Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Sådan kan styrketræning støtte fedttab

Styrketræning kan hjælpe dig med at bevare styrke og muskelmasse, mens dit energiindtag understøtter et gradvist fedttab. Denne guide forklarer, hvordan du kan kombinere styrketræning, kost, restitution og opfølgning på fremskridt uden at betragte træning som en måde at opveje måltider på.
Er vingummibamser sunde eller bare slik?

Vingummibamser kan indgå i en varieret kost, men bidrager kun med lidt ud over hurtig energi og nydelse. Sådan læser du varedeklarationen, holder styr på en portion og vælger, hvornår de er værd at spise.
Er Worcestershiresauce glutenfri?

Opskrifter på Worcestershiresauce varierer mellem mærker og lande, og nogle indeholder ingredienser fra byg eller hvede. Her kan du se, hvad du skal tjekke på etiketten, og hvordan du registrerer saucen i din madlog.
Daglig brug af proteinpulver: Hvad du skal holde øje med og overveje

Proteinpulver kan være en praktisk del af din daglige rutine, men det er stadig mad, der hører hjemme i din madlog. Denne guide forklarer, hvordan du registrerer det nøjagtigt, bruger det med omtanke og lader almindelige fødevarer være grundlaget for din kost.
Kaffesnarvejsdiæten: Kan en kop virkelig hjælpe dig med at tabe dig?

Kaffesnarvejsdiæten bruger kaffe, timing og eventuelle tilsætninger til at antyde, at sult eller kropsvægt kan styres med én drik. Her kan du læse, hvad trenden går ud på, hvordan den hænger sammen med kalorietælling, og hvad du bør overveje, før du ændrer dine vaner.
Sådan kan rødbedejuice understøtte din præstation

Rødbedejuice indeholder nitrat, som kroppen kan omdanne til nitrogenoxid, der understøtter blodgennemstrømning og muskelfunktion. Denne guide forklarer processen, hvilke aktiviteter der kan have gavn af det, og hvordan du kan afprøve det på en fornuftig måde som del af din eksisterende rutine.
Hvor mange kalorier forbrænder 15.000 skridt?

Der findes ikke ét enkelt kalorieforbrug for 15.000 skridt, fordi distance, tempo, kropsstørrelse og terræn påvirker energiforbruget. Denne guide forklarer, hvordan du laver et fornuftigt estimat og bruger det uden at forvrænge din madregistrering.
Er smør usundt? Det skal du vide, når du registrerer det

Smør er energitæt og indeholder meget mættet fedt, så det er værd at holde øje med, hvor meget du bruger. Denne guide forklarer, hvordan du vurderer dit indtag, sammenligner alternativer og bruger smør uden blot at kalde det godt eller dårligt.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at slå græs?

Der findes ikke ét bestemt kalorieforbrug ved græsslåning, fordi arbejdsindsatsen varierer meget. Denne guide forklarer, hvad der påvirker dit forbrug, og hvordan du kan registrere et rimeligt estimat sammen med dit madindtag.
Sådan vælger du den bedste græske yoghurt til dig

Den bedste græske yoghurt afhænger af, hvad du ønsker af måltidet eller mellemmåltidet. Denne guide forklarer, hvordan du sammenligner varedeklarationer, opdager ekstra ingredienser og vælger en yoghurt, der passer til din smag og dine ernæringsmål.
Hvilket brød kan passe ind i en plan for vægttab?

Du behøver ikke fjerne brød fra din maddagbog, når du vil tabe dig. Denne guide forklarer, hvordan du sammenligner populære valg og sammensætter et mættende måltid omkring dem.
Ris eller kartofler: Hvad indeholder mest kulhydrat?

Både ris og kartofler indeholder kulhydrat, men mængden, du registrerer, afhænger af typen, portionen og tilberedningsmetoden. Denne guide viser, hvordan du sammenligner dem på en fair måde og vælger den rigtige post i din madregistrering.
Rapsolie: et sikkert og sundt valg til hverdagsmadlavning

Rapsolie er en mild madolie, der fremstilles af særligt forædlede rapssorter. Denne guide forklarer dens sikkerhed, ernæringsmæssige egenskaber og praktiske anvendelser, når du holder styr på, hvad du spiser.
Sådan planlægger du en dag med 50 gram protein

En kost med 50 gram protein betyder, at du planlægger dine måltider, så du når op på cirka 50 gram protein i løbet af dagen. Denne guide forklarer, hvordan du fordeler målet over dagen, registrerer maden præcist og vælger mad, der passer til dine præferencer.
Forbrænder solbadning kalorier?

Kroppen bruger fortsat energi, mens du ligger i solen, men solbadning i sig selv er ikke en aktivitet, der forbrænder nævneværdigt med kalorier. Denne guide forklarer, hvad der sker, hvorfor sved kan være misvisende, og hvordan du holder styr på aktiv tid udendørs.
Sådan kan du beholde pasta på menuen, mens du taber dig

Pasta behøver ikke at forsvinde, når du prøver at tabe dig. Nøglen er at registrere den konsekvent, sammensætte et mættende måltid omkring den og lægge mærke til, hvad der påvirker dit samlede indtag.
Sådan måler du, hvor mange kalorier du forbrænder under pilates

Kalorieforbrændingen under pilates varierer med bevægelserne, tempoet, modstanden, pauserne og din krop. Denne guide forklarer, hvordan du laver et brugbart estimat og holder din mad- og aktivitetslog konsekvent.
Rødbedesaft: Det skal du vide, før du logger den

Rødbedesaft er en nem måde at få rødbeder på, men den adskiller sig fra den hele grøntsag, når det gælder fibre, koncentration og portionsstørrelse. Sådan læser du etiketten, registrerer dit glas og vurderer, hvordan saften passer ind i din sædvanlige kost.
Er ramen et godt valg, når du holder øje med, hvad du spiser?

Ramen er ikke automatisk hverken god eller dårlig slankemad, for ingredienserne og portionsstørrelsen kan variere meget. Sådan registrerer du retten præcist og sammensætter en skål, der passer til dine mål.
Er røget fisk et sundt valg?

Røget fisk indeholder protein og, afhængigt af fisken, gavnlige fedtstoffer og vitaminer. Denne guide forklarer fordelene, saltindholdet og hvordan du kan få den til at passe ind i det, du allerede registrerer.