Cardio 101: Sådan bruger du en crosstrainer til at støtte fedttab
Crosstraineren er en skånsom måde at føje cardio til din rutine på. Den kan støtte fedttab ved at øge dit energiforbrug, men dit samlede madindtag og aktivitetsniveau er stadig vigtigst.
Crosstrainerens rolle i fedttab
Fedttab sker, når din krop over tid bruger mere energi, end du indtager. En træning på crosstraineren kan bidrage ved at øge dit daglige energiforbrug, mens den madregistrering, du allerede laver, hjælper dig med at få overblik over den anden side af regnestykket.
Maskinens kaloriedisplay viser kun et estimat, så undgå at betragte tallet som kalorier, du helt sikkert har forbrændt. Dit faktiske energiforbrug afhænger blandt andet af din kropsstørrelse, træningens varighed, modstanden, tempoet, og hvor meget af arbejdet du selv udfører.
Indstil maskinen korrekt
Placér fødderne fladt på pedalerne, stå rank, og hold knæene let bøjede. Hold let om de bevægelige håndtag, hvis du vil inddrage overkroppen, i stedet for at trække hårdt eller læne din vægt mod dem.
Begynd i et roligt tempo, og øg gradvist modstanden, indtil bevægelsen føles jævn, men målrettet. Vælg en skridtlængde, hvor du kan bevæge dig uden at rokke med hofterne, strække dig efter pedalerne med tæerne eller trække skuldrene op.
Vælg en indsats, du kan gentage
Ved en jævn træning skal du arbejde i et tempo, hvor vejrtrækningen bliver dybere, men du stadig føler, at du har kontrol. Den rette varighed afhænger af din nuværende rutine og form, så begynd med en længde, du kan gennemføre uden problemer, og byg gradvist videre.
Intervaller er en anden mulighed: Skift mellem korte, hårdere perioder og lettere restitutionsperioder. Øg modstanden eller tempoet i de hårdere perioder, men hold bevægelserne kontrollerede, og giv dig selv tid nok til at restituere, så du kan bevare en god teknik.
Følg udviklingen ud over kaloriedisplayet
Notér træningens varighed, modstand, tempo og hvor hård den føltes, i stedet for kun at stole på maskinens kalorieestimat. Med tiden vil du måske opleve, at den samme træning føles lettere, eller at du kan holde til en lidt større belastning.
Sammenlign dine træningsnoter med din madlog og udviklingen i din kropsvægt over længere tid, ikke med en enkelt dags måling. Hvis udviklingen ikke går i den retning, du ønsker, så gennemgå dit samlede indtag, din daglige bevægelse, restitution og træningsregelmæssighed, før du laver små, overskuelige justeringer.