Sådan måler du, hvor mange kalorier du forbrænder under pilates

Derfor er det svært at måle kalorieforbrændingen under pilates

Din krop bruger energi under hele en pilatessession, men der findes ikke ét bestemt kalorietal, der passer til alle hold. En rolig session med fokus på vejrtrækning og kontrol kræver som regel mindre energi end en sammenhængende sekvens med krævende stillinger. Sessionens længde spiller også en rolle, især når opvarmning, demonstrationer og hvilepauser tælles med.

Kalorieforbrændingen påvirkes også af kropsstørrelse, bevægelseseffektivitet og hvor mange muskler der arbejder på samme tid. To personer, der følger den samme instruktør, kan yde forskelligt eller holde forskellige pauser. Ethvert tal, du registrerer, bør derfor betragtes som et estimat og ikke en præcis måling.

• Sessionens varighed
• Tid brugt på bevægelse frem for at se på eller hvile
• Øvelsernes tempo og sværhedsgrad
• Den modstand, du bruger under sessionen
• Din kropsstørrelse og individuelle bevægelseseffektivitet

Vælg en konsekvent måde at anslå det på

En aktivitetsmåler, en træningsberegner eller et estimat i en logningsapp kan give dig et udgangspunkt. Disse metoder bruger oplysninger som kropsvægt, sessionens varighed, bevægelse og nogle gange puls. Beregningerne varierer, så hvis du ofte skifter metode, kan sammenlignelige sessioner se mindre ensartede ud, end de i virkeligheden er.

Vælg én metode, og indtast dine oplysninger så præcist, som du med rimelighed kan. Vælg pilates frem for en bredere træningskategori, hvis den mulighed findes. Hvis appen spørger til intensitet, skal du vælge ud fra selve sessionen og ikke holdets navn.

• Brug den samme aktivitetsmåler eller beregner til sammenlignelige sessioner
• Indtast den faktiske tid i bevægelse, når det er muligt
• Opdater dine personlige oplysninger, når de ændrer sig
• Tjek, om resultatet viser aktive kalorier eller kalorier i alt

Vurdér sessionens intensitet

Intensitet beskriver, hvor krævende sessionen føles, og hvor kontinuerligt du arbejder. Et hold kan føles let, hvis det indeholder lange forklaringer, blid mobilitetstræning og hyppige pauser til at finde stillingen igen. Det kan føles mere krævende, når øvelserne glider over i hinanden, stillinger holdes længere, eller modstand gør hver gentagelse hårdere.

Vejrtrækningen kan hjælpe dig med at vurdere anstrengelsen uden at gøre sessionen til en test. Ved lettere arbejde føles det som regel nemt at føre en samtale, mens det er mere besværligt at tale under mere krævende sekvenser. Kontrolleret pilatesvejrtrækning kan ændre den oplevelse, så læg også mærke til muskelanstrengelse, tempo og mængden af hvile.

Kald ikke hele sessionen hård, fordi én kort del var vanskelig. Tænk på den gennemsnitlige anstrengelse fra opvarmningen til den sidste bevægelse. Så får du valgt en mere realistisk intensitet i beregneren eller aktivitetsloggen.

• Let: blide bevægelser, regelmæssige pauser og ubesværet samtale
• Moderat: jævnt arbejde, kontrollerede overgange og mærkbar anstrengelse
• Større anstrengelse: længere sekvenser, udfordrende stillinger og kortere pauser

Skeln mellem aktive kalorier og kalorier i alt

Nogle aktivitetsmålere viser aktive kalorier, mens andre viser det samlede kalorieforbrug i løbet af sessionen. Aktive kalorier skal afspejle den energi, du bruger ud over kroppens sædvanlige energibehov i hvile. Det samlede kalorieforbrug omfatter både aktiviteten og den energi, kroppen under alle omstændigheder ville have brugt i samme tidsrum.

Denne forskel er vigtig, når du tilføjer træning til en madlog. Hvis du registrerer det samlede kalorieforbrug, som om det hele skyldes ekstra aktivitet, kan du komme til at tælle hvileenergien med to gange, afhængigt af hvordan appen fastsætter dit daglige mål. Tjek betegnelsen, og brug samme type tal hver gang.

• Se efter betegnelser som aktive kalorier, træning eller samlet energi
• Tjek, om dit daglige mål allerede tager højde for normal aktivitet
• Undgå at kombinere tal fra to aktivitetsmålere for den samme session
• Tilføj en note, hvis du er usikker på, hvilket tal der blev vist

Før en enkel pilateslog

En brugbar log kræver mere end et estimat over kalorieforbrændingen. Notér varighed, sessionstype og den generelle anstrengelse, så du senere kan sammenligne lignende træningspas. De oplysninger hjælper med at forklare, hvorfor to sessioner af samme længde kan give forskellige estimater.

Beskriv sessionen med almindelige ord, for eksempel blid pilates på måtte, en jævn blandet sekvens eller pilates med modstand. Du kan også notere, om der var lange demonstrationer, hyppige pauser eller en usædvanligt krævende del. Du behøver ikke registrere hver enkelt øvelse, medmindre det er nyttigt for dig.

Se efter mønstre på tværs af flere sammenlignelige sessioner i stedet for at reagere på ét resultat. Hvis en aktivitetsmåler viser et usædvanligt tal, så tjek varigheden, aktivitetstypen og dine personlige oplysninger, før du accepterer det. Konsekvent registrering er mere nyttig end at forsøge at få hvert estimat til at se præcist ud.

• Dato og sessionens varighed
• Pilates på måtte, med modstand eller en blandet session
• Let, moderat eller større gennemsnitlig anstrengelse
• Eventuelle lange pauser eller perioder med instruktion
• Estimat over aktive kalorier eller kalorier i alt