Noter om sund mad
Praktiske råd om mad, træning og om at holde styr på det.
-
Sådan vælger du det bedste træningsspejl til dig
Det bedste træningsspejl er ikke nødvendigvis det med den længste liste over funktioner. Det er det, der passer til dine foretrukne træningsformer, den plads du har, og din hverdag.
-
Hvilken frugt har færrest kulhydrater?
Der er ikke ét enkelt svar, medmindre du sammenligner frugt med samme vægt og bruger den samme definition af kulhydrat. Til daglig registrering er bær som regel et godt sted at starte.
-
Et praktisk vægttræningsprogram til baseball
Styrketræning til baseball bør understøtte kast, slag, sprint og hurtige retningsskift. Et generelt program kan give struktur og samtidig give plads til din position, erfaring og spilleplan.
-
Derfor ændrer din vægt sig fra morgen til aften
Din vægt kan ændre sig mærkbart fra det øjeblik, du vågner, til du går i seng, selvom dine spisevaner er de samme. Hvor meget den ændrer sig, afhænger af din krop, dine rutiner og det, der sker i løbet af dagen.
-
Hvor lang tid kan det tage at tabe 10 pund med et dagligt kalorieforbrug på 500 kalorier?
En simpel beregning giver en omtrentlig tidsramme, men kalorier forbrændt gennem aktivitet er kun en del af regnestykket. Sådan kan du fortolke estimatet, sammenholde det med din madregistrering og tage højde for normale ændringer undervejs.
-
Coca-Cola vs. Coke Zero: Hvad er det sundeste valg?
Almindelig Coca-Cola og Coke Zero smager ens, men deres ingredienser og næringsindhold er forskellige. Sådan kan du sammenligne dem og registrere begge drikke korrekt i din madlog.
-
Sådan får du eftermiddagssnacken til at passe til dig
En eftermiddagssnack kan bygge bro mellem frokost og aftensmad, men det hjælper at vide, hvad du vil have den til. Denne guide handler om timing, mættende kombinationer, portionsstørrelser og præcis registrering.
-
Sådan skærer du ned på kalorierne i din sandwich uden at gå glip af det gode
En sandwich kan få ekstra kalorier fra flere små valg frem for én oplagt ingrediens. Her kan du se, hvordan du justerer hvert lag og stadig bevarer smag, konsistens og en mættende portion.
-
Næringsstoffer forklaret: hvad de gør, og hvorfor kroppen har brug for dem
Næringsstoffer giver energi, opbygger og vedligeholder kroppen og hjælper kroppens daglige processer med at fungere. Denne guide forklarer de vigtigste typer og viser, hvordan du kan bruge den viden, når du registrerer dine måltider.
-
Kulhydratfattige og kaloriefattige fødevarer til din maddagbog
Et lavt kulhydratindhold betyder ikke altid få kalorier, så det er en god idé at holde øje med begge dele, når du vælger mad. Denne guide gennemgår grøntsager, proteiner, frugt, mejeriprodukter og enkle måder at registrere dem præcist på.
-
En praktisk guide til at vælge glutenfri slik
Mange typer slik indeholder ingen åbenlyse glutenholdige ingredienser, men opskrifter og produktionsmetoder varierer. Denne guide gennemgår lovende valg, almindelige advarselstegn og praktiske tjek af etiketten.
-
Bedste budgetcykler: sådan vælger du den rigtige
Den bedste prisvenlige cykel passer til din krop, egner sig til dine sædvanlige ture og efterlader plads i budgettet til nødvendigt udstyr. Denne guide forklarer, hvilken type du skal vælge, hvilke egenskaber der er vigtige, og hvordan du vurderer en cykel, før du beslutter dig.
-
En praktisk liste over frugt med lavt kulhydratindhold til hverdagsregistrering
Frugt kan godt indgå i en kost med færre kulhydrater, men både frugttype og portionsstørrelse har betydning. Denne guide gennemgår nyttige valg, frugtformer, du bør holde øje med, og en enkel måde at sammenligne registreringer i din tracker på.
-
Findes der virkelig kaloriefri snacks, og kan de hjælpe med vægttab?
Et nul på etiketten betyder ikke altid, at en fødevare bogstaveligt talt ikke indeholder energi. Denne guide forklarer, hvordan du registrerer disse snacks og vurderer, om de mætter, er nærende og hjælper dig med at nå dine mål.
-
Kalorier, kulhydrat og sukker i alkohol: en hurtig guide
Alkohol kan indeholde kalorier, selv når den kun indeholder lidt eller slet intet kulhydrat eller sukker. Denne guide forklarer de vigtigste drikketyper, hvordan mixere påvirker indholdet, og hvad du skal tjekke, når du registrerer dit indtag.
-
Sådan bruger du en brystfly-maskine med god teknik
Brystfly-maskinen træner brystet med en kontrolleret, samlende bevægelse. Denne guide gennemgår indstilling, teknik, almindelige fejl og måder at gøre øvelsen sværere på.
-
Hvad indebærer Sacred Heart-kuren egentlig?
Sacred Heart-kuren er en kortvarig og restriktiv kostplan med grøntsagssuppe og en skiftende liste over tilladte fødevarer. Denne guide forklarer, hvordan den fungerer, hvorfor du bør forholde dig kritisk til dens påstande, og hvad din madlog kan vise.
-
Det kan grøn te bidrage med i din hverdag
Grøn te kan være en velsmagende drik, der giver væske, plantestoffer og et moderat koffeinboost. Her kan du læse om fordelene, hvad der kan påvirke dem, og hvordan du registrerer din sædvanlige kop præcist.
-
Er sesamstænger en sund snack?
Sesamstænger lyder enkle, men mange er hovedsageligt lavet af mel og olie frem for hele sesamfrø. Sådan vurderer du dem i din madlog og sammensætter en mere mættende snack.
-
Kan hvedegrød passe ind i en kostplan til vægttab?
Hvedegrød giver hverken vægttab eller forhindrer det i sig selv. Denne guide forklarer, hvordan du registrerer den præcist, gør den mere mættende og vælger topping, der passer til dit mål.