuş, doğranmış, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz
Besin değerleri
Başına 100 g% GD- Kalori 28 kcal —
- Protein 3,1 g 6%
- Karbonhidrat 2,4 g 1%
- Yağ 0,1 g 0%
- Doymuş yağ 0 g 0%
- Lif 3 g 11%
- Şekerler 1,5 g —
- Sodyum 11 mg 0%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamin ve mineraller
Başına 100 g% GDVitaminler
- A vitamini 51 µg 6%
- C vitamini 40,1 mg 45%
- D vitamini 0 µg 0%
- E vitamini 1,3 mg 9%
- K vitamini 88,1 µg 73%
- Tiamin (B1) 0,06 mg 5%
- Riboflavin (B2) 0,08 mg 6%
- Niasin (B3) 0,46 mg 3%
- Pantotenik asit (B5) 0,27 mg 5%
- B6 vitamini 0,13 mg 8%
- Folat (B9) 56 µg 14%
- B12 vitamini 0 µg 0%
- Kolin 16,2 mg 3%
Mineraller
- Kalsiyum 33 mg 3%
- Demir 0,61 mg 3%
- Magnezyum 13 mg 3%
- Fosfor 49 mg 4%
- Potasyum 142 mg 3%
- Çinko 0,28 mg 3%
- Bakır 0,03 mg 4%
- Manganez 0,22 mg 10%
- Selenyum 0,7 µg 1%
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 28 | 3,1 g | 2,4 g | 0,1 g |
| 1 porsiyon | 184 g | 52 | 5,7 g | 4,3 g | 0,2 g |
| 2 porsiyon | 368 g | 103 | 11 g | 8,6 g | 0,4 g |
| ½ porsiyon | 92 g | 26 | 2,9 g | 2,2 g | 0,1 g |
| 3 porsiyon | 552 g | 155 | 17 g | 13 g | 0,7 g |
| 4 porsiyon | 736 g | 206 | 23 g | 17 g | 0,9 g |
| 50 g | 50 g | 14 | 1,6 g | 1,2 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 42 | 4,7 g | 3,5 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 56 | 6,2 g | 4,7 g | 0,2 g |
| 250 g | 250 g | 70 | 7,8 g | 5,9 g | 0,3 g |
Benzer yiyecekler
- Brokoli çiçeklerihaşlanmış, suyu süzülmüş, yağsız, tuzlu27 kcal / 100 g
- Dondurulmuş brokoli çiçekleridondurulmuş, hazırlanmamış29 kcal / 100 g
- Brokoli sapıçiğ28 kcal / 100 g
- Brokoli yapraklarıçiğ28 kcal / 100 g
- Brokoli çiçeğihaşlanmış, suyu süzülmüş, yağsız, tuzsuz27 kcal / 100 g
- Brüksel lahanasıdondurulmuş, pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz42 kcal / 100 g
- Karnabaharpişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu23 kcal / 100 g
- Broccoli floret drained27 kcal / 100 g
- Broccoli drained30 kcal / 100 g
- Havuçdondurulmuş, haşlanmış, süzülmüş37 kcal / 100 g
brokoli hakkında sorular
brokoli ürününün 100 g miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 100 g miktarı 28 kcal içerir; ayrıca 3,1 g protein, 2,4 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir.
brokoli ürününün 1 porsiyon (184 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 1 porsiyon (184 g) miktarı 52 kcal içerir; ayrıca 5,7 g protein, 4,3 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir.
brokoli ürününün 2 porsiyon (368 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 2 porsiyon (368 g) miktarı 103 kcal içerir; ayrıca 11 g protein, 8,6 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir.
brokoli ürününün ½ porsiyon (92 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün ½ porsiyon (92 g) miktarı 26 kcal içerir; ayrıca 2,9 g protein, 2,2 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir.
brokoli ürününün 3 porsiyon (552 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 3 porsiyon (552 g) miktarı 155 kcal içerir; ayrıca 17 g protein, 13 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ içerir.
brokoli ürününün 4 porsiyon (736 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 4 porsiyon (736 g) miktarı 206 kcal içerir; ayrıca 23 g protein, 17 g karbonhidrat ve 0,9 g yağ içerir.
brokoli ürününün 50 g miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 50 g miktarı 14 kcal içerir; ayrıca 1,6 g protein, 1,2 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir.
brokoli ürününün 150 g miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 150 g miktarı 42 kcal içerir; ayrıca 4,7 g protein, 3,5 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir.
Kaynak: USDA FoodData Central 169969 · 100 g başına · karbonhidrat, AB etiketine göre; lif hariç
