Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Sådan sammensætter du en sundere bestilling hos Taco Bell

Det handler mindre om at finde én perfekt ret og mere om at sammensætte hele bestillingen, når du vil spise godt hos Taco Bell. Tag udgangspunkt i det, du allerede registrerer, og tilpas derefter portionsstørrelser, fyld og tilbehør til din dag.
Sådan får du 100 g protein om dagen

Det kan føles enklere at nå 100 g protein, når du fordeler det over dagen. Din madlog og næringsdeklarationerne kan hjælpe dig med at skabe en rutine omkring mad, du allerede kan lide.
Plankeøvelsen: En enkel guide til teknik og progression

Planken er en statisk øvelse, hvor du holder kroppen i en fast, lige position. Den kræver ingen kompliceret rutine, men korrekt teknik er vigtigere end at holde stillingen i lang tid.
Kan du gætte, hvor meget sukker der er i en dåse sodavand?

En dåse kan ligne én enkelt portion, men sukkerindholdet er ikke altid let at forestille sig. Et hurtigt overslag kan gøre etiketten mere meningsfuld, når du holder styr på, hvad du drikker.
Effektive øvelser for midtryggen og de brede rygmuskler

De brede rygmuskler og midtryggen hjælper dig med at trække, støtte din kropsholdning og styre skulderbladene. En balanceret træningsrutine kombinerer roøvelser og træk nedad med en stabil, bevidst teknik.
Sådan laver du benløft i kaptajnsstol

Benløft i kaptajnsstol træner din mave, mens dine underarme støtter kroppen på stationen. Langsomme, kontrollerede bevægelser er vigtigere end at løfte benene så højt som muligt.
Sådan sammensætter du et KFC-måltid på højst 500 kalorier

Et KFC-måltid kan holde sig inden for 500 kalorier, hvis du tjekker hver enkelt vare og lægger tallene sammen, før du bestiller. Opskrifter og næringsoplysninger på menuen kan ændre sig, så brug de aktuelle oplysninger for dit område.
Sennep: Lille portion, masser af smag

Sennep bruges ofte i små mængder, så den vigtigste praktiske fordel er, at den gør enkle måltider mere velsmagende uden at tilføre meget energi. Type, portionsstørrelse og ingrediensliste har stadig betydning, når du registrerer, hvad du spiser.
Sådan bruger du en motionscykel til at reducere kropsfedt

En motionscykel kan hjælpe dig med at forbrænde mere energi, men den kan ikke fjerne fedt fra et bestemt område. Den mest nyttige tilgang kombinerer regelmæssige cykelture med et spisemønster, der støtter et gradvist samlet fedttab.
Rosmarins sundhedsfordele: hvad urten kan bidrage med i din kost

Rosmarin kan gøre måltider mere aromatiske uden at tilføre ret meget energi i de mængder, man normalt bruger i madlavningen. Fordelene skyldes især smagen, små mængder næringsstoffer og naturligt forekommende plantestoffer.
Hvad fortæller kvinders gennemsnitsvægt dig egentlig?

Der findes ikke én gennemsnitsvægt, der repræsenterer alle kvinder. Tallet varierer med alder, højde, bopæl og den måde, oplysningerne indsamles på.
Kan seks kogte æg om dagen hjælpe dig med at tabe dig?

Du kan godt tabe dig, selvom du spiser seks kogte æg om dagen, men æggene er ikke i sig selv en særlig metode til vægttab. Resultatet afhænger af, hvad du ellers spiser, hvor aktiv du er, og hvor meget energi du har brug for.
Sådan gør du din sideplanke sværere på en sikker måde

En sideplanke kan tilpasses din nuværende styrke og kontrol. Gør fremskridt ved først at holde en god position, før du øger tiden, tilføjer bevægelse eller belastning.
Sådan sammensætter du et McDonald’s-måltid på under 500 kalorier

Et måltid fra McDonald’s kan godt holde sig under 500 kalorier, men det præcise tal afhænger af de retter, portionsstørrelser og tilpasninger, du vælger. En enkel hovedret, et lettere tilbehør og en kaloriefattig drik er ofte det nemmeste sted at starte.
Sådan vælger du den bedste elektrolytdrik til dig

Den bedste elektrolytdrik er den, der passer til din aktivitet, dit svedtab og din sædvanlige kost. Etiketten kan hjælpe dig med at sammenligne mulighederne uden at gå ud fra, at flere elektrolytter altid er bedre.
Er peanutbutter godt for dig?

Peanutbutter giver fedt, protein og lidt kostfibre i en praktisk skefuld. Om det passer til dine mål, afhænger af, hvilken type du vælger, hvor meget du spiser, og hvad du kombinerer det med.
Hvor mange kalorier er der i et gram fedt?

Fedt giver cirka 9 kalorier pr. gram og indeholder dermed mere energi end protein eller kulhydrat. Det kan hjælpe dig med at forstå næringsdeklarationer og kontrollere dine kalorietal.
En hurtig guide til at registrere et måltid fra Arby’s

Det er nemmere at registrere et måltid fra Arby’s, når du deler bestillingen op i separate dele. Et praktisk estimat er som regel mere nyttigt end slet ikke at registrere måltidet.
Gatorade: fordele og ulemper på en aktiv dag

Gatorade kombinerer væske, kulhydrat og elektrolytter i en sportsdrik med smag. Om den passer ind i din dag, afhænger af din aktivitet, dine mål, portionsstørrelsen og den variant, du vælger.
Er skumfiduser glutenfri? Det skal du tjekke

Mange skumfiduser er lavet uden ingredienser med gluten, men det betyder ikke, at alle varianter er egnede. Et hurtigt tjek af etiketten kan hjælpe dig med at vælge og registrere dem korrekt.