Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Hvor mange kalorier forbrænder du på en løbetur på 20 minutter?

Der findes ikke ét kalorietal, der passer til alle løbeture på 20 minutter. Denne guide forklarer, hvad der påvirker dit kalorieforbrug, hvordan du skal forstå et estimat, og hvordan du registrerer det sammen med din mad.
Proteinrige fødevarer, og hvor meget protein de indeholder

Protein findes i kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner, soja, nødder og frø. Denne guide viser omtrentlige mængder og forklarer, hvordan portioner, tilberedning og varedeklarationer kan påvirke det, du registrerer.
Hvilken madolie er sundest til friturestegning?

Den bedste olie til friturestegning skal være stabil ved høj varme og passe ind i dine øvrige kostvaner. Denne guide forklarer, hvilke betegnelser du skal se efter, hvordan du håndterer olien, og hvordan du registrerer friturestegt mad.
Kan du tabe dig ved at erstatte to måltider med proteinshakes?

Når du erstatter to måltider med proteinshakes, kan du komme til at spise mindre energi, men vægttab er ikke garanteret. Sådan vurderer du dit registrerede indtag, shakernes kvalitet og om rutinen fungerer i hverdagen.
Hvad skal jeg spise? En enkel guide til en balanceret tallerken

Der findes ikke ét perfekt måltid, men en enkel model for tallerkenen kan gøre hverdagens madvalg lettere. Denne guide viser, hvad du kan inkludere, hvordan de enkelte dele bidrager, og hvordan du registrerer dem i din madtracker.
Sådan kan du nyde pizza, mens du arbejder på at tabe dig

Du behøver ikke fjerne pizza fra din maddagbog, bare fordi du gerne vil tabe dig. Denne guide forklarer, hvordan du kan planlægge måltidet, gøre det mættende og registrere det uden at lade ét måltid blive en dom over dine fremskridt.
Sådan vælger du juice med mindre sukker og færre kulhydrater

Sukker er en type kulhydrat, så juice med mindre sukker vil ofte også have færre kulhydrater i alt. Denne guide forklarer, hvilke ingredienser der typisk fungerer bedst, hvad du skal tjekke på etiketten, og hvordan du registrerer juice i din maddagbog.
Sådan vælger du en kost til sundhed og vægttab

Der findes ikke én kost, der passer til alles appetit, hverdag eller madpræferencer. Denne guide sammenligner flere almindelige tilgange og viser, hvordan du kan bruge din madlog til at vælge en, du kan holde fast i.
Sådan planlægger du et måltid eller en snack før træning

Det, du spiser før træning, kan påvirke, hvor energisk og tilpas du føler dig, mens du bevæger dig. Denne guide forklarer timing, valg af mad og hvordan du kan bruge din eksisterende madlog til at finde en tilgang, der passer til dig.
Er stevia-sødemiddel sikkert at bruge?

Stevia-sødemidler anses generelt for sikre, når de indeholder rensede ingredienser, der er godkendt til brug i fødevarer. Denne guide forklarer, hvad stevia er, hvordan sikkerhedsgrænser fungerer, og hvad du skal tjekke, når du registrerer dit indtag.
Sådan vælger du det bedste proteinpulver til dig

Det bedste proteinpulver er det, der passer til dine spisevaner, smager godt for dig og nemt kan indgå i dine registrerede måltider. Denne guide gennemgår de vigtigste typer, hvad du skal se efter på etiketten, og hvornår pulver faktisk er nyttigt.
Hvad er den hurtigste måde at forbrænde kulhydrater på?

Kroppen bruger kulhydrater hele dagen, men hårdere aktivitet får den som regel til at bruge flere af dem. Denne guide forklarer, hvad det betyder, hvilke aktiviteter der hjælper, og hvordan du kan bruge din madlog sammen med motion.
Mad, der kan hjælpe dig med at tage på

At tage på betyder som regel, at du spiser mere energi, end kroppen bruger, men større portioner er ikke den eneste mulighed. Denne guide viser, hvordan du sammensætter mættende måltider og mellemmåltider og bruger din madlog til at justere din tilgang.
Sådan får du populære Dunkin-retter til at passe ind i en plan for vægttab

Du behøver ikke automatisk at udelukke Dunkin-retter, når du prøver at tabe dig. Denne guide forklarer, hvordan du sammenligner velkendte valg, sammensætter en mættende bestilling og registrerer den præcist.
Hvad en sukkerfri kost egentlig betyder

En sukkerfri kost betyder som regel, at du skærer ned på sukker, der er tilsat mad og drikke, i stedet for at fjerne alle fødevarer, der indeholder sukker. Denne guide forklarer, hvad du skal kigge efter, hvad du stadig kan spise, og hvordan du gør tilgangen praktisk.
Kost efter kropstype: Hvad din kropsform kan og ikke kan fortælle dig

Kost efter kropstype bygger på idéen om, at forskellige kropsformer har brug for forskellige balancer af mad. Denne guide forklarer idéen, dens begrænsninger, og hvordan du kan bruge din egen madregistrering til at træffe praktiske valg.
Hvor mange flere kalorier forbrænder du ved at gå op ad bakke?

Når du går op ad bakke, arbejder musklerne hårdere mod tyngdekraften, så du normalt bruger mere energi end ved at gå samme distance på fladt underlag. Denne guide forklarer, hvad der påvirker forskellen, og hvordan du registrerer et fornuftigt estimat i din maddagbog.
Forbedrer citronvand virkelig sundheden eller hjælper det med vægttab?

Citronvand tillægges ofte fordele, der rækker langt ud over, hvad et skvæt citron kan give. Her kan du læse, hvad det bidrager med, hvordan det kan påvirke din kostregistrering, og hvor påstandene bliver overdrevne.
Bananer og tørrede bananer: Hvad ændrer sig, når vandet fjernes?

Friske og tørrede bananer starter som den samme frugt, men når vandet fjernes, ændres portionsstørrelse, konsistens og koncentrationen af næringsstoffer. Her kan du læse, hvordan forskellene påvirker madregistrering og hverdagens valg.
Sådan griber du vægttab an med en kost med få kulhydrater

En kost med få kulhydrater kan ændre, hvad du spiser, hvor mæt du føler dig, og hvad der står i din vægtregistrering. Denne guide forklarer, hvordan du sammensætter afbalancerede måltider, fortolker de første vægtændringer og finder en tilgang, du kan holde fast i.