Hvad er pilates som træningsform?
Pilates bruger langsomme, bevidste bevægelser til at skabe kontrol i hele kroppen med særlig opmærksomhed på kroppens centrum. Du kan træne på en måtte eller med specialudstyr, og øvelserne kan tilpasses forskellige erfaringsniveauer.
Sådan fungerer pilates
Pilates er en træningsmetode, der bygger på kontrollerede bevægelser, rolig vejrtrækning og omhyggelig kropsholdning. I stedet for at skynde dig gennem gentagelserne fokuserer du på, hvordan hver bevægelse føles, og holder resten af kroppen stabil.
Mange øvelser får musklerne omkring maven, ryggen, hofterne og bækkenet til at arbejde sammen. Denne støtte fra kroppens midte kaldes ofte kroppens kernemuskulatur, men pilates træner også ben, arme og skuldre som en del af koordinerede bevægelser, der involverer hele kroppen.
Det kan en træning indeholde
En træning på måtte kan indeholde øvelser, hvor du runder kroppen, rækker ud, roterer, holder balancen og bevæger arme og ben, mens du holder overkroppen under kontrol. Nogle bevægelser er små og diskrete, mens andre bruger et større bevægeudslag eller kræver, at du holder kroppen mod tyngdekraften.
Pilates med udstyr bruger fjedre, stropper og bevægelige platforme til at give støtte eller modstand. Øvelserne og sværhedsgraden varierer alt efter instruktør, program og den enkeltes evner, så en pilatestræning kan føles meget anderledes end en tempofyldt træning i fitnesscenteret.
De vigtigste principper
Vejrtrækning, koncentration, præcision og kontrol er centrale elementer i metoden. Målet er som regel at udføre hver gentagelse med en klar hensigt frem for at lave så mange som muligt.
God teknik er vigtigere end at få en bevægelse til at se stor eller avanceret ud. En enklere version, der udføres med rolig kontrol, kan være mere passende end at presse bevægeudslaget, tempoet eller modstanden yderligere.
Sådan passer pilates ind i din madregistrering
Pilates bruger stadig energi, men mængden afhænger af din krop, træningens varighed og stil, hvor hårdt du træner, og hvor meget hvile der indgår. Et ur, en maskine eller en app til registrering kan kun anslå energiforbruget under træning, så brug tallet som en rettesnor og ikke som et præcist mål.
Når du registrerer pilates, skal du vælge den aktivitetsbeskrivelse, der passer bedst, og angive den faktiske træningstid frem for den tid, du bruger på at ankomme, gøre klar eller hvile bagefter. Brug samme metode fra træning til træning, så det bliver lettere at sammenligne din registrering af mad og aktivitet over tid.