Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Hvilken nød har mest protein?

Svaret afhænger af, om du tæller jordnødder med. De er bælgfrugter, ikke trænødder. Her får du overblikket over rangordenen, og hvordan du sammenligner passende portioner i din madtracker.
Protein til bodybuilding: Hvornår mere ikke længere gavner

Protein understøtter muskelreparation og -vækst, men et større indtag er ikke automatisk bedre. Denne guide forklarer, hvordan du vurderer dit mål, fordeler protein over dagen og opdager, når indtaget måske er for højt.
Kød og protein med mindre mættet fedt til hverdagsmåltider

Proteinrige fødevarer varierer meget i indholdet af mættet fedt, selv når de kommer fra det samme dyr. Denne guide forklarer, hvilke valg der typisk er magrere, hvordan tilberedningen påvirker måltidet, og hvad du skal registrere i din maddagbog.
Æblecidereddikekuren: hvad den kan og ikke kan

Æblecidereddikekuren går ud på at tilføje eddike til en almindelig kost i håb om at påvirke appetitten eller vægten. Her kan du læse, hvad det betyder i praksis, hvor en eventuel fordel kan komme fra, og hvorfor syreindholdet er vigtigt.
Hvorfor du måske føler dig træt efter at have spist chokolade

Hvis du bliver søvnig eller mat efter chokolade, kan det afhænge af typen, mængden og hvad du ellers har spist. Din madlog kan hjælpe dig med at afprøve enkle ændringer uden at betragte chokolade som den eneste mulige årsag.
Er 200 gram protein om dagen sikkert?

Et dagligt indtag på 200 gram kan være rimeligt for nogle voksne, men unødvendigt højt for andre. Sådan vurderer du tallet ud fra din madlog, dine vaner og balancen i din kost.
Bør du drikke en proteinshake på hviledage?

Hviledage er en del af træningen, og kroppen bruger stadig protein, mens den restituerer. Denne guide forklarer, hvornår en shake kan være nyttig, hvornår mad måske passer bedre, og hvad du skal holde øje med i din madlog.
Er proteinshakes sunde, og kan de hjælpe med vægttab?

Proteinshakes er en nem måde at få mere protein på, men de er ikke automatisk sundere end mad. Denne guide forklarer, hvad du skal holde øje med, hvordan shakes kan passe ind i et vægttabsmål, og hvornår et almindeligt måltid kan mætte bedre.
Bruger kroppen fedt eller muskler først, når du faster?

Kroppen skifter ikke fra den ene energikilde til den anden på én gang, når du holder op med at spise. Sådan påvirker faste fedt og muskler, hvad der ændrer balancen, og hvordan du skal forstå det, du følger med i.
Er det usundt at spise morgenmadsprodukt hver dag?

Det er ikke automatisk usundt at spise morgenmadsprodukt hver dag, især hvis det hjælper dig med at lave et praktisk og mættende måltid. Denne guide forklarer, hvad du skal holde øje med, hvordan du kan gøre din skål bedre, og hvordan du registrerer den præcist.
Sådan vælger du den bedste kalorietæller-app i 2026

Den bedste kalorietæller-app er en, der gør det overskueligt at registrere mad regelmæssigt og præcist. Her er praktiske kriterier, du kan bruge til at sammenligne apps i 2026, især hvis du allerede holder styr på, hvad du spiser.
Sådan sammensætter du måltider med mange kulhydrater og proteiner

Måltider med mange kulhydrater og proteiner kombinerer en god energikilde med fødevarer, der understøtter vækst og reparation. Denne guide forklarer, hvordan du sammensætter og varierer måltiderne og registrerer dem uden at overse fedt, saucer eller portionsstørrelser.
Babymadsdiæten: smart genvej eller forbigående dille?

Babymadsdiæten erstatter nogle voksenmåltider eller snacks med små portioner pureret mad. Her kan du læse, hvordan idéen påvirker kalorietælling, næring, mæthed og hverdagsmåltider.
Kan styrketræning hjælpe dig med at tabe mavefedt?

Styrketræning kan hjælpe med at ændre din kropssammensætning, blandt andet mængden af fedt omkring maven. Her kan du læse, hvad styrketræning kan og ikke kan, og hvordan du kombinerer den med den madregistrering, du allerede bruger.
Fiberrige fødevarer med færre kulhydrater til hverdagsmåltider

Kostfibre kommer fra plantefødevarer, som også indeholder forskellige mængder kulhydrat. Denne guide forklarer, hvilke valg der typisk giver flere kostfibre og mindre fordøjeligt kulhydrat, og hvordan du registrerer dem præcist.
Sassafras-te: påståede fordele, reelle risici og hvad du bør holde øje med

Sassafras-te bliver ofte markedsført som en lindrende urtedrik, men der er begrænset evidens for specifikke fordele. Denne guide forklarer, hvad den indeholder, mulige bivirkninger, og hvordan tilsætninger påvirker din madregistrering.
De bedste fødevarer, når du er forstoppet

Forstoppelse kan nogle gange blive bedre, hvis du spiser mere fiber, drikker nok væske og varierer dine måltider. Denne guide forklarer, hvilke fødevarer du kan prøve, hvordan du gradvist kan tilføje dem, og hvad du kan holde øje med i din madlog.
Kan du spise for meget Metamucil?

Metamucil er et fibertilskud, og mere giver ikke altid større fordele. Her kan du læse, hvordan for mange fibre kan påvirke dig, hvad du skal tælle med i din madlog, og hvornår du bør søge råd.
Hvedeklid eller havreklid: hvad passer bedst i din maddagbog?

Hvedeklid og havreklid tilfører begge fibre, men de opfører sig forskelligt i maden og i kroppen. Denne guide sammenligner deres vigtigste egenskaber og viser, hvordan du registrerer dem præcist.
Sådan spiser du til halvmaratontræning og på løbsdagen

Mad og drikke til et halvmaraton handler om at tilpasse det, du indtager, til kroppens arbejde. Denne guide forklarer, hvad du kan følge i din madlog, hvordan du øver din plan, og hvad du kan spise omkring træning og på løbsdagen.