Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Sådan beregner du VO₂ og VCO₂ ud fra åndedrætsdata

VO₂ beskriver den ilt, kroppen bruger, mens VCO₂ beskriver den kuldioxid, kroppen producerer. Denne guide gennemgår målingerne, ligningerne og de kontroller, du skal bruge for at beregne begge værdier.
3-dages militærkuren: en praktisk gennemgang

3-dages militærkuren består af en kort, stramt kontrolleret kostplan efterfulgt af dage med færre regler. Denne gennemgang forklarer de sandsynlige afvejninger og viser, hvordan du kan bruge din madlog til at vurdere den.
Er honning sundere end sukker? Et praktisk blik på forskellen

Honning kan virke som det mere naturlige valg, men det gør den ikke automatisk ernæringsmæssigt bedre end sukker. Denne guide forklarer, hvad de hver især indeholder, hvordan portionerne kan sammenlignes, og hvad der er vigtigt, når du registrerer dem.
Sådan tæller du kalorier i dampede kinesiske dumplings

Der findes ikke ét kalorieindhold, der gælder for alle dampede kinesiske dumplings, fordi opskrifter og størrelser varierer meget. Denne guide forklarer, hvad der påvirker det samlede kalorieindhold, og hvordan du registrerer et brugbart estimat i din madlog.
En komplet guide til styrketræning for begyndere

Styrketræning går ud på at lade musklerne arbejde mod modstand og gradvist øge udfordringen. Denne guide forklarer de grundlæggende bevægelser, hvordan du planlægger dine første træningspas, og hvad du kan notere sammen med din mad.
Hvilke drikkevarer indeholder stevia?

Stevia er en sødtsmagende ingrediens, der bruges i drikkevarer med mindre eller intet tilsat sukker. Denne guide forklarer, hvor du kan finde det, hvordan du genkender det, og hvad du skal registrere i din maddagbog.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at svømme?

Hvor mange kalorier du forbrænder ved at svømme, afhænger af din krop, svømmestil, indsats og tid i vandet. Denne guide forklarer faktorerne og viser, hvordan du bruger estimater uden at betragte dem som præcise.
Den komplette guide til pintobønner

Pintobønner er en alsidig kilde til kulhydrat, fibre og planteprotein. Denne guide forklarer, hvordan du tilbereder dem, bruger dem i måltider og registrerer dem præcist i din madlog.
Kan bananer hjælpe med vægttab?

Bananer mætter, er nemme at have med og lette at registrere, men de giver ikke vægttab i sig selv. Denne guide forklarer, hvordan du kan spise dem og samtidig holde øje med dit samlede kaloriemål.
Er mungbønnenudler et godt valg?

Mungbønnenudler er lette, alsidige og nemme at bruge i wokretter, supper og salater. Her kan du læse, hvad de indeholder, hvordan de adskiller sig fra hele mungbønner, og hvordan du registrerer dem præcist.
Er majs glutenfri? Det skal du tjekke, før du registrerer den

Majs indeholder ikke naturligt den type gluten, der findes i hvede, byg og rug. Denne guide forklarer, hvilke majsprodukter der er ligetil, hvor gluten kan komme ind, og hvad du skal registrere i din madlog.
Sådan opbygger du muskelstyrke over tid

Muskelstyrken bliver bedre, når dine muskler øver sig i at udvikle mere kraft og får den støtte, de har brug for til at restituere. Denne guide forklarer, hvordan du planlægger din træning, følger dine fremskridt og bruger din madlog til at støtte indsatsen.
Fødevarer med et højt indhold af fruktose, og hvordan du registrerer dem

Fruktose forekommer naturligt i frugt og bruges også i mange sødemidler og færdigpakkede fødevarer. Denne guide forklarer de vigtigste kilder, hvordan portionsstørrelsen påvirker mængden, og hvad du kan registrere i din madlog.
Hvor mange kalorier forbrænder du under træning?

Der findes ikke ét fast kalorieforbrug for en gåtur, løbetur, cykeltur eller træning, fordi energiforbruget afhænger både af aktiviteten og af personen, der udfører den. Denne guide forklarer, hvad der påvirker din forbrænding, hvordan estimater beregnes, og hvordan du kan registrere træning uden at betragte resultatet som nøjagtigt.
Morgenmadsprodukter med færre kulhydrater: hvad du skal kigge efter, og hvad du kan komme i skålen

Kulhydratindholdet i morgenmadsprodukter kan variere meget, selv når to produkter ligner hinanden. Denne guide forklarer, hvilke typer der typisk indeholder færre kulhydrater, og hvordan du kan føje dem til den madregistrering, du allerede bruger.
Mad, der passer til både kulhydrat- og fedtfattig kost

Kost med få kulhydrater og lidt fedt kan overlappe, men udvalget er mindre, end hvis du følger den ene tilgang alene. Denne guide forklarer, hvilke fødevarer der typisk passer ind, hvordan tilberedningen påvirker næringsindholdet, og hvad du skal holde øje med i din kostregistrering.
Hvor mange kalorier forbrænder 100 armbøjninger?

Et sæt på 100 armbøjninger forbrænder ikke det samme antal kalorier for alle. Denne guide forklarer, hvad der påvirker estimatet, og hvordan du registrerer aktiviteten sammen med dit madindtag.
Er udon-nudler et sundt valg?

Udon-nudler bidrager primært med kulhydrater, men deres samlede næringsværdi afhænger af resten af skålen. Sådan registrerer du dem præcist og sammensætter et mere afbalanceret udon-måltid.
En praktisk plan til at tabe cirka 9 kg på fem til seks måneder

Det kræver et vedvarende energiunderskud at tabe cirka 9 kg på fem til seks måneder, men resultatet og tidsrammen afhænger af den enkelte. Denne guide forklarer, hvordan du kan bruge din madlog, sammensætte mættende måltider, holde dig aktiv og forberede dig på at holde vægten.
Diætistgodkendte måder at sammensætte et proteinrigt måltid fra Taco Bell

Et proteinrigt fastfoodmåltid er ikke bare det menupunkt, der indeholder mest kød eller ost. Sådan kan du bruge Taco Bells menu og næringsoplysninger til at sammensætte et måltid, der passer til dine personlige mål.