Magasin

Noter om sund mad

Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.

Hjælper det dig med at tabe dig, hvis du kun spiser kylling, grøntsager og frugt?

Hvis du kun spiser kylling, grøntsager og frugt, kan du måske reducere dit kalorieindtag, men de fødevarer garanterer ikke vægttab. Her kan du se, hvordan du vurderer idéen ud fra de fødevarer og portionsstørrelser, du allerede registrerer.
Hvilke fisk og skaldyr indeholder mest protein?

Magre fisk, tun og mange skaldyr indeholder meget protein pr. portion. Denne guide gennemgår de bedste valg, og hvordan tilberedning, væske i emballagen og portionsstørrelse påvirker din madregistrering.
Sådan vælger du det bedste grøntsagspulver til din madlog

Grøntsagspulver kan give dig en praktisk blanding af tørrede planteingredienser, men de er ikke alle ens. Denne guide forklarer, hvad du skal tjekke, og hvordan du vurderer, om et pulver tilfører noget nyttigt til den mad, du allerede registrerer.
Fordele ved nopal: Sådan kan kaktusblade bidrage til din kost

Nopal er den spiselige, flade del af fikenkaktussen og værdsættes for sin friske smag, sit fiberindhold og sin alsidighed. Denne guide forklarer de praktiske fordele, hvordan du tilbereder den, og hvad du kan registrere i din madlog.
Sådan omregner du tilberedningstid i slowcooker til ovntid

Der findes ingen præcis formel til at omregne tilberedningstid i en Crock Pot til ovntid, fordi ingredienser og retter opfører sig forskelligt. Denne guide forklarer, hvordan du vælger en ovnindstilling, anslår, hvornår du skal begynde at tjekke maden, og holder den saftig under tilberedningen.
Vegetariske fødevarer med få kulhydrater, der giver nyttigt protein

Vegetariske proteinkilder indeholder ikke altid store mængder kulhydrater. Denne guide forklarer, hvilke fødevarer der passer ind i en kost med færre kulhydrater, og hvordan du sammensætter og registrerer afbalancerede måltider med dem.
Fuldkornsbrød eller hvidt brød: Hvad ændrer sig i din kulhydratregistrering?

Både hvidt brød og fuldkornsbrød indeholder kulhydrater, men de adskiller sig ved, hvordan hvedekornet bruges. Sådan sammenligner du dem præcist og registrerer det brød, du faktisk spiser.
Hvor mange kalorier forbrænder muskler egentlig?

Muskler forbrænder kalorier døgnet rundt, selvom deres energibehov i hvile ofte overvurderes. Denne guide forklarer, hvad der ændrer sig, når du får mere muskelmasse, og hvordan du kan tage højde for det i din kostregistrering.
Passer agavenektar ind i en kulhydratfattig kost?

Agavenektar lyder måske anderledes end almindeligt sukker, men det bidrager stadig med kulhydrat til dagens indtag. Denne guide forklarer, hvad det indeholder, hvordan du holder styr på det, og hvornår et andet valg måske passer dig bedre.
Den basiske kost forklaret: Hvad mad kan og ikke kan ændre

Den basiske kost inddeler fødevarer efter den syre- eller basedannende virkning, de siges at have efter fordøjelsen. Denne guide forklarer, hvad det betyder, hvad der sker i kroppen, og hvordan du kan vurdere kosten, mens du fører maddagbog.
Hvad er den bedste form for elektrolytter?

Elektrolytter får du både fra almindelige fødevarer og fra drikke, pulver og tabletter. Denne guide forklarer, hvordan de forskellige former passer ind i din kostregistrering, og hvordan du vælger ud fra situationen.
Hvor lang tid tager det at få fastere arme med håndvægte på 2,3 kg?

Der findes ingen fast tidsplan for at få fastere arme med håndvægte på 2,3 kg. Denne guide forklarer, hvad der påvirker dine fremskridt, hvordan du træner effektivt, og hvad du kan holde øje med ud over spejlet.
Hvor lang tid tager det at tabe 60 pund?

At tabe 60 pund, eller cirka 27 kilo, kræver som regel en langsigtet tilgang frem for et kortvarigt ryk. Denne guide forklarer, hvad der påvirker tempoet, hvordan du bruger din madlog, og hvornår du bør justere din plan.
Hvor meget vandvægt kan du tabe på en uge?

En ugentlig ændring på vægten kan skyldes vand, lagrede kulhydrater, mad i fordøjelsessystemet og kropsvæv. Denne guide forklarer, hvorfor vandvægten svinger, hvordan du kan bruge din madlog, og hvorfor det ikke hjælper at forsøge at tvinge væske ud af kroppen.
Rødt kød: Hvor meget er for meget?

Der er ikke én grænse for rødt kød, der passer til alle, men din maddagbog kan vise, om det fortrænger andre næringsrige fødevarer. Denne guide forklarer, hvad der tæller som rødt kød, hvordan du gennemgår dine vaner, og hvor forarbejdet kød hører til.
Hvad er en coregasm, og hvorfor kan træning udløse den?

En coregasm er en orgasme eller en orgasmelignende fornemmelse, der opstår under træning, ofte uden seksuelle tanker eller direkte berøring. Denne guide forklarer, hvad der kan forårsage den, hvilke bevægelser der kan udløse den, og hvordan du håndterer den på en måde, der føles behagelig.
Grønne linser: en praktisk guide til deres næringsindhold

Grønne linser bidrager med planteprotein, fibre, kulhydrater samt en række vitaminer og mineraler. Denne guide forklarer, hvad det betyder for din madregistrering, og hvordan du kan sammensætte mættende måltider med dem.
Hvad stevia kan bidrage med, når du registrerer din mad

Stevia er et sødemiddel fremstillet af stoffer, der findes i steviaplantens blade. Denne guide gennemgår de praktiske fordele, hvordan stevia påvirker madregistrering, og hvad du bør tjekke, før du bruger det.
Sådan vælger du elektrolytpulver, der passer til dine mål

Elektrolytpulver kan erstatte mineraler, du mister gennem sved, men ikke alle træningspas eller dage kræver det. Denne guide forklarer, hvordan du sammenligner ingredienser, tilsat sukker og portionsstørrelser, samtidig med at du holder dine vægtmål for øje.
Hvilke restaurantbrød har typisk flest og færrest kalorier?

Restaurantbrød kan være alt fra en lille, neutral bolle til et stort stykke fyldt med eller smurt ind i fedt og ost. Denne guide forklarer, hvilke valg der typisk har flere eller færre kalorier, og hvordan du registrerer dem på en fornuftig måde.