Noter om sund mad
Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.
-
Sådan laver du dead bug-øvelsen med kontrol
Dead bug er en gulvøvelse, der træner dig i at holde kroppen stabil, mens du bevæger arme og ben. Du behøver ikke avanceret udstyr, og øvelsen fungerer bedst, når du udfører den langsomt.
-
Er popcorn glutenfrit?
Popcorn starter som en naturligt glutenfri kornsort, så almindelige majskorn er som regel ligetil. Detaljerne betyder noget, når olie, krydderier eller fælles udstyr kommer ind i billedet.
-
Hvor mange kalorier er der i pandekager?
Der er ikke ét fast kalorieindhold for en pandekage, fordi opskrifter og portionsstørrelser varierer. Det mest pålidelige estimat får du ved at beregne din egen portion og registrere eventuelt tilbehør separat.
-
Er majsstivelse glutenfri?
Majsstivelse fremstilles af den stivelsesholdige del af majs, så den indeholder ikke naturligt gluten. Tilsatte ingredienser og kontakt under produktion eller madlavning kan dog påvirke, om et bestemt produkt er egnet.
-
En enkel armtræning for begyndere
En armtræning giver dig fokuseret træning af musklerne, der bøjer og strækker albuerne. Begynd med enkle bevægelser, brug en vægt, du kan kontrollere, og notér, hvad du laver, sammen med din sædvanlige madregistrering.
-
Sådan vælger du de bedste træningssko til kvinder
Den bedste træningssko er ikke én bestemt model, der passer til alle kvinder. Det rette par afhænger af dine fødder, de øvelser, du laver, og hvordan skoene føles, når du bevæger dig.
-
Hvor hurtigt går man, når man går raskt?
En rask gåtur føles målrettet: hurtigere end en slentretur, men stadig i et kontrolleret tempo. Det rette tempo afhænger af din form, ruten og hvordan kroppen føles den dag.
-
Hvor langt kan en rask person gå?
Hvor langt en rask person kan gå, er ikke et fast tal. Din nuværende rutine, omgivelser, tempo og restitution betyder mere end et universelt afstandsmål.
-
En enkel guide til udstrækning af hele kroppen med elastik
En træningselastik kan hjælpe dig med at nå, guide og kontrollere et stræk uden at tvinge bevægelsen. Denne rutine supplerer madregistrering ved at give dig en praktisk måde at lægge mærke til, hvordan kroppen føles og bevæger sig.
-
Sådan vælger du den bedste benbouillon til din maddagbog
Den bedste benbouillon er den, der passer til din smag, dine spisevaner og dine mål med registreringen. Et hurtigt tjek af etiketten kan hjælpe dig med at sammenligne mulighederne på lige vilkår.
-
Sådan laver du bicepscurl med god teknik
Bicepscurl er en enkel øvelse for musklerne på forsiden af overarmene. God teknik holder fokus på bevægelsen og hjælper dig med at få mere ud af hver gentagelse.
-
Kropsvægtstræning: styrketræning uden udstyr
Kropsvægtøvelser bruger din egen vægt som modstand, så de er nemme at få til at passe ind i hverdagen. En enkel log over øvelser, gentagelser og anstrengelse kan gøre det lettere at se dine fremskridt.
-
Vægttab over tre måneder: en praktisk tilgang
Tre måneder giver dig tid til at afprøve små ændringer i stedet for at jagte et hurtigt resultat. Hvor mange kilo du kan tabe, afhænger af din krop, dine rutiner og din vedholdenhed.
-
Ahornsirup eller honning: Hvad er det sundeste valg?
Ahornsirup og honning adskiller sig i smag, konsistens og deres små mængder af naturligt forekommende næringsstoffer. For de fleste, der registrerer deres mad, betyder portionsstørrelsen mere end valget mellem de to.
-
Hvad er den gennemsnitlige vægt til bicepscurl med håndvægte?
Vægten ved bicepscurl med håndvægte varierer meget, så et generelt gennemsnit er mindre nyttigt, end det måske lyder. Start med en vægt, du kan kontrollere gennem hele bevægelsen.
-
De bedste indlægssåler er dem, der passer til dine fødder og din hverdag
Der findes ikke én indlægssål, der passer til alle fødder, sko og aktiviteter. Det bedste valg sidder godt fast, passer uden at klemme og passer til den måde, du bevæger dig på.
-
Sådan vælger du den bedste boksebold til din træning
Den bedste boksebold passer til din plads, træningsstil og erfaring. Et praktisk valg bør stå stabilt, være behageligt at slå på og være nemt at bruge regelmæssigt.
-
Sådan kan løbere forebygge smerter oven på foden
Smerter oven på foden kan have flere årsager, så der findes ikke én løsning, der virker for alle løbere. Ved at være opmærksom på sko, træningsbelastning, restitution og spisevaner kan du foretage fornuftige justeringer.
-
En enkel træning på motionscykel for begyndere
En motionscykel er en enkel måde at blive mere aktiv på, mens du selv styrer tempoet. Den bedste træning at starte med er en, du kan gennemføre uden besvær og gentage regelmæssigt.
-
Hvilken grøntsag indeholder mest fiber?
Artiskokker er et godt bud, når du sammenligner velkendte grøntsager, mens grønne ærter også ligger højt. Det mest nyttige valg afhænger af portionsstørrelsen og af, hvordan maden registreres.