Kan du gætte, hvor meget sukker der er i en dåse sodavand?
En dåse kan ligne én enkelt portion, men sukkerindholdet er ikke altid let at forestille sig. Et hurtigt overslag kan gøre etiketten mere meningsfuld, når du holder styr på, hvad du drikker.
Lav først dit overslag
Før du læser etiketten, kan du gætte på, hvor mange gram sukker der er i hele dåsen. Tænk over størrelsen, sødmen, og om det er en almindelig variant eller en variant med mindre sukker, men husk, at smagen alene ikke er en pålidelig rettesnor.
Det er ikke en test, du skal bestå. Når du sammenligner dit overslag med etiketten, får du en bedre fornemmelse af, hvordan forskellige sukkermængder ser ud i drikkevarer.
Læs etiketten grundigt
Find linjen med kulhydrat, og se efter »heraf sukkerarter«. Tjek, om tallet er angivet pr. 100 ml, pr. portion eller for hele dåsen.
Hvis etiketten kun angiver sukker pr. 100 ml, skal du gange tallet med dåsens volumen og dividere med 100. Dåsernes størrelser og opskrifter varierer, så den samlede mængde afhænger af den konkrete drik, du har foran dig.
Sæt gram i perspektiv
En strøget teskefuld sukker regnes ofte for at svare til cirka 4 gram, når man laver en enkel visuel sammenligning. Hvis du dividerer dåsens samlede sukkermængde med fire, får du et omtrentligt antal teskefulde, men det er kun et mentalt billede og ikke en måling fra etiketten.
Sukkeret i sodavand er opløst, så du kan ikke se dets volumen i dåsen. Hvis du forestiller dig en tilsvarende mængde almindeligt sukker, kan det gøre gramangivelsen lettere at forstå og huske.
Registrer drikken præcist
Registrer den mængde, du faktisk drak, i stedet for automatisk at indtaste én dåse eller én portion. Hvis du kun drak noget af den, skal du justere volumen eller portion i din madtracker.
Tjek også, at du har valgt den rigtige variant, da almindelige varianter, varianter med mindre sukker og sukkerfri varianter kan have meget forskellige registreringer. Hvis du gemmer den præcise vare, går det hurtigere at registrere den fremover, og din registrering forbliver ensartet.