Hvad er en coregasm, og hvorfor kan træning udløse den?

Hvad betyder ordet coregasm?

En coregasm er en orgasme eller en lignende bølge af nydelse, der opstår under fysisk aktivitet. Navnet kombinerer “core” og “orgasme”, fordi øvelser, der involverer kroppens midterste del, ofte forbindes med oplevelsen. Den kan dog også opstå under bevægelser, der bruger benene, hofterne eller bækkenbunden.

Fornemmelsen varierer fra person til person. Den kan føles tydeligt orgasmisk eller være en mindre afgrænset opbygning af varme, spænding, prikken eller forløsning. Den kan opstå uden seksuelle tanker, direkte berøring af kønsorganerne eller bevidst ophidselse.

Der er ikke nogen fast mængde anstrengelse, der skal til for at udløse den. Nogle træningspas kan føre til den, mens tilsyneladende lignende pas ikke gør. Forskellen kan skyldes træthed, kropsstilling, vejrtrækning, muskelspændinger og andre individuelle faktorer.

Hvorfor det kan ske under træning

Der findes ikke én bekræftet forklaring på alle coregasmer. En mulighed er, at gentagne, kraftige muskelsammentrækninger stimulerer nerver og væv omkring maven og bækkenet. Tryk, friktion og øget blodgennemstrømning kan også spille ind.

Coreøvelser kræver ofte, at mavemusklerne og bækkenbundsmusklerne spændes samtidig. Hvis du holder vejret eller spænder meget kraftigt op, kan trykket gennem overkroppen og bækkenet øges. Når spændingen bygger sig op og slipper igen, kan fornemmelsen minde om eller udvikle sig til en orgasme.

Tankerne kan påvirke oplevelsen, men seksuelle fantasier er ikke nødvendige. Koncentration, rytmiske bevægelser og fysisk anstrengelse kan gøre kropslige fornemmelser mere mærkbare. Den præcise kombination er individuel, så det, der udløser det hos en anden, har måske ingen effekt på dig.

• Kraftig opspænding af mavemusklerne
• Gentagne sammentrækninger af bækkenbunden
• Rytmiske bevægelser med hofter eller ben
• Tryk omkring bækkenet
• En opbygning og forløsning af muskelspændinger

Bevægelser, der ofte forbindes med det

Bevægelser, der aktiverer de nedre mavemuskler kraftigt, nævnes ofte i forbindelse med coregasmer. Det gælder øvelser, hvor benene bevæger sig, mens overkroppen holdes stabil. Hængende øvelser kan føles særligt intense, fordi coremusklerne arbejder hårdt for at styre, at kroppen ikke svinger.

Andre mulige udløsere er længerevarende opspænding, klatrebevægelser eller gentagne hoftebevægelser. Selve øvelsen garanterer ikke en bestemt reaktion. Teknik, anstrengelse, tøj, kontakt med udstyr og individuel følsomhed kan alle påvirke oplevelsen.

Du behøver ikke afprøve disse øvelser eller forsøge at fremkalde fornemmelsen. Hvis den opstår uventet, kan det hjælpe dig med at forstå mønsteret at lægge mærke til bevægelsen, tempoet og hvor langt du er i træningspasset. Notér kun de oplysninger, du har det godt med at gemme.

• Benløft eller knæløft
• Mavebøjninger og lignende maveøvelser
• Planken og statiske øvelser med kraftig opspænding
• Klatre- eller trækbevægelser
• Cykling og andre gentagne hoftebevægelser

Hvordan det kan føles

En coregasm kan begynde som en tiltagende spænding dybt i den nedre del af maven eller i bækkenet. Fornemmelsen kan blive stærkere over flere gentagelser og derefter slippe pludseligt. Hos nogle stopper den, så snart øvelsen gør, mens den hos andre gradvist aftager.

Ikke alle behagelige fornemmelser under træning er en orgasme. Muskeltræthed, tryk, prikken og en kraftig forløsning efter anstrengelse kan overlappe med elementer af ophidselse. Du er den bedste til at vurdere, hvordan oplevelsen føles i din egen krop.

Reaktionen kan være behagelig, neutral, forvirrende eller pinlig. Ingen af reaktionerne er forkerte. En ufrivillig fysisk reaktion siger ikke noget sikkert om dine hensigter, præferencer eller tanker.

Hvad du kan gøre, hvis du vil have det til at stoppe

Hvis fornemmelsen er uønsket, så hold pause fra bevægelsen, og lad vejrtrækningen falde til ro. Hvis du skifter stilling eller vælger en øvelse, der kræver mindre opspænding af mave og bækkenbund, kan det dæmpe opbygningen. Det kan også hjælpe at løsne en unødigt kraftig opspænding.

Du kan justere træningspasset uden helt at opgive træningen. Sæt tempoet ned, hold længere pauser, eller afslut et sæt, før fornemmelsen bliver stærk. Det er også helt rimeligt at undgå den pågældende bevægelse i en periode.

Hvis du træner sammen med andre, kan en kort pause et andet sted give dig lidt privatliv. Du skylder ikke nogen en forklaring. Hvis fornemmelsen ledsages af smerter, følelsesløshed, blødning eller vedvarende ubehag, bør du søge råd hos en kvalificeret sundhedsprofessionel.

• Hold pause, og træk vejret normalt
• Skift stilling eller bevægelse
• Sæt tempoet ned, eller lav færre gentagelser
• Løsn unødige spændinger i mave og bækken
• Tag en pause et privat sted, hvis du har brug for det

Sådan holder du øje med mulige udløsere

Fordi du allerede holder øje med, hvad du spiser, er du måske vant til at lede efter mønstre uden at betragte en enkelt registrering som et bevis. Den samme tilgang kan bruges her. En kort note efter træning kan vise, om bestemte bevægelser, vejrtrækningsvaner eller grader af træthed jævnligt spiller ind.

Hold registreringen enkel og privat. Notér aktiviteten, kropsstillingen, hvor hårdt du spændte op, hvor du mærkede spændingen, og om fornemmelsen ændrede sig, da du stoppede bevægelsen. Du behøver ikke give den en score eller presse oplevelsen ind i en præcis kategori.

Mad og drikke kan påvirke dit velbefindende eller energiniveau under træning, men en coregasm kan som regel ikke føres tilbage til ét bestemt måltid. Se på flere træningspas, før du drager en konklusion. Hvis registreringen gør dig mere urolig eller selvbevidst, kan du sagtens stoppe.

• Bevægelsen og kropsstillingen
• Hvor kraftigt du spændte op
• Dit vejrtrækningsmønster
• Hvor fornemmelsen begyndte
• Hvad der skete, da du holdt pause