Sådan får du populære Dunkin-retter til at passe ind i en plan for vægttab

Se på hele bestillingen, ikke kun én madvare

Vægttab afhænger af dit samlede energiindtag over tid, ikke af om en bestemt madvare betragtes som god eller dårlig. En morgenmad eller et bagværk fra Dunkin kan godt passe ind, hvis det fungerer sammen med resten af det, du spiser. Hvilken portion og hyppighed der passer, afhænger af din appetit, dine rutiner og dit personlige mål.

Se på alt, hvad bestillingen indeholder, før du beslutter, hvad der passer ind. En hovedret kan være et rimeligt valg i din plan, mens ekstra tilbehør, smørepålæg og endnu et stykke bagværk kan gøre måltidet sværere at få plads til. Hvis du registrerer hver del for sig, får du et tydeligere overblik, end hvis du kun registrerer hovedretten.

• Tjek næringsoplysningerne for menuen dér, hvor du bor, da opskrifter og portionsstørrelser kan variere
• Registrer fyld, smørepålæg, toppings og tilbehør såvel som hovedretten
• Sammenlign madvarer pr. portion i stedet for at antage, at varer, der ser ens ud, er lige store
• Planlæg resten af dagen ud fra hele bestillingen, ikke kun én ingrediens

Salte morgenmadssandwich og wraps

Sandwich og wraps med æg er populære salte valg, fordi de kombinerer brød med fyld. Muligheder som en Wake-Up Wrap med æg og ost eller en engelsk muffin med æg og ost kan være lettere at få plads til i nogle planer end en større sandwich med flere slags fyld. Den præcise forskel afhænger af den aktuelle opskrift og de tilvalg, du vælger.

Protein kan gøre et måltid mere mættende, mens ost, kød og saucer hver især bidrager med energi. Det betyder ikke, at du skal undlade dem, men det kan være værd at beslutte, hvilke ekstra ting der betyder mest for dig. En enklere sandwich kan også give plads til frugt, yoghurt eller en anden madvare senere på dagen.

• Wake-Up Wrap med æg og ost
• Engelsk muffin med æg og ost
• Morgenmadssandwich med én valgfri slags fyld
• En sandwich uden ekstra smørepålæg eller sauce
• Én hovedret til morgenmad uden ekstra tilbehør

Bagels, toast og smørepålæg

En plain bagel, en bagel med flødeost og avocadotoast er forskellige måltider, når toppingen regnes med. Brødet bidrager med kulhydrat, mens flødeost eller avocado tilfører fedt og ændrer det samlede energiindhold. Fedt giver omkring 9 kcal pr. gram sammenlignet med omkring 4 kcal pr. gram fra kulhydrat eller protein.

Avocadotoast kan bidrage med fibre og en salt smag, men er ikke automatisk det valg, der indeholder mindst energi. En plain bagel er heller ikke længere plain, hvis du tilføjer smørepålæg. Brug den angivne portion som udgangspunkt, og registrer derefter eventuel topping separat, hvis den ikke allerede indgår i menuens registrering.

• Avocadotoast som eneste hovedret
• En plain bagel, hvor det valgte smørepålæg registreres separat
• En engelsk muffin i stedet for en større brødportion, hvis det passer til din plan
• En del af en større brødportion, hvor resten gemmes til senere

Donuts og andet bagværk

En donut kan godt passe ind i en plan for vægttab, men den mætter måske ikke lige så længe som et måltid med mere protein og flere fibre. Glasur, fyld, icing og toppings kan også give mærkbare forskelle mellem varianterne. Tjek registreringen for den præcise donut i stedet for at bruge et generelt gennemsnit.

Det kan hjælpe at beslutte, om bagværket skal være det vigtigste i måltidet eller et supplement til morgenmaden. Hvis det er et supplement, så overvej, om resten af bestillingen stadig passer til det, du har planlagt at spise. Det kan føles mere tilfredsstillende bevidst at vælge én favorit end at tilføje flere ting, bare fordi de er tilgængelige.

• Registrer den præcise smag og det fyld, der står på menuen
• Vælg det bagværk, du virkelig foretrækker
• Regn en donut og en morgenmadssandwich som separate dele af bestillingen
• Gem den portion, du ikke har lyst til, i stedet for at spise den bare for at gøre portionen færdig

Tilbehør og småretter tæller også

Hash browns, små fyldte bagels og andre småretter kan være lette at overse, fordi de beskrives som tilbehør eller snacks. At de er små, betyder ikke, at de er ligegyldige i din madregistrering. De kan fungere fint som hovedret ved en lettere spiseanledning, men hvis du føjer dem til en fuld morgenmad, ændrer det den samlede bestilling.

Tænk over, hvad tilbehøret bidrager med, og om du sandsynligvis vil savne det, hvis du undlader det. Hvis hovedretten allerede føles mættende, bidrager endnu et tilbehør måske ikke med meget ud over at være en vane. Hvis en mindre ret er din favoritdel, kan du vælge den bevidst og gøre en anden del af bestillingen enklere.

• Registrer hash browns som en separat portion
• Registrer små fyldte bagels efter den angivne portionsstørrelse
• Ét lille tilbehør sammen med mad hjemmefra
• Vælg et bestemt tilbehør i stedet for et ekstra stykke bagværk

Gør bestillingen nem at registrere

Det bedste Dunkin-valg er et, du kan registrere præcist, og som passer ind i din dag. Før du bestiller, skal du finde den nærmeste nøjagtige menuvare i din madtracker eller bruge de officielle næringsoplysninger for dit område. Undgå at vælge en lignende vare, hvis brød, fyld eller portion er anderledes.

Når du har spist, kan du notere, om måltidet mættede dig, og om du nød de valg, du traf. Det handler ikke om at stemple bestillingen som en succes eller fiasko. Det er en måde at finde ud af, hvilke kombinationer der fungerer i praksis for din appetit, dine præferencer og dine rutiner.

Mad fra menuen kan fortsat være en favorit en gang imellem eller blive en del af et regelmæssigt mønster, alt efter hvordan den passer ind i dit samlede indtag. Det er vigtigere at være konsekvent end at gøre hver bestilling så lille som muligt. Et gentageligt valg, du nyder, er ofte lettere at planlægge end en restriktiv bestilling, der kort efter får dig til at lede efter mere mad.

• Vælg den præcise menuvare i din tracker
• Tilpas registreringen, hvis ingredienser er udeladt eller tilføjet
• Registrer den portion, du faktisk spiste
• Se på hele dagen i stedet for kun at bedømme ét måltid