Noter om sund mad
Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.
-
Sådan vælger du den bedste yogamåtte til dig
Den bedste yogamåtte er den, der føles behagelig, ligger stabilt og passer til den måde, du dyrker yoga på. Hvis du ser ud over farven, kan det hjælpe dig med at indsnævre mulighederne uden at gøre valget mere kompliceret end nødvendigt.
-
Sådan laver du V-sit til mavemusklerne
V-sit er en kropsvægtøvelse, hvor du bruger mavemusklerne til at holde både overkrop og ben løftet på samme tid. Du behøver ikke udstyr, men det er vigtigere at holde en god position end at blive i stillingen længere.
-
Sådan ser en morgenmad med 30 gram protein ud
En morgenmad med 30 gram protein er ganske enkelt et morgenmåltid, hvor ingredienserne tilsammen giver omtrent den mængde. Det kan være et nyttigt mål at planlægge efter, men det er ikke en regel, alle behøver at følge.
-
En praktisk liste over glutenfrit pålæg
Pålæg kan passe ind i en glutenfri kost, men kødets navn fortæller ikke i sig selv, hvad det indeholder. Brug listen som udgangspunkt, og tjek derefter etiketten og serveringsmåden.
-
Sådan kan kalorierige fødevarer støtte vægtøgning
Kalorierige fødevarer giver meget energi i en forholdsvis lille mængde mad. De kan støtte vægtøgning, når de hjælper dig med at spise mere energi, end kroppen forbruger over tid.
-
Hvad betyder gennemsnitsvægten for mænd egentlig?
Et landsgennemsnit kan beskrive en befolkning, men det kan ikke fortælle dig, hvad én mand bør veje. Når du forstår, hvordan tallet er beregnet, er det lettere at bruge uden at gøre det til et mål.
-
Cardio 101: Sådan bruger du en crosstrainer til at støtte fedttab
Crosstraineren er en skånsom måde at føje cardio til din rutine på. Den kan støtte fedttab ved at øge dit energiforbrug, men dit samlede madindtag og aktivitetsniveau er stadig vigtigst.
-
Blandede tokoferoler: fordele, bivirkninger, dosering og interaktioner
Blandede tokoferoler er flere former for E-vitamin samlet i én ingrediens eller ét kosttilskud. Det er vigtigt at forstå etiketten, fordi blandingen og mængden kan variere fra produkt til produkt.
-
Sådan bliver armbøjninger en del af din rutine
Armbøjninger er en enkel kropsvægtøvelse, der træner flere områder på én gang. God kropsholdning, jævne bevægelser og en passende variation betyder mere end at gå efter et højt antal.
-
Derfor kan søde kartofler støtte dine mål for vægttab
Søde kartofler er ingen genvej til vægttab, men de kan være en praktisk del af en afbalanceret kost. Fibre, fylde og alsidighed kan hjælpe dig med at sammensætte måltider, der mætter godt og er nemme at registrere.
-
Sådan bruger du en siddende brystpresmaskine
Brystpres i maskine er en enkel måde at træne brystet, skuldrene og bagsiden af overarmene på. Gode resultater begynder med at indstille maskinen til din krop i stedet for blot at lægge mere vægt på.
-
Sådan laver du skulderpres med håndvægte med kontrol
Skulderpres med håndvægte styrker overkroppen ved at føre vægtene fra skulderhøjde op over hovedet. God positionering og en kontrolleret bevægebane er vigtigere end at løfte de tungeste håndvægte, du kan finde.
-
Periodisk faste: en anderledes måde at planlægge måltider på
Periodisk faste fastlægger perioder, hvor du spiser, og perioder uden mad. Det ændrer, hvornår du spiser, men de fødevarer og mængder, du registrerer, er stadig vigtige.
-
Suppekuren: Sådan virker de, og hvad du skal holde øje med
En suppekur erstatter nogle eller de fleste af dine sædvanlige måltider med suppe, ofte i en begrænset periode. Effekten skyldes ændringer i det samlede energiindtag, ikke særlige egenskaber ved suppe.
-
Sådan finder du det bedste aktivitetsur til dig
Det bedste aktivitetsur er det, der registrerer de oplysninger, du værdsætter, uden at gøre din hverdag mere besværlig. Fokuser på nyttige tendenser, et behageligt design og en tydelig forbindelse til den madlog, du allerede fører.
-
Opbyg styrke i overkroppen med øvelser i pull-up-stang
En pull-up-stang kan bruges til mere end én krævende øvelse. Ved at tilpasse greb, bevægeudslag og graden af hjælp kan du sammensætte et enkelt program for overkroppen med fokus på jævn fremgang.
-
En praktisk guide til pescetarisk kost
En pescetarisk kost kombinerer plantebaseret mad med fisk og skaldyr. Der er ingen fast menu, så du kan tilpasse kosten efter dine præferencer og mål for registrering.
-
En praktisk tilgang til at tabe 0,9 kg om ugen
At tabe 0,9 kg om ugen er et ambitiøst mål, og resultatet afhænger af din krop, dit udgangspunkt og dine rutiner. En gennemtænkt plan fokuserer på ændringer, du kan fastholde, frem for strenge begrænsninger.
-
Spørg diætisten: Hvad tæller som raffineret sukker?
Raffineret sukker er et nyttigt udtryk i dagligdagen, men det har ikke én enkel definition på fødevareetiketter. Sådan genkender du det og holder styr på det uden at fare vild i begreberne.
-
Sådan vælger du de bedste sko til strandvandring
De bedste sko til strandvandring passer til det underlag, den distance og de forhold, du forventer. Gå efter en sikker pasform, pålideligt greb og materialer, der håndterer sand og vand godt.