Noter om sund mad
Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.
-
Sådan vælger du småkager, når du vil tabe dig
Ingen bestemt type småkage får dig til at tabe dig, og en varedeklaration, der ser sundere ud, gør ikke automatisk småkagen til et bedre valg. Det mest nyttige valg er en småkage, du kan lide, i en mængde der passer ind i din madlog og dine øvrige spisevaner.
-
Sådan vælger du det bedste gåbånd til under skrivebordet
Det bedste gåbånd til under skrivebordet er det, der passer naturligt ind i din hverdag. Fokusér på plads, støj, betjening og gangkomfort frem for store løfter.
-
Kan æblecidereddike og citronsaft hjælpe med vægttab?
At blande æblecidereddike med citronsaft bliver ofte fremstillet som en enkel måde at tabe sig på. I praksis afhænger ændringer i kropsvægten langt mere af dine samlede kostvaner end af én syrlig drik.
-
Kan en daglig gåtur på 30 minutter på løbebånd reducere mavefedt?
Når du går på løbebånd i 30 minutter hver dag, får du regelmæssig bevægelse ind i din rutine og bruger energi. Det kan støtte et tab af mavefedt over tid, men også dit madindtag, tempoet og kroppens individuelle mønstre spiller en rolle.
-
Siddende yogastillinger til en blid bevægelsespause
Siddende yoga består af kontrollerede bevægelser og rolig vejrtrækning, mens du sidder på en stol eller på gulvet. Det kan passe godt sammen med registrering af mad som en anden måde at lægge mærke til dine daglige vaner på.
-
Hvad du bør undgå at spise hos Subway, når du registrerer din mad
Når du spiser hos Subway, behøver du ikke en liste over forbudte fødevarer. Det nyttige spørgsmål er, hvilke ingredienser der gør din bestilling sværere at registrere eller mindre velegnet til dine mål.
-
Er det værd at beholde skrællen på agurken?
Agurkeskal kan spises og indeholder næringsstoffer, som går tabt, når den fjernes. Det er nemt at lade den sidde, men i nogle retter kan det stadig give mening at skrælle agurken.
-
Hvad er kikærtemel, og hvordan bruger du det?
Kikærtemel er ganske enkelt tørrede kikærter, der er malet til et fint pulver. Det kan jævne, binde og danne grundlag for deje, samtidig med at det bidrager med protein og fibre.
-
Sådan vælger du den bedste sportsdrik til din træning
En sportsdrik kan give dig væske, kulhydrat og elektrolytter, men ikke alle træningspas kræver alle tre dele. Din madlog og dine træningsnoter kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der passer til hvert pas.
-
Sådan laver du kyllingebouillon med bouillonterninger
Bouillonterninger er en hurtig måde at lave kyllingebouillon til supper, saucer og andre salte retter på. Følg anvisningen på pakken, smag til, før du krydrer, og registrer den mængde, du faktisk bruger.
-
Sådan vælger du den bedste drik efter træning
Den bedste drik efter træning afhænger af, hvor hårdt du har trænet, hvor meget du har svedt, og hvornår du planlægger at spise. Din maddagbog kan hjælpe dig med at vælge uden at behandle hvert træningspas, som om det kræver en særlig restitutionsdrik.
-
Sådan laver du udfald med håndvægte med god teknik
Udfald med håndvægte træner benene, mens mave og hofter hjælper dig med at holde balancen. Start uden vægte, lær bevægelsen, og øg gradvist belastningen.
-
Hvad gør en vingummi med vitaminer til et godt valg?
Den bedste vingummi med vitaminer er ikke den samme for alle, fordi næringsbehov og spisevaner varierer. Din madlog kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er relevant, før du sammenligner etiketter.
-
Sådan lægger du en vægttabsplan ved 136 kg
En kropsvægt på 136 kg betyder ikke, at der findes ét ideelt kaloriemål eller én bestemt kostplan. En god tilgang tager udgangspunkt i dine aktuelle registreringer og justerer gradvist på en måde, du kan følge op på over tid.
-
Hvor mange kalorier har en mand brug for om dagen?
Et ofte brugt britisk vejledende tal for mænd er omkring 2.500 kalorier om dagen. Dit eget behov kan være højere eller lavere afhængigt af din krop, aktivitet og dine mål.
-
Hvad Ezekielbrød kan bidrage med i din maddagbog
Ezekielbrød er en type brød lavet med spirede korn og bælgfrugter i stedet for kun raffineret mel. Fordelene kommer især fra blandingen af råvarer, men opskrifter og næringsdeklarationer varierer.
-
Sådan sammensætter du et cardioprogram til vægttab
Cardio kan understøtte vægttab ved at øge dit energiforbrug, men det supplerer det, du spiser, i stedet for at erstatte madregistrering. Et godt program er et, du kan gentage, restituere efter og justere over tid.
-
Sådan vælger du den bedste vibrationsplade til din træning
Den bedste vibrationsplade passer til din plads, dine evner og de øvelser, du foretrækker. Tydelige indstillinger, stabil konstruktion og behagelig bevægelse betyder mere end en imponerende liste over programmer.
-
Sådan vælger du den bedste træningsmåtte
Den bedste træningsmåtte er behagelig, ligger stabilt og passer til den måde, du bevæger dig på. Hvis du ser ud over farve og udseende, bliver det lettere at sammenligne måtter på en måde, der er mere nyttig for dig.
-
Sådan vælger du øl, når du registrerer din kost
Øl kan godt passe ind i kostregistreringen, men alkoholstyrke og portionsstørrelse har betydning. Nogle få enkle sammenligninger kan hjælpe dig med at vælge en øl, der passer til dine mål.