Hvor mange kalorier forbrænder du på en løbetur på 20 minutter?

Der findes ikke noget reelt gennemsnit

To personer kan løbe i 20 minutter og bruge forskellige mængder energi. Kropsstørrelse, løbetempo, terræn og den enkeltes bevægelser påvirker alle resultatet. Selv den samme løber kan få et andet estimat en anden dag.

En større krop har generelt brug for mere energi til at tilbagelægge den samme distance, mens et højere tempo kan øge energiforbruget på den samme tid. Bakker, blødt underlag og gentagne temposkift kan også gøre løbeturen mere krævende. Derfor passer et generelt gennemsnit måske ikke til din egen løbetur.

• Din kropsstørrelse
• Hvor hurtigt og hvor langt du løber
• Om ruten er flad eller kuperet
• Underlaget
• Stop, gåpauser og temposkift

Tiden alene fortæller ikke, hvor hårdt du har trænet

Tyve minutter fortæller dig, hvor længe du har bevæget dig, men ikke hvor meget arbejde du har udført. En rolig joggetur, et jævnt løb og en træning med hurtige intervaller er forskellige aktiviteter. Distance og tempo giver nyttig sammenhæng til tiden.

Anstrengelsen spiller også en rolle, selvom den kan være svær at måle præcist. Vejret, trætte ben og bakker kan få et velkendt tempo til at føles hårdere, uden at den registrerede tid ændrer sig. Se varigheden som én del af estimatet, ikke som hele svaret.

• Registrer hele varigheden på 20 minutter
• Notér den tilbagelagte distance
• Medregn gåpauser eller pauser, hvor du står stille
• Notér, om ruten var flad, varieret eller kuperet

Sådan beregnes kalorieestimater

Kalorieestimater for løb kombinerer som regel dine personlige oplysninger med information om aktiviteten. En registreringstjeneste kan bruge kropsvægt, varighed, tempo, distance eller bevægelsesdata. Det tal, du får, er en beregning og ikke en direkte måling af den energi, du har brugt.

Forskellige tjenester bruger forskellige formler og antagelser, så deres resultater stemmer måske ikke overens. Små ændringer i din profil eller aktivitetstype kan også ændre resultatet. Hvis du vil registrere din mad konsekvent, er det ofte mere nyttigt at bruge den samme metode hver gang end at sammenligne flere estimater.

• Hold dine personlige oplysninger opdaterede
• Vælg løb frem for en bred kategori for motion
• Indtast den faktiske varighed og distance, hvis muligt
• Brug den samme beregningsmetode konsekvent

Aktive kalorier og samlede kalorier er ikke det samme

Din krop bruger energi hele dagen, også når du hviler. Nogle estimater for løb viser kun den ekstra energi, der er knyttet til aktiviteten, ofte kaldet aktive kalorier. Andre medregner den energi, du alligevel ville have brugt i løbet af de 20 minutter.

Denne forskel kan give to forskellige tal for den samme løbetur. Tjek, hvad din maddagbog forventer, før du tilføjer en træning. Hvis dagbogen allerede medregner det normale daglige energiforbrug, kan du komme til at tælle noget af energien med to gange, hvis du indtaster et samlet tal.

• Se efter betegnelser som aktive kalorier, aktivitetsenergi eller samlet energi
• Tjek, om dit daglige mål allerede medregner almindelig bevægelse
• Undgå at registrere den samme løbetur via mere end én tilknyttet tjeneste

Sådan registrerer du en løbetur på 20 minutter på en fornuftig måde

Tag udgangspunkt i din egen registrerede varighed, distance og kropsoplysninger frem for et generelt gennemsnit. Registrer løbeturen én gang, og brug estimatet som en rettesnor. Du behøver ikke stræbe efter et helt præcist resultat, for daglige kalorieberegninger vil altid være forbundet med en vis usikkerhed.

Vær forsigtig med at spise ekstra mad svarende til alle de estimerede kalorier fra træningen. Både estimatet for løbeturen og madregistreringerne kan være upræcise, især når portionsstørrelser eller opskrifter varierer. Se på dine registreringer over en længere periode i stedet for at ændre din kostplan på grund af én træning.

Det mest nyttige svar er derfor personligt: Det afhænger af din krop, dit tempo, din distance, din rute og beregningsmetoden. Konsekvent registrering gør det lettere at sammenligne lignende løbeture over tid. Det hjælper også med at sætte estimatet i perspektiv i forhold til resten af din mad- og aktivitetsdagbog.

• Registrer løbeturen én gang
• Brug den samme aktivitetstype hver gang
• Tilføj distance og oplysninger om ruten, når de er tilgængelige
• Se på mønstre over længere tid frem for ét enkelt estimat