Noter om sund mad
Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.
-
Shirataki-nudler: Hvad er de, og hvor finder du dem?
Shirataki-nudler er gennemsigtige nudler, der hovedsageligt er lavet af konjakfibre og vand. Deres usædvanlige konsistens, lave energiindhold og forskellige placeringer i supermarkedet kan gøre dem lidt forvirrende i starten.
-
Sådan laver du et stående stræk af skinnebenet
Et stående stræk af skinnebenet kan løsne musklerne på forsiden af underbenet efter gåture, løb eller anden aktivitet. Du behøver intet udstyr, men det er vigtigt at holde balancen og bevæge dig blidt.
-
Hvor usunde er hotdogs, og kan du lave en sundere version?
En hotdog er ikke automatisk et dårligt valg, men pølsen, brødet og fyldet kan indeholde mere salt og mættet fedt, end du forventer. Med nogle få praktiske ændringer kan du gøre måltidet mere afbalanceret uden at lave det helt om.
-
Er soja glutenfri? Det skal du tjekke, før du logger den
Sojabønner uden tilsætninger indeholder ikke naturligt gluten. Nogle sojabaserede fødevarer indeholder dog hvede eller kan komme i kontakt med gluten under produktionen.
-
Græskar eller butternutgræskar: Hvad er det sundeste valg?
Græskar og butternutgræskar er begge næringsrige grøntsager med kostfibre, som kan indgå i en balanceret kost. Det bedste valg afhænger af dine mål, portionsstørrelsen og tilberedningen.
-
Hvad Tom Brady-diæten betyder for din madlog
Tom Brady-diæten er en struktureret kostform, der forbindes med den tidligere amerikanske fodboldspiller. De præcise regler har ændret sig over tid, men den overordnede idé er at prioritere minimalt forarbejdede fødevarer og begrænse udvalgte ingredienser.
-
Hvor meget kan du tabe dig på tre uger?
Der er ikke én bestemt mængde, alle kan forvente at tabe sig på tre uger. Dit udgangspunkt, dit madindtag, din aktivitet og normale væskeudsving påvirker resultatet.
-
Sådan vælger du de bedste ingredienser til salat
De bedste ingredienser til salat er dem, der gør din skål lækker, afbalanceret og mættende nok til det, du skal bruge den til. Din madlog kan hjælpe dig med at justere blandingen, så den passer til din appetit og dine daglige mål.
-
Hvilke typer fisk er bedst for dit helbred?
Der findes ikke én enkelt sundeste fisk, for forskellige sorter bidrager med forskellige næringsstoffer. Et varieret udvalg, tilberedt enkelt og registreret præcist, er som regel mere nyttigt end at jagte det perfekte valg.
-
Sådan laver du skråt bænkpres med håndvægte med kontrol
Skråt bænkpres med håndvægte er en brystøvelse, der udføres på en bænk med en let hældning. God positionering og kontrollerede bevægelser er vigtigere end at løfte den tungeste vægt, du kan finde.
-
Hvad sker der, hvis du ikke drikker nok vand, mens du tager kreatin?
Kreatin ændrer, hvordan vand bindes i musklerne, men det betyder ikke, at du kan undvære at drikke regelmæssigt. For lidt væske kan give ubehag og gøre træningen hårdere, uanset om du tager kreatin eller ej.
-
Hvad ingefær kan bidrage med i en sund kost
Ingefær er en rod med kraftig smag, som bruges frisk, tørret eller stødt. Dens fordele bør ses som en lille del af en varieret kost, ikke som en hurtig løsning.
-
Hvad er fordelene ved kartoffelmos fra pulver?
Kartoffelmos fra pulver laves af kogte kartofler, der er tørret, som regel til flager eller granulat. De største fordele er, at det går hurtigt, portionerne er forudsigelige, og du selv kan vælge, hvordan du tilbereder den.
-
Sådan kan yoghurt passe ind i en low carb-kost
Yoghurt indeholder forskellige mængder kulhydrat, så nogle varianter passer lettere ind i en low carb-kost end andre. Det er en god idé at tjekke etiketten og registrere den portion, du faktisk spiser.
-
Hvor mange kalorier forbrænder en sjippetovstræning?
Sjippetovstræning kan føles intens, men der findes ikke ét kalorieestimat, der passer til alle træningspas. Din krop, dit tempo, din teknik og træningens varighed påvirker alle estimatet.
-
Dynamiske benstræk til en mere glidende opvarmning
Dynamiske benstræk fører dine led og muskler gennem et behageligt bevægeudslag i stedet for at holde dig i én position. De kan være et praktisk bindeled mellem hvile og starten på din hovedaktivitet.
-
Enkle måder at forbedre din løbeteknik på
God løbeteknik handler mindre om at se perfekt ud og mere om at bevæge sig behageligt og kontrolleret. Brug nogle få enkle fokuspunkter, og tilpas dem derefter til din krop, dit tempo og dine omgivelser.
-
Sådan laver du triceps pushdown med god teknik
Triceps pushdown træner musklerne på bagsiden af overarmene ved hjælp af en kabelmaskine. En stabil startposition og en kontrolleret bevægelse hjælper dig med at holde belastningen dér, hvor du ønsker den.
-
Fiberrig frugt, og hvordan du registrerer den
Frugt er en nem måde at få flere fibre på sammen med naturlig sødme, farve og variation. Din madlog kan hjælpe dig med at sammenligne valgmuligheder og se, hvilke der passer til dine sædvanlige måltider og mellemmåltider.
-
Brug en crosstrainer til at arbejde hen imod et vægttab på 9 kg
En crosstrainer kan hjælpe dig med at forbrænde mere energi og samtidig gøre det overkommeligt at få regelmæssig bevægelse ind i din hverdag. Et vægttab på 9 kg afhænger stadig af din samlede energibalance, din vedholdenhed og dine personlige omstændigheder.