Hvor hurtigt går man, når man går raskt?
En rask gåtur føles målrettet: hurtigere end en slentretur, men stadig i et kontrolleret tempo. Det rette tempo afhænger af din form, ruten og hvordan kroppen føles den dag.
Rask gang handler om anstrengelse, ikke en bestemt hastighed
Der er ikke én bestemt ganghastighed, der tæller som rask for alle. Din højde, skridtlængde og form samt terrænet og vejret kan påvirke, hvor hurtigt du bevæger dig ved samme anstrengelsesniveau.
Gå i et tempo, der får dig til at trække vejret dybere og blive varm, men som du kan holde. Du skal kunne mærke, at du motionerer, frem for blot at bevæge dig fra et sted til et andet.
Brug snakketesten
En enkel måde at tjekke dit tempo på er at lægge mærke til, hvor let du kan tale. Når du går raskt, kan du som regel tale i korte sætninger, men hvis du ubesværet kan føre en lang samtale, går du måske bare en tur i roligt tempo.
Hvis det bliver svært at tale, så sæt farten ned, indtil vejrtrækningen igen føles under kontrol. Bakker, varme, vind og træthed kan øge anstrengelsen, selv når din faktiske hastighed er lavere.
Følg dine fremskridt uden at jagte et tal
Du kan følge den samme rute, notere, hvor lang tid den tager, og skrive ned, hvordan gåturen føltes. Med tiden kan ruten føles lettere, eller du kan gå den hurtigere uden bevidst at presse tempoet op.
Skridttællinger og hastighedsmålinger fra en telefon eller et ur kan være nyttige pejlemærker, men de er estimater. Sammenlign dine egne gåture under lignende forhold i stedet for at bruge en andens hastighed som mål.
Få gåture med i din kostregistrering
Hvis du allerede registrerer, hvad du spiser, kan du også logge raske gåture for at se, hvordan fysisk aktivitet passer ind i din hverdag. Estimater af kalorieforbrug varierer alt efter kropsstørrelse, tempo, bakker, varighed og hvor præcis enheden eller appen er, så tallet afhænger af den enkelte.
Undgå at betragte et estimeret aktivitetstal som en præcis mængde mad, du har gjort dig fortjent til. Det er mere nyttigt at registrere konsekvent, holde øje med mønstre over tid og bruge rask gang som en del af din regelmæssige bevægelse.