Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Fitbit eller Apple Watch: Hvad passer bedst til din hverdag?

Fitbit og Apple Watch kan begge føje oplysninger om aktivitet til de madregistreringer, du allerede fører. Det bedste valg afhænger af din telefon, hvilke funktioner du foretrækker, og hvor meget opmærksomhed du vil bruge på enheden.
Hvor lang tid tager det at tabe 10 til 15 pund?

Der findes ingen fast tidsplan for at tabe 10 til 15 pund, fordi tempoet afhænger af dit udgangspunkt, dine vaner og din hverdag. Denne guide forklarer, hvordan du laver et realistisk estimat, følger dine fremskridt og justerer gradvist.
Sådan vælger du den bedste vægtbænk til din træning

Den bedste vægtbænk er den, der støtter de øvelser, du faktisk laver, og passer sikkert ind på den plads, du har til rådighed. Denne guide gennemgår de vigtigste bænktyper, nyttige funktioner og ting, du bør tjekke, før du vælger.
Påstande om tangs sundhed: det er værd at vide

Tang bliver ofte fremhævet som en næringsrig fødevare, men næringsindholdet kan variere meget. Denne guide gennemgår de vigtigste sundhedspåstande og forklarer, hvordan du kan spise tang med omtanke, når du registrerer, hvad du spiser.
Hvad shiitakesvampe kan bidrage med i din kost

Shiitakesvampe kan gøre måltider, du registrerer, mere mættende og varierede, samtidig med at de bidrager med fibre og flere mikronæringsstoffer. Denne guide forklarer fordelene, hvordan tilberedning påvirker din madregistrering, og hvordan du nemt kan bruge dem.
En praktisk liste over glutenfri mad til hverdagen

Gluten findes i flere fødevarer end brød og pasta, men mange hverdagsingredienser er naturligt glutenfri. Denne guide gennemgår nyttige basisvarer, typiske ting på etiketterne, måltidsidéer og praktiske måder at føre en præcis maddagbog på.
Makroer: en vigtig guide til protein, kulhydrat og fedt

Makronæringsstoffer, som ofte kaldes makroer, er proteiner, kulhydrater og fedt i din mad. Denne guide forklarer, hvad de gør, hvordan de påvirker kalorietælling, og hvordan du kan bruge makromål uden at gøre måltider unødigt komplicerede.
Hvor mange kalorier forbrænder 20.000 skridt?

Et skridttal fortæller, hvor meget du har bevæget dig, men ikke præcis hvor meget energi du har brugt. Denne guide forklarer, hvad der påvirker estimatet, og hvordan du registrerer det uden at overvurdere resultatet.
Hvad er et supersæt, og hvordan fungerer det?

Et supersæt er, når du laver to øvelser lige efter hinanden med kort eller ingen pause imellem. Denne guide gennemgår almindelige kombinationer, hvad de bruges til, og hvordan du planlægger dem uden at gå på kompromis med teknikken.
Kan selleri med jordnøddesmør støtte vægttab?

Selleri med jordnøddesmør kombinerer en sprød grøntsag med et højt vandindhold med en mere fedt- og proteinrig ingrediens. Her kan du læse, hvordan du registrerer mellemmåltidet og vurderer, om det passer til din tilgang til vægttab.
Mad uden stivelse eller sukker: En praktisk liste

Rent kød, fisk og madolier er de vigtigste fødevarer, der naturligt ikke indeholder stivelse eller sukker. Denne guide forklarer, hvad der tæller, hvilke fødevarer der kun næsten lever op til det, og hvad du skal tjekke, når du registrerer måltider.
Hvilken type laks er sundest at spise?

Laks indeholder protein, omega-3-fedtsyrer samt flere nyttige vitaminer og mineraler. Denne guide forklarer, hvordan de forskellige typer adskiller sig, og hvad du skal registrere, når du logger et måltid.
Hvor mange kalorier forbrænder du på at cykle 1,6 km?

Kalorieforbruget på 1,6 km på cykel afhænger af din indsats, hastighed, rute og flere personlige faktorer. Denne guide forklarer, hvordan du kan anslå tallet og føre det i din log uden at betragte det som præcist.
Madvarerne, autoriserede diætister vender tilbage til

Der findes ikke én indkøbsliste, som alle autoriserede diætister følger, men nogle nyttige madvarer finder ofte fast plads. Her kan du læse, hvad de bidrager med i måltiderne, og hvordan du vælger varianter, der passer til din egen kostregistrering.
Hvad skal du bestille hos Jamba, når du holder øje med kosten?

Jambas menu kan passe ind i en kost, du registrerer, men ingredienser, portionsstørrelse og tilvalg betyder noget. Denne guide forklarer, hvordan du sammenligner mulighederne og bestiller noget, der passer til din plan.
Hvad er den bedste fordeling af kulhydrat, protein og fedt ved vægttab?

Dine mål for kulhydrat, protein og fedt bør passe til din appetit, dine madpræferencer og din daglige rutine. Sådan bruger du din madlog til at finde en brugbar balance og justere den uden at jagte det perfekte forhold.
Sådan laver du en cable woodchop med kontrol

En cable woodchop er en diagonal trækbevægelse, der træner dig i at styre rotationen gennem overkroppen. Denne guide gennemgår opsætning, teknik, vejrtrækning, almindelige fejl og måder at registrere øvelsen i dit program på.
Sådan træffer du balancerede valg på mexicanske restauranter

Menukort på mexicanske restauranter byder på mange muligheder for at sammensætte et balanceret og lækkert måltid. Denne guide forklarer, hvordan du sammenligner retter, vælger passende tilbehør og registrerer dit måltid uden at jagte perfekte tal.
Sådan vælger du den bedste måltidserstatningsbar til dig

En god måltidserstatningsbar bør passe til dit energibehov, mætte dig og være nem at registrere. Denne guide forklarer, hvad du skal tjekke på etiketten, og hvornår en bar måske ikke er nok til et helt måltid.
Eukalyptuste: mulige fordele, bivirkninger og sikker brug

Eukalyptuste er en urteinfusion med en kraftig duft, men dens omdømme rækker ofte længere end evidensen. Denne guide gennemgår mulige fordele, bivirkninger, tilberedning og plads i en kost, du registrerer.