Hvad sker der, hvis du ikke drikker nok vand, mens du tager kreatin?
Kreatin ændrer, hvordan vand bindes i musklerne, men det betyder ikke, at du kan undvære at drikke regelmæssigt. For lidt væske kan give ubehag og gøre træningen hårdere, uanset om du tager kreatin eller ej.
Kreatin ændrer, hvor noget af vandet bindes
Kreatin hjælper musklerne med at lagre en form for lettilgængelig energi, og ekstra kreatin i musklerne trækker også noget vand til sig. Det kan give en lille vægtstigning, når du begynder at tage det, selvom det varierer fra person til person.
Det betyder ikke, at kreatin automatisk gør resten af kroppen dehydreret. Men det er ikke en erstatning for at drikke, især ikke når motion, varmt vejr eller sved øger dit væskebehov.
For lidt væske kan påvirke, hvordan du har det
Hvis du drikker mindre, end kroppen har brug for, kan du blive tørstig, få tør mund, mørkere urin, blive træt eller få hovedpine. Træning kan også føles hårdere, fordi du mister endnu mere væske, når du sveder.
Muskelkramper eller ubehag i maven kan nogle gange opstå i forbindelse med træning, men det beviser ikke, at kreatin er årsagen. Væskeindtag, træningsintensitet, varme, madvalg og individuel tolerance kan alle spille ind.
Sæt vægten og din kostlog i perspektiv
En vægtstigning, efter du er begyndt at tage kreatin, kan skyldes ekstra vand bundet i musklerne snarere end en ændring i kropsfedt. Vægten svinger også fra dag til dag som følge af væskeindtag, salt, kulhydrater, fordøjelse og tidspunktet for vejningen.
Når du gennemgår det, du har registreret af indtag, så notér, hvornår du begyndte at tage kreatin, og om din rutine, træning eller væskeindtag ændrede sig på samme tid. Vejninger under lignende forhold giver dig et bedre grundlag end at reagere på én enkelt måling.
Brug hverdagens tegn i stedet for et fast mål
Der findes ikke ét vandmål, der passer til alle, fordi behovet varierer med kropsstørrelse, aktivitetsniveau, klima, mad og svedtab. Det er som regel mere praktisk at drikke regelmæssigt i løbet af dagen og omkring træning end at forsøge at indhente det forsømte med en stor mængde på én gang.
Tørst og urinens farve kan give nyttige fingerpeg, men ingen af delene er et perfekt mål i sig selv. Medregn vand fra dine sædvanlige drikkevarer og vandrige fødevarer, og vær særligt opmærksom på varme dage eller dage med høj aktivitet.