Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Sådan sammensætter du et krævende femdages styrketræningsprogram

Et krævende split består af korte, intense styrketræningspas med fokus på bestemte muskelgrupper. Ved at fordele arbejdet over fem dage kan hvert pas holdes overskueligt, så længe du finder en god balance mellem indsats, teknik og restitution.
Kulhydrater forklaret: Hvad du egentlig registrerer

Kulhydrater er en bred gruppe næringsstoffer, ikke én bestemt type mad. Når du forstår de forskellige former, bliver det lettere at fortolke din madregistrering.
En praktisk liste over uforarbejdede fødevarer

De fleste fødevarer bliver bearbejdet på en eller anden måde, før de når dit køkken, så »uforarbejdet« er ikke altid en præcis betegnelse. En mere nyttig tilgang er at vælge hele eller minimalt forarbejdede fødevarer med få tilsatte ingredienser.
Er Gatorade godt eller dårligt for dig?

Gatorade er udviklet til at tilføre væske, kulhydrat og elektrolytter i forbindelse med træning. Om det passer til dig, afhænger af din aktivitet, kost og hvilken type og mængde du drikker.
En enkel maveøvelse på stol til stærkere core i hverdagen

Mavetræning på en stol kan hjælpe dig med at øve dig i at aktivere kroppens midte uden at skulle ned på gulvet. Fokus er på kontrol, kropsholdning og regelmæssighed frem for at skynde sig gennem gentagelserne.
Sådan laver du lårcurl med korrekt teknik

Lårcurl træner musklerne på bagsiden af lårene ved at bøje knæene mod modstand. En omhyggelig indstilling og jævne bevægelser hjælper med at holde fokus på de muskler, øvelsen skal træne.
De mest effektive tricepsøvelser til stærkere arme

Effektiv tricepstræning kombinerer bevægelser, der udfordrer overarmene i forskellige positioner. God teknik, passende modstand og gradvis fremgang betyder mere end jagten på én perfekt øvelse.
Sådan laver du benpres med god teknik

Benpres er en maskinøvelse, der træner benene, mens overkroppen støttes. En god indstilling og et kontrolleret bevægeudslag er vigtigere end at læsse maskinen tungt.
Sådan gør du din margarita lettere

En “skinny” margarita betyder som regel en margarita med færre kalorier end en sødere version. Den nemmeste fremgangsmåde er at registrere hver ingrediens og beslutte, hvilke dele der betyder mest for dig.
Kan allulose hjælpe med vægttab? Fordele, ulemper og sikkerhed

Allulose er et sødemiddel med lavt energiindhold, som kan erstatte noget af sukkeret i mad og opskrifter. Det kan indirekte understøtte vægttab, men fører ikke i sig selv til vægttab.
Sådan vælger du den bedste mini-motionscykel til dig

Den bedste mini-motionscykel er en, du kan bruge komfortabelt uden at forstyrre dit arbejde. Fokuser på pasform, stabilitet og nyttige funktioner frem for opsigtsvækkende påstande om kalorieforbrænding.
Muskatnød: fordele, bivirkninger og anvendelse

Muskatnød er et aromatisk krydderi, der bruges i både søde og salte retter. Den kan give smag uden at påvirke din madregistrering ret meget, men store mængder er usikre.
Sådan laver du reverse flyes med god teknik

Reverse flyes er en styrkeøvelse, der træner musklerne omkring den øvre del af ryggen og bagsiden af skuldrene. God teknik er vigtigere end at løfte tungere vægte.
Hvilken slags salt er sundest?

Havsalt, stensalt og bordsalt kan se og smage forskelligt, men deres salthed skyldes først og fremmest natriumklorid. Det sundeste valg afhænger mere af, hvor meget du bruger, og om du har brug for en jodberiget variant.
Hvad en klinisk diætist måske bestiller hos Panera

Der er ikke én bestemt bestilling hos Panera, som alle kliniske diætister ville vælge. En god bestilling afhænger af appetit, præferencer, kostbehov og af, hvad du ellers planlægger at spise den dag.
Sådan laver du en oversigt over proteinindholdet i fødevarer

En proteinoversigt samler de fødevarer, du spiser regelmæssigt, i én enkel reference. Ensartede portionsstørrelser og pålidelige oplysninger fra varedeklarationer gør den virkelig nyttig til at følge dit indtag.
Sådan laver du dips på en stol med kontrol

Dips på en stol bruger din kropsvægt til at træne triceps på bagsiden af overarmene. Omhyggelig placering og kontrollerede bevægelser betyder mere end at gennemføre mange gentagelser.
Sådan vælger du et balanceret måltid hos Panda Express

En balanceret bestilling hos Panda Express afhænger af dine mål, din appetit og af, hvad du ellers spiser den dag. Et par praktiske overvejelser kan hjælpe dig med at vælge uden at stemple mad som god eller dårlig.
Hvad med Craisins, når du registrerer din mad?

Craisins er sødede tørrede tranebær, så det er værd at se nærmere på portionsstørrelsen og varedeklarationen, når du registrerer dem. De kan indgå i dine sædvanlige måltider uden at blive betragtet som noget, du frit kan spise, eller noget forbudt.
En enkel guide til, hvornår frugt er i sæson

Frugtens sæsoner kan hjælpe dig med at vælge råvarer, når de smager bedst, og få mere variation. De præcise tidspunkter varierer med vejret, dyrkningsområdet, opbevaring og import.