Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Sådan kan en dag på 1800 kalorier se ud

En dag på 1800 kalorier kan indeholde velkendte, mættende madvarer i stedet for en fast menu. Denne guide viser, hvordan du kan fordele dit indtag over dagen og holde styr på de detaljer, der er lette at overse.
Kost med lavt sukkerindhold: Sådan virker den, fordele og ulemper

En kost med lavt sukkerindhold handler som regel om at reducere tilsat sukker og frie sukkerarter frem for at undgå alle fødevarer, der indeholder sukker. Denne guide gennemgår mulige fordele, almindelige ulemper og praktiske måder at tilpasse det, du allerede registrerer.
Sådan forbrænder du 300 kalorier

Du behøver hverken en bestemt træning eller et fast tidsrum for at forbrænde 300 kalorier. Denne guide forklarer, hvad der påvirker estimatet, hvilke aktiviteter der kan bidrage, og hvordan du kan følge målet på en fornuftig måde.
Sådan arbejder konditionstræning og styrketræning sammen om fedttab

Konditionstræning og styrketræning påvirker kroppen på forskellige måder, og begge dele kan indgå i et program for fedttab. Denne guide forklarer, hvordan du kombinerer dem med den mad, du allerede registrerer.
Kan svampekaffe hjælpe med vægttab?

Svampekaffe kombinerer kaffe med svampepulver eller -ekstrakter, men ingredienserne varierer fra blanding til blanding. Her kan du læse, hvad den kan ændre, hvad den ikke kan gøre alene, og hvordan du registrerer den præcist.
Sådan lindrer du forstoppelse, når du spiser low carb

Når du skærer ned på kulhydrater, kan du også få mindre fiber, madvolumen og væske, hvilket kan gøre det sværere at komme af med afføringen. Denne guide forklarer, hvad du kan tjekke i din madlog, og hvordan du kan justere i praksis.
Kan madbananer passe ind i en low-carb-kost?

Madbananer er stivelsesrige og kan derfor udgøre en mærkbar del af dit kulhydratmål på en low-carb-kost. Denne guide forklarer, hvordan du registrerer dem, vælger en portion og sammensætter et balanceret måltid omkring dem.
Praktiske måder at tilberede tykstegsbøf på

Tykstegsbøf har en fyldig oksekødssmag, men musklerne fra skulderen kan gøre den fastere end nogle andre bøffer. Den rette forberedelse og tilberedningsmetode kan give et mørt resultat, samtidig med at du registrerer din mad præcist.
Sådan får du erstattet elektrolytter uden en sportsdrik

Elektrolytter er mineraler, du mister gennem sved, men en sportsdrik fra et kendt mærke er ikke den eneste måde at få dem erstattet på. Denne guide forklarer, hvornår det er relevant, og hvordan du kan bruge almindelig mad og drikke.
Malt-O-Meal eller havregrød: Hvilken morgenmad passer til din maddagbog?

Malt-O-Meal-grød og havregrød kan ligne hinanden i skålen, men de er lavet af forskellige kornsorter. Her kan du se, hvordan du sammenligner dem på en fair måde og vælger den, der passer til din smag, hverdag og dine ernæringsmål.
Sådan kombinerer du veganske proteiner uden at gøre måltiderne komplicerede

Plantefødevarer indeholder forskellige blandinger af de aminosyrer, kroppen bruger til at opbygge protein. Denne guide forklarer nyttige kombinationer, enkle måltidsidéer og hvad du skal holde øje med i din madlog.
Sådan vælger du en sundere vegetarburger

Den sundeste vegetarburger er den, der passer til dine ernæringsbehov, smager godt og fungerer i det måltid, du registrerer. Sådan sammenligner du mulighederne uden kun at se på kalorier.
Kan du forbrænde 1.000 kalorier om dagen? Hvad målet egentlig betyder

At forbrænde 1.000 kalorier kan betyde den samlede energi, du bruger i løbet af dagen, eller de kalorier, der tilskrives målrettet motion. Det er to meget forskellige mål. Denne guide forklarer, hvordan du skal forstå tallet, planlægge bevægelse og tilpasse din kostregistrering til en realistisk rutine.
Hvilke nødder giver dig mere protein med mindre mættet fedt?

Nødder indeholder protein, men mængden og typen af fedt varierer fra sort til sort. Denne guide forklarer, hvilke valg der typisk giver mere protein med mindre mættet fedt, og hvordan du kan få dem ind i din madregistrering.
Virker Ornish-diæten egentlig?

Ornish-diæten er en plantefokuseret kost med meget lidt fedt, som typisk indgår i et bredere livsstilsprogram. Her kan du læse, hvordan den fungerer, hvad madregistrering kan vise, og hvorfor resultater afhænger af mere end at følge en liste over fødevarer.
Svømning eller gang: Hvad forbrænder flest kalorier?

Svømning forbrænder ofte kalorier hurtigere end en rolig gåtur, men svaret afhænger af tempo, svømmetag, terræn og tid. Sådan sammenligner du de to aktiviteter på en fair måde og registrerer resultatet i din madlog.
Er en proteinrig kost den bedste måde at tabe sig på?

Protein kan gøre måltider mere mættende og støtte musklerne, mens du taber dig, men mere er ikke automatisk bedre. Denne guide forklarer, hvordan du vurderer dit nuværende indtag og sammensætter en balanceret tilgang, du kan holde fast i.
SlimFast-kostplan: praktiske fordele og ulemper

SlimFast-planen erstatter nogle almindelige måltider med shakes, barer eller lignende produkter fra mærket, mens du stadig spiser ét hovedmåltid og planlagte mellemmåltider. Her kan du læse, hvordan denne struktur kan påvirke bekvemmelighed, kostregistrering, ernæring, fleksibilitet og spisevaner på længere sigt.
En praktisk liste over fedtfri mad til din maddagbog

Fedtfri mad omfatter nogle almindelige frugter, grøntsager, drikkevarer og mærkede produkter, men den præcise mængde kan afhænge af tilberedningen. Denne guide forklarer, hvad fedtfri betyder, og hvordan du registrerer disse madvarer korrekt.
Sådan gør du bubble tea til et mere afbalanceret valg

Bubble tea kan variere meget alt efter tebase, sødme, mælk og toppings. Denne guide forklarer, hvordan du sammensætter en mere afbalanceret drik og registrerer den uden at gætte.