Sådan omregner du trappegang til miles
Trappegang kan registreres som lodret distance, distance langs trappen eller en energibaseret ækvivalent til gang. Denne guide gennemgår hver metode og viser, hvilke målinger du skal bruge.
Afgør først, hvad en mile betyder i din log
Der findes ikke én enkelt omregning fra trappegang til miles. En mile kan betyde den distance, dine fødder har bevæget sig, den højde, du har vundet, eller en ækvivalent baseret på anstrengelse. Tallene besvarer forskellige spørgsmål, så vælg det, der passer til det, du registrerer.
Den faktiske distance langs trappen er nyttig, når du vil registrere, hvor langt du bevægede dig langs trappen. Lodret distance viser, hvor højt du kom, mens et skøn baseret på anstrengelse gør det muligt at sammenligne træningen med gang på fladt underlag. Betegn ikke den ene som den anden uden at angive metoden.
- Distance langs trappen: den skrå rute, du har bevæget dig ad
- Lodret distance: den samlede højde, du har vundet
- Gangækvivalente miles: et skøn baseret på energiforbrug
- Miles ifølge tracker: enhedens eller appens egen beregning
Omregn trappetrin til lodrette miles
Hvis du vil finde den lodrette distance, skal du gange antallet af trin, du går op, med højden på ét trin. Brug samme måleenhed til begge mål. Trin nedad bidrager ikke til den vundne højde, selvom de stadig er bevægelse.
I fod skal du dividere den samlede lodrette stigning med 5.280 for at omregne den til lodrette miles. I meter skal du dividere med 1.609,344. En lodret mile indebærer en stor mængde opstigning og bør ikke sammenlignes direkte med en almindelig mile på fladt underlag.
- Tæl kun trin opad, når du beregner den vundne højde
- Mål fra oversiden af et trin til oversiden af det næste
- Gang antallet af trin med trinhøjden
- Omregn den samlede stigning til miles
Beregn distancen langs trappen
Den distance, du bevæger dig langs trapper, omfatter både stigningen og trinnets dybde fremad. Hvis du vil lave et enkelt skøn, kan du bruge stigningen og trindybden til at beregne den skrå distance for ét trin. Formlen er kvadratroden af stigningen i anden plus trindybden i anden.
Gang den skrå distance med antallet af trin, du er gået op ad, og omregn derefter resultatet til miles. Denne metode fungerer bedst, når trinene er ensartede. Reposer skal måles separat og lægges til som vandret distance.
- Opløft trinhøjden i anden
- Opløft trindybden i anden
- Læg de to resultater sammen
- Beregn kvadratroden
- Gang med antallet af trin, og omregn til miles
Brug trappeløb, hvis du ikke talte hvert trin
Et trappeløb er ikke en fast måleenhed, fordi trapper har forskelligt antal trin. Tæl trinene i et typisk trappeløb, og gang derefter med antallet af trappeløb, du er gået op ad. Hvis trappeløbene varierer, kan du tælle hver type separat for at få et bedre skøn.
Derefter kan du bruge metoden for lodret distance eller skrå distance. Medregn delvise trappeløb i stedet for at runde dem op. Hvis du gik op ad den samme trappe flere gange, skal du tælle hver tur opad med.
- Notér antallet af hele trappeløb
- Læg trinene fra eventuelle delvise trappeløb til
- Find antallet af trin i hvert trappeløb
- Beregn det samlede antal trin opad
Lav et omhyggeligt skøn over gangækvivalente miles
Trappegang kræver som regel større anstrengelse end at tilbagelægge den samme distance på fladt underlag. Det giver ikke en universel omregning til gangmiles. Ækvivalenten afhænger af dit tempo, din kropsstørrelse, trappens mål, pauser og af, om du bar på noget.
Hvis din aktivitetsregistrering giver et skøn over energiforbruget ved trappegang, kan du sammenligne det med skønnet for din sædvanlige gåtur på fladt underlag. Divider skønnet over energiforbruget ved trappegang med dit anslåede energiforbrug per mile til fods. Betragt resultatet som en personlig sammenligning snarere end en målt distance.
- Brug skøn, der er lavet med den samme sporingsmetode
- Sammenlign om muligt træningspas af nogenlunde samme varighed
- Hold trappemiles adskilt fra målte gangmiles
- Markér resultatet som en energibaseret ækvivalent
Registrér resultatet tydeligt
Skriv metoden ved siden af tallet, så du senere ved, hvad det står for. Du kan for eksempel registrere lodrette miles, miles langs trapperuten eller anslåede gangækvivalente miles. Så undgår du, at et skøn over anstrengelse bliver forvekslet med den faktiske distance.
Det er vigtigere at være konsekvent end at tvinge alle aktiviteter ind i den samme måleenhed. Hvis du regelmæssigt bruger den samme trappe, kan dens antal trin og mål blive din faste reference. Kontrollér beregningen igen, hvis du skifter sted eller bruger trapper med mærkbart andre mål.
- Antallet af trin eller trappeløb opad
- Trinhøjde og trindybde, hvis de er målt
- Reposer eller anden vandret distance
- Den anvendte omregningsmetode
- Om resultatet er målt eller anslået