Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Vigtige yogastillinger for begyndere

Yoga behøver ikke begynde med komplicerede stillinger eller lange sessioner. Nogle få rolige stillinger kan hjælpe dig med at lære, hvordan kroppen bevæger sig, og samtidig give dig en rolig, aktiv vane ved siden af registrering af mad.
Sådan passer 3-2-1-træningsmetoden ind i din uge

3-2-1-træningsmetoden er en enkel måde at organisere seks træningspas over en uge på. Den kombinerer som regel tre styrkepas, to Pilates-pas og ét konditionspas, men der er plads til at tilpasse detaljerne.
Den ideelle morgenmad: Hvad du skal spise, og hvad du skal springe over

Den bedste morgenmad kombinerer protein, frugt og langsomme kulhydrater, og den tager fem minutter at lave. Her er de måltider, vi selv ville spise, drikkevarerne, der er værd at vælge, og vanerne, vi ville droppe.
Hvad gennemsnitshøjde og -vægt efter alder egentlig fortæller dig

Gennemsnitstal for højde og vægt kan give kontekst, men de fastlægger ikke det rigtige tal for den enkelte. Alder er kun én af flere faktorer, der påvirker kropsstørrelsen.
Baglårsstræk til en enkel og stabil rutine

Baglårsstræk fokuserer på de lange muskler, der løber ned langs bagsiden af lårene. En rolig og regelmæssig tilgang er vigtigere end at presse sig længere ind i strækket.
Graviolate: mulige fordele og bivirkninger

Graviolate brygges som regel af bladene fra graviolatræet og markedsføres ofte som en drik, der fremmer velvære. Der er begrænset forskning i fordelene hos mennesker, og regelmæssig brug eller brug af koncentrerede produkter kan indebære risici.
Hvor lang tid tager det dig at løbe 5 km?

Din forventede tid på 5 km afhænger især af det tempo, du kan holde over fem kilometer. Data fra nylige løbeture kan give dig et praktisk estimat uden at gøre det til et løfte.
Hvad TikToks 3-2-1-træningsmetode egentlig betyder

3-2-1-metoden er en enkel måde at organisere forskellige former for træning på i løbet af en uge. Den kan give struktur, men navnet garanterer ikke vægttab eller passer til alle træningsrutiner.
Sådan kan magert oksekød indgå i en sund kost

Magert oksekød kan være en del af en afbalanceret kost i stedet for at være midtpunktet i hvert måltid. Udskæring, portionsstørrelse, tilberedningsmetode og tilbehør har alt sammen betydning for, hvordan det passer ind i din dag.
Er bananer dårlige, hvis du vil tabe dig?

Bananer bliver nogle gange kaldt for sukkerholdige til vægttab, men det overser det større billede. Dit samlede spisemønster betyder mere end det at spise en bestemt frugt.
Hvor meget muskelmasse kan du opbygge på flere måneder?

Der findes ikke ét bestemt antal kilo muskelmasse, som alle kan opbygge på et bestemt antal måneder. Dit udgangspunkt, din træning, kost, restitution og regelmæssighed påvirker alle resultatet.
Er pasta usundt?

Pasta er ikke automatisk godt eller dårligt for dig. Det afgørende er, hvor meget du spiser, hvad du serverer til, og hvordan pasta passer ind i din samlede kost.
Sådan kan du nyde steak og følge din kostplan

Du behøver ikke undgå steak, når du holder øje med, hvad du spiser. Det handler om at tage højde for udskæringen, portionen, tilberedningsmetoden og alt det, du serverer til.
De bedste kaloriefattige valg hos Dunkin’ Donuts

Det bedste valg er som regel en mindre portion med enkelt fyld og få ekstra ingredienser. Aktuelle næringsoplysninger er vigtige, fordi opskrifter, portionsstørrelser og menuer kan variere fra sted til sted.
Sådan sammensætter du et balanceret måltid hos Panda Express

Du behøver ikke finde den perfekte bestilling for at spise godt hos Panda Express. Med nogle få praktiske valg kan du sammensætte et måltid, der passer til den måde, du allerede registrerer din mad på.
Fejl i portionsstørrelser, der kan forvrænge din madregistrering

Selv en omhyggelig madregistrering kan være misvisende, hvis den angivne mængde ikke svarer til det, du har spist. Med nogle få enkle vaner bliver det lettere at vurdere og registrere dine portioner.
Er kartofler sunde?

Kartofler giver kulhydrater sammen med fibre og nyttige vitaminer og mineraler. Ofte har måden, du tilbereder og serverer dem på, større betydning end at kalde dem sunde eller usunde.
Er gyrokød et sundt valg?

Gyrokød er som regel krydret kød, der tilberedes på et roterende spyd, men opskrifterne varierer meget. Hvis du ser på hele måltidet, får du et klarere billede end ved kun at vurdere kødet.
Hvor mange kalorier forbrænder du hver dag?

Kroppen bruger energi hele dagen, ikke kun når du træner. Dit daglige kalorieforbrug består af kroppens grundlæggende funktioner, bevægelse, fordøjelse og planlagt aktivitet.
Hvad er pilates som træningsform?

Pilates bruger langsomme, bevidste bevægelser til at skabe kontrol i hele kroppen med særlig opmærksomhed på kroppens centrum. Du kan træne på en måtte eller med specialudstyr, og øvelserne kan tilpasses forskellige erfaringsniveauer.