Kan du spise for meget Metamucil?
Metamucil er et fibertilskud, og mere giver ikke altid større fordele. Her kan du læse, hvordan for mange fibre kan påvirke dig, hvad du skal tælle med i din madlog, og hvornår du bør søge råd.
Ja, det er muligt at tage for meget
Metamucil indeholder en type fibre, der almindeligvis kaldes psyllium. Fibrene optager væske og danner en blød gel, mens de bevæger sig gennem fordøjelsessystemet. En passende mængde kan hjælpe med at holde afføringen regelmæssig, men en stor eller pludselig øgning kan føles ubehagelig.
Der findes ikke én bestemt mængde, der er for meget for alle. Din sædvanlige kost, dit væskeindtag, portionsstørrelsen og din tolerance spiller alle en rolle, og forskellige Metamucil-produkter kan have forskellige anvisninger. Følg anvisningerne på din egen pakke i stedet for at gå ud fra, at alle varianter skal tages på samme måde.
- Tæl hver portion i stedet for at anslå mængden på øjemål
- Se, hvor mange fibre der står på etiketten pr. portion
- Medregn fibre fra måltider, snacks og andre kosttilskud
- Undgå at tage ekstra portioner, blot fordi den første ikke har haft en øjeblikkelig virkning
Sådan kan for mange fibre føles
En pludselig øgning af fiberindtaget giver fordøjelsessystemet mere at håndtere. Tarmbakterier nedbryder også nogle fibre, og det kan danne luft. Det kan føre til oppustethed, luft i maven, kramper eller en følelse af mæthed.
Afføringen kan også ændre sig i begge retninger. Nogle får løsere afføring, mens andre bliver mere forstoppede, hvis de ikke får fibrene sammen med nok væske. Hvor meget der giver ubehag, afhænger af personen og af, hvad vedkommende ellers har spist eller drukket.
- Oppustethed eller ubehagelig mæthedsfornemmelse
- Mere luft i maven end normalt
- Mavekramper
- Løsere eller hyppigere afføring
- Hård afføring eller besvær med at komme af med den
Vand er vigtigt, når du tager psyllium
Psyllium udvider sig, når det optager væske, så det bør ikke synkes som tørt pulver. Bland det med den væskemængde, der står på etiketten, og drik det med det samme, før det bliver meget tykt. Hvis du drikker væske som normalt i løbet af dagen, hjælper det også fibrene med at bevæge sig gennem fordøjelsessystemet.
En større portion kompenserer ikke for for lidt vand. Psyllium, der er blevet tykt, kan være svært at synke, især hvis det står efter at være blevet blandet. Hvis du får svært ved at synke eller oplever alvorligt eller vedvarende ubehag, skal du straks søge professionel rådgivning.
- Mål portionen som anvist
- Tilsæt den angivne mængde væske
- Rør grundigt rundt
- Drik det med det samme
- Synk ikke pulveret tørt
Husk de fibre, du allerede får gennem maden
Hvis du registrerer, hvad du spiser, så se på hele dagen i stedet for at behandle kosttilskuddet separat. Bønner, linser, fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og frø bidrager alle med fibre. Et fiberrigt måltid og flere portioner kosttilskud på samme dag kan være mere, end din fordøjelse normalt kan håndtere uden ubehag.
Din madlog kan hjælpe dig med at opdage, om symptomerne følger efter en pludselig øgning. Notér portionen, fibermængden angivet på produktet, dine måltider, og hvordan du havde det senere. Det giver dig mere brugbar information end kun at fokusere på dagens samlede fibermængde.
- Morgenmadsprodukter, havregryn og fuldkornsbrød
- Bønner, kikærter og linser
- Frugt med spiselig skræl eller frø
- Grøntsager, især hvis du spiser store portioner
- Nødder og frø
Øg fiberindtaget gradvist
Hvis din nuværende kost indeholder få fibre, kan det give ubehag at gå direkte til et meget højere indtag. En gradvis ændring giver fordøjelsen tid til at vænne sig til det. Ændr én ting ad gangen, så din madlog viser, hvad der gjorde en forskel.
Følg anvisningerne på pakken i stedet for selv at sammensætte en større portion. Hvis du får ubehag efter en øgning, skal du ikke fortsætte med at øge mængden. En farmaceut eller anden kvalificeret sundhedsperson kan hjælpe dig med at gennemgå produktets anvisninger og dit samlede fiberindtag.
- Begynd med den portionsvejledning, der står på etiketten
- Hold måltiderne nogenlunde ens, mens du vurderer ændringen
- Følg både dit fordøjelsesbesvær og dit fiberindtag
- Vent lidt, før du foretager endnu en ændring
Vær opmærksom på tidspunktet og vedvarende symptomer
Psyllium kan påvirke optagelsen af visse lægemidler, kosttilskud eller næringsstoffer. Hvor lang tid der bør gå imellem, afhænger af, hvad du ellers tager, så læs etiketten, og spørg en farmaceut, hvis du er i tvivl. Ændr ikke en ordineret rutine uden professionel vejledning.
Let luft i maven eller mæthedsfornemmelse efter en øgning af fiberindtaget kan gå over, efterhånden som kroppen vænner sig til det. Stærke smerter, gentagne opkastninger, synkebesvær eller manglende evne til at komme af med afføring eller luft kræver hurtig professionel rådgivning. Vedvarende ændringer i fordøjelsen bør også tages alvorligt i stedet for at blive håndteret ved gentagne gange at tilføje flere fibre.
- Se, om etiketten indeholder anvisninger om tidsinterval
- Fortæl en farmaceut, hvilke andre lægemidler og kosttilskud du tager
- Søg hurtigt rådgivning, hvis symptomerne er alvorlige eller bliver værre
- Gennemgå din mad- og kosttilskudslog, hvis symptomerne fortsætter