Kan vin indgå i din kost?
Du behøver ikke nødvendigvis holde op med at drikke vin, fordi du er på kur. Det relevante spørgsmål er, om vin passer til dine mål, præferencer og sædvanlige spisemønster.
Registrér vinen, ikke kun maden
Vin indeholder energi, men kun lidt protein og kostfibre, så den mætter måske ikke lige så meget som mad med et tilsvarende kalorieindhold. Hvis du registrerer, hvad du spiser, så skriv vinen ind i den samme daglige log i stedet for at behandle den som noget særskilt.
Kalorieindholdet afhænger af vintypen, alkoholprocenten, eventuelt restsukker og den mængde, du skænker op. Tjek etiketten eller den kilde, du bruger til registreringen, og mål din sædvanlige portion mindst én gang, så du ved, hvor meget det er i dit glas.
Se på mere end selve glasset
Vin kan påvirke de valg, du træffer ved siden af. Du er måske mindre omhyggelig med portionsstørrelser, småspiser uden at have planlagt det eller vælger mere energirig mad efter et glas, så registrér også det, du spiser ekstra, lige så ærligt som vinen.
Det betyder også noget, hvad vinen erstatter i din rutine. Hvis du skærer kraftigt ned på maden for at få plads til alkohol, kan måltiderne blive mindre tilfredsstillende. Omvendt kan det gøre det lettere at vurdere hele dagen, hvis du planlægger et afbalanceret måltid og en velovervejet portion vin.
Vurdér, hvornår det er det værd
Overvej, om du virkelig nyder vinen, eller om du mest drikker den af vane. Hvis du gemmer den til lejligheder, hvor du sætter pris på den, kan det føles mere bevidst end automatisk at skænke et glas hver aften.
Hyppigheden betyder lige så meget som portionsstørrelsen, men der er ikke én mængde, der passer til alle. Hvad der fungerer bedst for dig, afhænger af dine mål, din rutine og dine personlige omstændigheder samt de aktuelle britiske retningslinjer for alkohol.
Brug dine registreringer
Gennemgå din madlog over flere uger, og læg mærke til, hvad der typisk sker på dage, hvor du drikker vin. Se på måltidernes kvalitet, sult, småspisning, søvn, og hvor godt dit indtag stemmer overens med den plan, du har lagt.
Hvis vin passer fint ind, og du er tilfreds med dine fremskridt, er der måske ingen grund til at droppe den helt. Hvis den regelmæssigt får dig væk fra planen, kan du prøve en mindre, afmålt portion, færre lejligheder med alkohol eller en aften uden alkohol og derefter sammenligne mønsteret i din log.