Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Sådan vurderer du Dr. Oz' kostråd, før du tilføjer dem til din madlog

Kostråd forbundet med Dr. Oz kan spænde fra almindelige måltidsidéer til vidtgående påstande om bestemte fødevarer. Denne guide forklarer, hvordan du tjekker kilden, vurderer evidensen og bruger din madlog til at træffe en fornuftig beslutning.
Paprika: fordele, mulige bivirkninger og måder at bruge det på

Paprika kan give hverdagsmåltider farve, sødme, røgsmag eller styrke, som regel uden at ændre deres energiindhold ret meget. Denne guide forklarer paprikas rolle i kosten, mulige bivirkninger og praktiske måder at bruge det i madlavningen på.
Hvor mange gange om ugen bør du træne ben?

Det rette antal bentræninger afhænger af din træning, indsats og evne til at restituere. Denne guide forklarer, hvordan du vælger en realistisk frekvens og justerer den ud fra kroppens egne signaler.
Sådan tæller du makroer uden at gøre det kompliceret

At tælle makroer betyder, at du følger med i, hvor meget protein, kulhydrat og fedt du spiser, i stedet for kun at se på kalorier. Denne guide forklarer, hvordan du vælger mål, registrerer mad og foretager nyttige justeringer.
Er espresso dårligt for dig? Det skal du være opmærksom på, når du tracker det

Espresso er koncentreret, men en lille portion kan indeholde mindre koffein end en meget større kop kaffe. Denne guide forklarer, hvad du skal tracke, hvorfor din egen reaktion betyder noget, og hvornår små ændringer kan hjælpe.
Hvilke fødevarer og drikkevarer kan indeholde aspartam?

Aspartam kan forekomme i produkter med mindre sukker eller uden tilsat sukker, men lignende produkter kan indeholde andre sødemidler. Denne guide viser, hvor du skal kigge, hvad der kan stå på etiketten, og hvordan du registrerer det i din maddagbog.
Sådan bestiller du kaffe med færre kalorier hos Starbucks

En kaffebestilling kan ændre sig en hel del, når der kommer mælk, sirup, saucer og toppings i. Denne guide forklarer, hvordan du kan tilpasse Starbucks-drikke og registrere dem mere præcist.
Den bedste proteinshake er den, der passer ind i din dag

Proteinshakes varierer i proteinkilde, ingredienser, konsistens og formål. Denne guide forklarer, hvordan du vælger og registrerer en shake, der passer til dine spisevaner, i stedet for at lede efter én enkelt »bedste« mulighed.
Sådan omregner du trappegang til miles

Trappegang kan registreres som lodret distance, distance langs trappen eller en energibaseret ækvivalent til gang. Denne guide gennemgår hver metode og viser, hvilke målinger du skal bruge.
Hvor mange kalorier forbrænder 40 minutters rask gang?

Der findes ikke ét fast kalorieforbrug for 40 minutters rask gang, fordi indsatsen afhænger af personen og ruten. Denne guide forklarer, hvad der påvirker resultatet, hvordan du kan estimere det, og hvordan du registrerer det sammen med din mad.
Er riskager en sund snack?

Riskager er lette, praktiske og nemme at registrere, men de mætter ikke særlig godt i sig selv. Her kan du læse, hvordan du vurderer deres næringsindhold og gør dem til en mere afbalanceret snack.
Indeholder fibre kalorier?

Fibre er et kulhydrat, men kroppen bruger det ikke på samme måde som sukker og stivelse. Her kan du læse, hvordan fibre bidrager til kalorieindholdet, og hvordan du registrerer dem uden at tælle dem dobbelt.
Sådan laver du bear crawl: teknik, fordele og variationer

Bear crawl er en gulvøvelse, hvor arme, ben og core arbejder sammen. Denne guide gennemgår grundteknikken, almindelige fordele, nyttige variationer og enkle måder at få øvelsen ind i din rutine på.
Sådan beregner du, hvor mange kalorier du spiser hver dag

Dit daglige kalorieindtag er den samlede energi i alt, hvad du spiser og drikker. Denne guide forklarer, hvordan du finder tallet, forbedrer din madlog og forstår resultatet.
Kulsukkerte: påståede fordele, bivirkninger og sikrere alternativer

Kulsukkerte bliver nogle gange anbefalet som en beroligende urtedrik, selvom der mangler pålidelig dokumentation for, at det gavner at drikke den. Denne guide forklarer, hvad den indeholder, hvorfor sikkerhedsadvarsler er vigtige, og hvordan du registrerer den i din maddagbog.
Sådan får du mest ud af håndvægte på 4,5 kg

Et par håndvægte på cirka 4,5 kg hver kan bruges til et varieret styrketræningsprogram derhjemme eller i fitnesscentret. Denne guide forklarer, hvilke øvelser der passer til vægten, hvordan du kan kombinere dem, og hvornår du bør justere udfordringen.
Hvorfor vandvægt kan skjule dine fremskridt med vægttab

Din vægt kan stige eller falde, selvom du spiser det samme, fordi mængden af vand i kroppen ændrer sig. Denne guide forklarer almindelige årsager til vandvægt, og hvordan du kan vurdere dine fremskridt mere roligt.
Hvor mange kalorier har du brug for hver dag?

Dit daglige kaloriebehov afhænger af din krop, dine rutiner og dit mål, så der findes ikke ét tal, der passer til alle. Denne guide forklarer, hvordan estimater fungerer, og hvordan du kan justere dem ud fra det, du allerede registrerer.
Et træningsprogram til fedttab og mere markerede muskler

At blive mere markeret handler som regel om at reducere kropsfedtet, mens du bevarer eller opbygger muskler. Denne guide forklarer, hvordan du kombinerer styrketræning, konditionstræning, kostregistrering og restitution i et praktisk træningsprogram.
Hvor hurtigt kan din vægt ændre sig på en ny kost?

Når du begynder på en ny kost, kan vægten ændre sig hurtigt i starten, før udviklingen bliver langsommere og mindre forudsigelig. Denne guide forklarer, hvorfor det sker, hvad der påvirker dine fremskridt, og hvordan du vurderer, om din tilgang virker.